2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Amikor alacsony zsírtartalmú étrendet folytat a koleszterinszint csökkentése érdekében, nagyon fontos, hogy egészséges élelmiszerek legyenek a szekrényben és a hűtőszekrényben.
Tejtermékek
Bár a tejtermékek minden étrend fontos részét képezik, meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő tejtermékeket tárolta-e hűtőszekrényében. A tej, a joghurt és a sajt a legjobb kalcium- és egyéb tápanyagforrás, de nagy mennyiségben tartalmazhatnak telített zsírokat is. Készítsen elő kedvenc tejtermékeinek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fajtáit, amelyek minimalizálják a koleszterinszintre gyakorolt kárt.
Hús
A hús fontos fehérjeforrás, de lehet telített zsírforrás is. Válasszon sovány húst, ha megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintet, beleértve:
• csirke (különösen fehér hús)
• borjúhús
• Bárány hús
• Sertés filé
• Marhahús filé
Hal
A hal olyan étel, amelynek feltétlenül jelen kell lennie a konyhájában. Nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek az egészség középpontjában állnak és segíthetnek a trigliceridszint csökkentésében. Ezek a halak a következők:
• lazac
• makréla
• pisztráng
• tonhal
Bár frissen kaphatja ezeket az ételeket, csomagokban és dobozokban is kaphatók, így tökéletes reggelit kínálnak, ha útközben van. Feltétlenül olvassa el a címkéket, mivel ezek közül az élelmiszerekből némelyik nem egészséges sóba vagy olajba csomagolható.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat - ami szintén fontos a koleszterinszint csökkentéséhez. A kiegyensúlyozott étrendnek 2 és 4 adag gyümölcs és 3-5 adag zöldség között kell lennie - tehát sok ilyen finom ételnek kell lennie körülötted.
Gabonafélék
A szemek és a teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Tartalmazzák:
• fekete lisztes kenyér
• teljes kiőrlésű és tészta hozzá
• zabpehely
• lencse
• teljes kiőrlésű rizs
• hüvelyesek - fekete bab, csicseriborsó, madzag
• lenmag
• teljes egészében gabonafélékből készült termékek
Ha van fehér kenyér vagy gabonafélék, amelyekben magas a cukorszint, jobb, ha kidobja őket. Bár gyakran gondoljuk, hogy a magas zsírtartalmú étrend a magas koleszterinszint forrása, az egyszerű cukrokban gazdag étrend szintén befolyásolhatja a koleszterinszintet.
Fűszerek
Sok olyan eszköz használható, amelyet a konyhában használhat, hogy ízelítőt nyújtson az ételeknek. Ezek olyan elemeket tartalmaznak, mint:
• fűszerek - mindenféle. Néhány fűszer, például kurkuma, fokhagyma és chili (kapszaicin) - hasznos a koleszterinszint csökkentésére.
• alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes salátaöntet
Olajok - repce, sáfrány és olívaolaj
• mustár
• szója szósz
• ecet
• alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes majonéz
Ajánlott:
Igyon Reggel Egy Pohár Meleg Vizet A Magas Koleszterinszint Ellen
/ határozatlan Koleszterin szinte minden élő szervezetben előfordul. Ez az anyag részt vesz a sejtmembránok szerkezetében, és számos funkciót lát el a testben. Általában úgy gondolják, hogy csak azért okoz kárt, mert az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek provokátorává válhat.
A Magas Koleszterinszint Számos Oka
A magas koleszterinszintnek számos oka lehet. Köztük a család története és az étkezési szokások. A szöveg leírja egészségtelen állapotának hét legnépszerűbb okát. Menü A telített zsírok túlzott fogyasztása magas koleszterinszinthez vezethet.
A Magas Koleszterinszint Nem Okoz Szívbetegséget
Kezdjük azzal, hogy a "kockázati tényező" és az "ok" nem ugyanaz. A kockázati tényező a diagnózissal összefüggő jellemző. Például nőknél a magas termés mellrákkal társul. Ez azt jelenti, hogy a magas termés mellrákot okoz?
Késen A Magas Koleszterinszint Ellen
A magas koleszterinszint bűnösök a zsírok. A koleszterin eltömíti az ereket, emeli a vérnyomást, és ezáltal növeli a stroke és a szívroham kockázatát. Az orvosok gyógyszereket és nehéz diétákat írnak fel a koleszterinszint csökkentésére.
Megfelelő Táplálkozás érelmeszesedésben és Magas Koleszterinszint Esetén
Fogyasszon teljes és változatos étrendet, gazdag vitaminokban, nyomelemekben, ásványi sókban. - Célszerű elsősorban vegetáriánus ételeket fogyasztani, húsételeket csak hetente 3-4 alkalommal - és főleg marhahúst, borjúhúst, sovány bárány- és sertéshúst, nyulat, csirkét, csirkét vagy pulykát - tartalmazni, legfeljebb 150 gramm adagonként ritkán marhahús szalámi, sonka - nem zsíros, filé stb.
