2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A kutatások azt mutatják, hogy az elmének megfelelő étrenddel fiatalon tudod tartani az agyad.
3-4 extra fontot fogytál, és ez az alkalom az ünneplésre. És mit fog érezni, ha 7 és fél évet veszít kognitív korából? Az Alzheimer-kórban és a Dementiában megjelent tanulmány szerint a MIND étrend működik. Ez a megállapítás kiegészíti ugyanezen tudósok egy korábbi tanulmányát, amely megállapította, hogy az UM diéta csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
Élelmiszerekről, amelyekről ismert, hogy hasznosak, és amelyekről kiderült, hogy ártanak gondolkodásunknak és memóriánknak, a MIND diéta a híres mediterrán étrend legjobbjait ötvözi a mentális demencia kialakulásának és kialakulásának megakadályozásával. Bár az UM diétának nem lehet megfelelőbb neve, az angol név a Mediterranean Diet és a Neurodegeneratív késleltetés (MIND: Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay) szavak kombinációjából és rövidítéséből származik.
A csapat négy és fél éven át több mint 900 férfit és nőt vizsgált 58 és 98 év között, részletes étkezési kérdőívekkel értékelve étkezési szokásaikat, és évente tesztelve kognitív képességeiket.
Mitől olyan figyelemre méltó az UM diéta?
Egyrészt csökkenti az ilyen egészségtelen transzzsírok és telített zsírok mennyiségét. Másrészt az étrend gazdag tápanyagokban és fitotápanyagokban, amelyekről kimutatták, hogy lassítják a kognitív hanyatlást, valamint csökkentik a Alzheimer-kór és demencia, valamint az oxidatív stressz és gyulladás csökkentése sejtszinten.
Fontos megjegyezni, hogy a tanulmányban az UM diétára a legmagasabb besorolású emberek sajtot és sült vagy gyorséttermi ételeket ettek hetente ritkábban, a vörös húst kevesebb mint hetente négyszer, a desszerteket és süteményeket pedig ötször. egy hét.
Ezenkívül kevesebb mint egy evőkanál vajat vagy margarint használtak naponta, miközben az olívaolajat használták fő zsírforrásként.
Következtetés: Nem elég, ha csak agy egészséges ételcsoportokat fogyasztunk. Az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése érdekében korlátozni kell az egészségtelen ételcsoportokat.
Az alábbiakban láthatja, hogy mely ételek hasznosak az agy számára, és heti hány adagra kell törekednünk.
Teljes kiőrlésű gabonák
Napi adagok, amelyekre törekedni kell - legalább 3
Egy adag egyenlő 1/2 teáskanállal. főtt teljes kiőrlésű gabona, 100% teljes kiőrlésű tészta vagy tészta vagy 1 teáskanál. 100% teljes kiőrlésű reggeli gabona; 1 szelet 100% teljes kiőrlésű kenyér.
Zöld leveles zöldségek
Heti adagok, amelyekre törekedni kell - 6
Egy adag egyenlő 1 teáskanál. főtt, 2 ek. nyers zöld leveles zöldségek
Diófélék
Heti adagok, amelyekre törekedni kell - 5
Egy adag egyenlő egy kis marék dióval vagy 2 evőkanál dióolajjal
Erdei gyümölcsök
Heti adagok, amelyekre törekedni kell - 2
Egy adag 1/2 teáskanál. (hozzáadott cukor nélkül)
Babkultúrák
Heti adagok - legalább 3
Egy adag 1/2 csésze főtt
Olivaolaj
Használja fő zsírforrásként, teljesen cserélje ki olajjal vagy más zsírokkal. Az elme étrendje nem határozza meg az olívaolaj napi kvótáját; csak más zsírok és olajok helyett kell használnia, és hangsúlyoznia kell a hidegen sajtolt extra szűz olívaolajat.
Házi madarak
Heti adagok, amelyekre törekedni kell - 2 vagy több
Egy adag 3 kb. 85 g
Hal
Heti adagok - 1
Egy adag 85-120 g
Választható: alkohol / bor
Napi adagok, amelyekre törekedni kell (de csak akkor, ha nem tudja előírni a teljes absztinenciát) - nőknél napi egy ital, férfiaknál kettő (legfeljebb). Egy adag megegyezik egy 300 ml sör, vagy 140 ml bor vagy 50 ml kemény alkohol egy italával.
Ajánlott:
Szilva A Vérszegénység Megelőzésére
A szilva finom gyümölcs, amely frissen fogyasztható kompótként vagy lekvárként. Rendkívül gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, cellulózban és enzimekben, energiaértékük pedig négyszer alacsonyabb, mint a kenyéré. Ezeket a finom gyümölcsöket fizikai kimerültség, szellemi fáradtság, depresszió, károsodott májműködés, érelmeszesedés, krónikus reuma és nem utolsósorban - vashiányos vérszegénység mellett - fogyaszthatjuk.
Tojások A 2-es Típusú Cukorbetegség Megelőzésére
Az elmúlt évtizedben kutatócsoportok szerte a világon azon munkálkodtak, hogy megtalálják a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének és leküzdésének módját. A finn tudósok azonban nemrégiben bejelentették, hogy a több éves erőfeszítések megoldása sokkal könnyebb lehet, mint bárki gondolná.
Mustárolaj Különféle Betegségek Megelőzésére és Kezelésére
Mustár olaj gazdag vitaminokban, természetes antibiotikumokban, biológiailag aktív anyagokban, számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik - baktericid, vírusellenes, fájdalomcsillapító, féreghajtó, immunstimuláló, dekongesztáns, daganatellenes, antiszeptikus és még sok más.
Az Alma Diéta Mind Szépséget, Mind Egészséget Hoz
Abban a vágyunkban, hogy egy szép alakot kapjunk, sokan alkalmazzunk bizonyos étrendet. De mivel az étrendek bősége minden nap növekszik, jó választani egyet, amely nemcsak fogyni fog, hanem pozitív hatással lesz az egészségére is. Az alma az egyik legnépszerűbb gyümölcs éghajlati övezetünkben.
Dióhéj - A Legjobb A Vérrögképződés Megelőzésére
Dióhéjak tápanyagok és nyomelemek raktára. Azzal, hogy ezt a maradék terméket a kukába dobjuk, elveszítjük a szív- és érrendszeri betegségek és mindenekelőtt a trombózis megelőzésének képességét. A dióhéjat valóban sikeresen használják a szívproblémák megelőzésére.
