2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A koronavírus világszerte növekvő gyakoriságával a tudósok becslése szerint a világ népességének 1/3-a valamilyen formában karanténban áll. Ez óhatatlanul megváltoztatja szokásainkat - az elszigeteltség miatt egyesek több ételt fogyasztanak, mozgásunk pedig erősen korlátozott. Sokan panaszkodnak már arra, hogy ezek a változások súlygyarapodáshoz vezetnek.
Ennek a hatásnak az elkerülése érdekében a táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek hogy csökkentse az étel mennyiségéthogy fogyasztunk. Ennek oka éppen a csökkent energiafogyasztás, amely a felesleges kalóriákat közvetlenül zsírrá alakítja. Sokan inkább egészségesebb ételt - sütemény helyett gyümölcsöt - választanak maguk a táplálkozási szakemberek.
Szerencsére jelenleg nincs élelmiszerhiány, és mindenki reméli, hogy a válság nem vezet ilyen gazdasági összeomláshoz. A járvány azonban változatlanul társul ülő életmód, gyakran nulla mozgás. Ugyanakkor vagy nem dolgozunk, vagy otthon dolgozunk, és a hűtőszekrény és a gyorséttermi szekrények szó szerint kéznél vannak.
Az emberek hajlamosak az unalom miatt vagy a számítógép előtt enni, problémás kombinációhoz vezetnek. A karantén ideje a legtöbb országban különösen hosszúnak bizonyul, ami káros a derékra és az egészségünkre.
De hogyan néz ki a helyzet számokban? Ha nem sportolunk, testünk sokkal kevesebb kalóriát éget el - 300-400-at kevesebbet. Ha a karantén előtti munkánk kemény munkával vagy nagyobb aktivitással járt, és munka után edzőterembe vagy egy adott csoportos sportra járt, ezek a kalóriák még tovább nőnek.
Itt az igazság pillanata: hány ember csökkentette a napi kalóriabevitelt legalább 300 kalóriával? A statisztikák azt mutatják, hogy ezek a mennyiségek nőnek. A másik probléma az, hogy stressz alatt sokan az ételben keresik az üdvösséget. Az egészségtelen és magas szénhidráttartalmú termékek gyakran kényelmet nyújtanak számunkra.
Annak érdekében, hogy ne hízzon, elengedhetetlen az adagok csökkentése. Ezt többféleképpen lehet megtenni - néhány magas kalóriatartalmú terméket lecserélhetünk rosszabb energia-alternatívákkal. Tehát, ha teljes tejet tesz a kávéjába - cserélje le soványra. A felére csökkentse a főzéshez felhasznált zsír mennyiségét. Cserélje a szénhidrátokat alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákra. Tehát sült burgonya helyett készítsen sült gyökerek - burgonya és sárgarépa - keverékét, amelyhez cukkinit is adhat.
Ha gyermekei vannak, a feladat gyakran nehezebbé válik. A gyerekek inkább egyes ételeket szeretnek, mint másokat. Például nehezen tudja meggyőzni őket, hogy spenótot vagy brokkolilevest és párolt karfiolt vacsorázzanak.
Ahelyett, hogy étkezési botrányokkal tönkretenné a családi kényelmet, készítsen tervet. Szerkessze a menüt úgy, hogy mindenki kedvelje. Ha a gyerekek ragaszkodnak a spagettihez vagy a burgonyához, vacsorázzon együtt, próbálva minőségi termékeket választani, és a kalóriatartalmú termékeket hasznosabb alternatívákkal helyettesíteni.
Egy másik javaslat - ne változtassa meg a főétkezések szokásos időpontját, és felejtse el, hogy egész nap a számítógép vagy a TV előtt étkezik. Próbáljon 3 fő és 2 harapnivalót fogyasztani, főzni önállóan, próbáljon aktív lenni akár otthon is - például takarítás vagy otthoni edzés révén.
Ajánlott:
Amikor Húsvét Előtt Itt Az Ideje A Böjtnek
Hamarosan húsvét van, és itt az ideje a böjtnek. Sokan az állati eredetű termékektől való teljes tartózkodást figyelik meg, és teljes meggyőződéssel teszik, hogy közelebb vannak Istenhez. Mások egyszerűen vegetáriánus étrendre váltanak, abból a célból, hogy megtisztítsák testüket a tél végén.
A Rendszeres Délutáni Reggeli Megakadályozza, Hogy Hízzunk
Egy új tanulmány szerint délutáni reggeli a nap legfontosabb étkezése, és semmi esetre sem szabad kihagynunk, mert ez megakadályozza a felesleges fontok felhalmozódását . Rendszeresen kell étkeznünk 15 és 16 óra között, állítják a tudósok, akik szerint nemcsak a gyerekeknek, hanem a felnőtteknek is meg kell tenniük a délutáni reggeli elengedhetetlen a napi menü része.
Hogyan Kell Enni, Amikor Betegek Vagyunk
Az étel minden életünk szerves része. Ha azonban betegek vagyunk, különösen fontos, hogy mit is fogyasztunk pontosan - ezzel segíthetjük a gyógyulásunkat, és lassíthatjuk is. Ha megfázás vagy vírus van, gyakran csökkent étvágyunk van. Ekkor azonban testünknek energiára van szüksége ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban megbirkózzon.
Hogyan Kell Enni, Amikor Már Nem Dohányzunk
Jelenleg nagyon fontos abbahagyni a dohányzást - különösen az utolsó áremelkedés után. Az egyik legjobb és bevált módszer az, hogy hirtelen, egyszerre megállítsuk őket, és ne tévesszen meg bennünket egy vagy két cigaretta ideges helyzetben. Készüljön fel mentálisan, hogy a cigarettáról való leszokást követő első két hét az idő, hogy meghízhasson.
Hogyan Birkózzunk Meg, Amikor Férjünk összehasonlít Minket Az Anyjával A Konyhában?
Fiatal vagy, és még mindig építed a hozzáállást a konyhai feladatokhoz. Még azok is, akiknek könnyű receptje van, nehéz neked, és már összehasonlítják egy tapasztalt, sok éves tapasztalattal rendelkező szakácssal: Anya rakottja nem úgy néz ki
