2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Szénhidrátok biztosítja a napi összes kalória több mint felét, energiával látja el a testet, és hozzájárul a szív, az emésztés és az agy egészségéhez.
Korlátozott szénhidrátfogyasztás és az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése megkönnyítheti a fogyást, de számos kellemetlen mellékhatáshoz is vezethet.
Szeretné tudni, mi történik, ha nem kap elég szénhidrátot?
Ebben a cikkben öt jelzést mutatunk be, amelyek jelzik, hogy kellene hogy több szénhidrátot adjon az étrendjéhez.
Energiahiány
A benzinmotoros autóhoz hasonlóan a testet is főleg az állandó glükózáram hajtja, amely természetesen megtalálható a szénhidrátokban. A csökkentés ill a szénhidrátok kizárása az étrendből csökkentheti a glükózellátást és a test energiaszintjének csökkenéséhez vezethet.
Ingerlékenység
A szénhidrátok kizárása az étrendből ingerlékenységet és ingerlékenységet okozhat, különösen akkor, ha először csökkenti a bevitelét.
Fejfájás
Mivel az izmok, a szív és az agy energiája a glükózra támaszkodik, a szénhidrátok étrendből való eltávolítása arra kényszeríti a testet, hogy zsírokat használjon fel energiához. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése és a ketogén állapotra való átálláskor a fejfájás gyakori panasz.
Székrekedés
A szénhidrátforrások nemcsak glükózt, hanem rostot is szolgáltatnak, ami jót tesz az emésztésnek. A táplálékkal bevitt szénhidrátfogyasztás csökkentése növények formájában természetesen csökkentheti a rostokat és növelheti a székrekedés kockázatát.
Táplálkozási hiányosságok
A hosszú távú alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása táplálkozási hiányosságok kockázatával jár. Az édesburgonyában található A-vitamintól a teljes kiőrlésű gabona B-vitaminjáig. A szénhidrátok gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban szükségesek a szervezet létfontosságú folyamataihoz.
Célszerű korlátozni a fehér kenyér, tészta, sütemények és édességek bevitelét. Mindig válasszon lassú szénhidrátot, amely rostot és más értékes tápanyagokat tartalmaz.
Ezek egy része teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, valamint tej és tejtermékek.
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell keményítő nélküli zöldségeket, tiszta fehérjét és egészséges zsírokat.
Ajánlott:
Adjon Elegendő Szelént étrendjéhez Ezekkel A Termékekkel
A szelén ásványi anyag , amely természetesen megtalálható a talajban, az élelmiszerekben és kis mennyiségben - a vízben. A szelén rendkívül fontos ásványi anyag és antioxidáns az emberi test számára. A szelén az antioxidáns védőenzimek része.
Jelek Arról, Hogy Túl Sok Cukrot Eszel
Ez bebizonyosodott felesleges cukor káros hatással lehet az egészségre. Bár karcsú lehet és egészségesnek tűnhet, mégis túl sok cukrot fogyaszthat. Testünknek energiájának fenntartásához cukorra van szüksége glükóz formájában, de a legjobb, ha a gyümölcsökben és tejtermékekben található természetes cukrokat, valamint a teljes kiőrlésű gabonában és néhány zöldségben található keményítőt fogyasztjuk.
Hány Szénhidrátot Kell Enni Naponta A Fogyáshoz?
A szénhidrátok mennyiségének csökkentése Az étkezés a fogyás egyik legjobb módja. Ez csökkenti az étvágyat és automatikus fogyást vált ki, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia. Miért kellene kevesebb szénhidrátot enni? Az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a szénhidrátok a napi kalóriabevitel 45–65% -át adják.
Jelek Arról, Hogy Sürgősen Le Kell állítani Az Elakadást
A sütemények szinte mindenki legnagyobb gyengeségei. Szinte nincs olyan ember, aki közömbös maradna az üzletekben és cukrászdákban körülvevő sütemények, sütemények, fánkok, fagylaltok és egyéb desszertek iránt. Nem számít mennyire rossz napjaink, minden probléma legalább egy darabig elpárologhat egy darab csokoládé, süti vagy cukorka segítségével.
Hogyan Kell Kitalálni A Minőségi Gyümölcsöket és Zöldségeket - Jelek és Sajátosságok
Amikor vásárolni megy, vagy egy nagy szupermarket kínál gyümölcsök és zöldségek , kiválaszthatja, melyiket tegye a kosarába. Az étel minősége, amelyet később főz velük, a megfelelő választástól függ. Minden háziasszony a legjobb termékekre törekszik, de gyakran hibát követ el megítélésében, és azokat veszi el, amelyek a romlás küszöbén állnak, vagy nem elég érettek.
