2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A vegán étrend lehetővé teszi a növényi termékek ingyenes fogyasztását, kivéve a hús- és tejtermékeket a menüből.
Ez a diéta segít a fogyásban és megvédi a testet a krónikus betegségektől. Úgy gondolják, hogy a vegán étrend fenntartja az optimális testsúlyt, és csökkenti a cukorbetegség, a rosszindulatú és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
A vegetáriánusok és a vegánok közötti különbség az, hogy az utóbbiak kizárják az étlapjukból az összes állati terméket, beleértve a tejterméket és a tojást is. A vegán étlapján gyümölcsök, zöldségek, leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és hüvelyesek szerepelnek.
A vegánok számára hasznos ételek, amelyeket érdemes a napi menübe felvenni, a szójatej, különféle növényi ételeket ajánlanak - különösen a gabonaféléket, amelyek B12-vitaminnal, D-vitaminnal és kalciummal dúsítottak. A sörélesztőnek, valamint a sült diónak (mandula, dió és mások) is jelen kell lennie.
Kívánatos jóddal dúsított ételeket fogyasztani, mert vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint ez az étrend csökkenti a szervezet egészségéhez szükséges vegyi anyagok bevitelét.
Az állati fehérje hiánya miatt ezeket más termékekből kell beszerezni. Kiválóak azok a hüvelyesek, mint a bab, lencse, borsó, szójabab, diófélék és mások.
A kalcium szükségleteihez támaszkodhat karfiol, brokkoli, sárgarépa, papaya, napraforgó, szezám és még sok más. Fontos a vas tartalmú ételek optimális bevitele is. Megtalálható borsóban, spenótban, salátában, diófélékben.
Vegánnak lenni, pontosabban ennek az étrendnek a követőjévé válni nem könnyű feladat. Minden esetben azonban remek alak és egészséges test érhető el. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vegánok testtömeg-indexe alacsonyabb, mint a nem diétázóké. A több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó vegánok hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, ami kedvez a fogyásnak.
Hívei a vegán étrend nagyon óvatosnak kell lenniük étrendjükkel, és elegendő kalciumot, B12-vitamint és cinket, valamint omega-3 zsírsavakat kell beszerezniük, amelyek fontosak az agy, a szem és a szív számára.
Ajánlott:
Vegán étrend Menü
A veganizmus a leghíresebb vegetáriánus típus, amely régóta ismert és egyre nagyobb népszerűségre tesz szert. A vegánok másik neve az ó vegetáriánusok. Ez a diéta a középkorig nyúlik vissza, és a XIX. Század végén vált népszerűvé. A huszadik században a vegán étrend igazi fellendülést hozott.
A Megfelelő étrend
A súlycsökkenés csökkentheti számos olyan betegség kialakulásának kockázatát, amelyek fenyegetnek, ha túlsúlyosak és elhízottak, de nem minden étrend hatékony. A helyes és a szervezet számára előnyös étrend hozzájárul a táplálkozás hosszú távú változásához, és amelyben a négy élelmiszercsoport elemei jelen vannak.
A Diákok és Serdülők Számára Megfelelő étrend
A 7 évesnél idősebb gyermekeknek változatos és kiegyensúlyozott menüre van szükségük. Minden gyermeknek elegendő kalóriát kell fogyasztania az energiafelhasználás fedezésére. A diák étrendjének legalább 60% -ának állati eredetű termékekből kell származnia.
A Megfelelő étrend Az Emlékezet Erősítésére
Az idő múlásával a memória gyengülni kezd, és akkor el kell kezdenie a táplálékkiegészítők szedését az agy erősítésére, vagy csak bizonyos ételekre kell koncentrálnia, amikor eszik. Először is vegyen be több diót a menüjébe, főleg a dióba.
Felejtsen El Minden Diétát! Ez A Megfelelő étrend Az Ön Számára
Mindannyian hallunk a vércsoportunkról és annak hatásáról az étrendünkre. Íme néhány egyszerű dolog a vércsoport szerinti étkezésről, amelyeket jó megtanulni vagy emlékezni, ha elfelejtette őket. Négy fő vércsoport létezik: A típus - mezőgazdasági típus B típus - hegytípus 0-as típusú vadász AB típus - a leggyakoribb és a legerősebb immunrendszerrel.
