2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A 7 évesnél idősebb gyermekeknek változatos és kiegyensúlyozott menüre van szükségük. Minden gyermeknek elegendő kalóriát kell fogyasztania az energiafelhasználás fedezésére. A diák étrendjének legalább 60% -ának állati eredetű termékekből kell származnia. Fontos, hogy a hallgató rendszeresen étkezzen, és ne maradjon le egy étkezésről.
A süteményekből származó gyors szénhidrátok nem haladhatják meg az összes szénhidrát 10-20% -át. A hallgató étlapjának tartalmaznia kell kenyeret, burgonyát, gabonaféléket. A tésztának teljes kiőrlésű lisztből kell készülnie. A halakat kétszer kell felvenni a heti menübe. A vörös hús hasznos, és hetente legalább egyszer el kell fogyasztani. A hüvelyesek ilyen korú gyermekek számára heti 1-2 alkalommal ajánlottak. A gyümölcsöknek és zöldségeknek öt adagban kell jelen lenniük, egy adag megegyezik egy narancssal, almával, banánnal vagy más gyümölccsel.
Több darab apró bogyós gyümölcs, szőlő, kajszibarack, szilva vagy 50 g zöldségsaláta és egy pohár frissen facsart gyümölcslé, szárított gyümölcsök vagy főtt zöldségek fogyasztása ebben a korban a legjobb vitaminnal kiegészített szervezetet.
A tejtermékeknek naponta jelen kell lenniük, 3 adag ajánlott, amelyek közül az egyik 30 g sajt, 1 teáskanál lehet. joghurt. Sokat lehet mondani az édes és zsíros ételekről - ezek csak akkor hasznosak, ha nem helyettesítik az egészséges ételeket. Tudnia kell, hogy a keksz, gofri, sütemény és krumpli nem tartalmaz vitamint és nyomelemet.
Ha a tanuló az első műszakban van, akkor az otthoni reggelit 7-8 órától kell megtenni, egy másik reggelit az iskolában - 10-11 órakor, ebédet - 13-14 órakor, a vacsorát pedig 19 órakor. Ha a gyermek második műszakban van, a reggeli 8-9 órakor van, ebéd - 12-13 óra, délutáni reggeli az iskolában - 16-17 órakor, vacsora otthon - kb. óra.
Csökkentse a sült ételeket, és növelje a sült, főtt és párolt ételeket. A reggeli tartalmazhat zabpelyhet, sajtot, tésztát, müzlit. Ebédnél az iskoláskorú gyermeknek körülbelül 100 g zöldségsalátát, húst vagy halat (kb. 300 g) kell fogyasztania körettel és körülbelül 200 ml-es itallal.
A harapnivalók lehetnek friss vagy sült gyümölcsök, tea, joghurt, kefir házi kekszekkel vagy más süteményekkel. Az utolsó étkezésnek körülbelül 300 g főételt és 200 ml italt kell tartalmaznia.
Vacsorára készítsen a gyermeknek egy könnyű fehérjetartalmú ételt, például túrót, burgonyát, halat, tojást. A kenyér minden bevitelénél legfeljebb 150 g búza vagy rozs lehet naponta.
A gyerekek imádják a káros harapnivalókat, és rendszeresen vásárolnak pitét és süteményt, ezért jó, ha egészséges harapnivalókat kínálnak otthonról, például szendvicseket - szépen és kényelmesen csomagolják be őket, hogy a gyermek kedvében járjanak.
Ajánlott:
A Megfelelő Vegán étrend
A vegán étrend lehetővé teszi a növényi termékek ingyenes fogyasztását, kivéve a hús- és tejtermékeket a menüből. Ez a diéta segít a fogyásban és megvédi a testet a krónikus betegségektől. Úgy gondolják, hogy a vegán étrend fenntartja az optimális testsúlyt, és csökkenti a cukorbetegség, a rosszindulatú és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Melyik Vitamin A Legfontosabb A Serdülők Számára
A D- és E-vitamin döntő szerepet játszik a serdülők egészségében és fejlődésében. D-vitamin Ennek a vitaminnak a gyermekkorban történő alacsony fogyasztása olyan állapotokhoz kapcsolódik, mint a csontritkulás, az emlőrák, a vastagbélrák, a prosztatarák, a szívbetegség és a depresszió, amikor a serdülők felnőttek.
Finom Ebédötletek A Diákok Számára
Manapság egyre többet beszélünk az egészséges táplálkozásról. Ez különösen fontos gyermekeinkről és az egészséges étkezési szokások kialakításáról. A gyermekeinek mindennap elkészített reggelinek vagy ebédnek változatosnak, egészségesnek és szórakoztatónak kell lennie.
Minta Menü 7-13 éves Diákok Számára
Gyermekeink egészsége az egyetlen gondunk, amelyet szigorúan ellenőriznünk és védenünk kell. A megfelelő táplálkozás nagyon fontos a jó egészség érdekében, ezért ajánlok egy minta menüt, amelyet felajánlhat tanítványának. Reggeli Friss tejnek kell lennie a tanuló reggelijében, amelyet a zabpehely, aszalt gyümölcs (250 g) reggelivel kell kombinálni.
Felejtsen El Minden Diétát! Ez A Megfelelő étrend Az Ön Számára
Mindannyian hallunk a vércsoportunkról és annak hatásáról az étrendünkre. Íme néhány egyszerű dolog a vércsoport szerinti étkezésről, amelyeket jó megtanulni vagy emlékezni, ha elfelejtette őket. Négy fő vércsoport létezik: A típus - mezőgazdasági típus B típus - hegytípus 0-as típusú vadász AB típus - a leggyakoribb és a legerősebb immunrendszerrel.
