2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Azok az emberek, akik diétát követnek kalória korlátozás két éven keresztül fogyott és kövér, és jelentős egészségügyi előnyökkel jár - állapította meg egy új tanulmány.
Még egészséges, fiatal és karcsú emberek is profitálhatnak belőle napi 300 kalória csökkentése étrendjéből - egyszerű életmódváltás, amely nagyot eredményezhet előnyös a szív egészségére, megtalálta a tanulmányt.
A tanulmány szerzői szerint ez a megközelítés csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát, ami valószínűleg növeli a hosszú élettartamot.
A kétéves korlátozott kalóriatartalmú étrendet követõ embereknek alacsonyabb volt a vérnyomása, alacsonyabb az összes koleszterinszintje, alacsonyabb a metabolikus szindróma kockázata és javult az inzulinérzékenység - mondták a The Lancet Diabetes kutatói. Kraus.
Ők is átlagosan körülbelül 16 kilót veszítenek, amelynek 71% -a zsír. Ez az első középtávú tanulmány az emberek kalóriájának csökkentésére.
A tanulmány 218 embert követett véletlenszerűen, akik két éven keresztül kivágták a szokásos étrendjük kalóriáinak 25% -át, vagy abban az időszakban folytatták a szokásos étkezést.
A résztvevők 21-50 évesek, egészségesek és vékonyak vagy kissé túlsúlyosak. Kezdetben egészségi állapotuk különböző aspektusait mérték, beleértve a vérnyomást, a koleszterint, a metabolikus szindróma kockázatát és az inzulinrezisztenciát.
Az étrendet követők étrendjét az első hónapban a klinikai központokban készítik el, hogy megértsék, hogyan néz ki a napi kalória 25% -os csökkenése. A kalória-korlátozás alapjairól is tanácsolják őket - például csökkenthetik a steak súlyát. De a kutatók nem próbálták megváltoztatni az alapvető étrendjüket.
A kontrollcsoportba tartozó emberek diétás beavatkozás és konzultáció nélkül folytatták szokásos étrendjüket.
A diétát követőket arra kérték, hogy tartsák fenn a napi kalóriák 25% -os csökkenését két éven keresztül, de átlagosan napi 300 kalóriával kevesebbet fogyasztanak. Ezzel a csökkenéssel a kardiometabolikus kockázati tényezők is jelentősen csökkennek - jegyzi meg a tanulmány. Testtömegük körülbelül 10 százalékát is elveszítették, nagyrészt zsírban.
Miért lenne ennyire hasznos a kalória-korlátozás?
Nem minden csak a súlyváltozásnak köszönhető. Van még valami a kalória-korlátozásban, amely úgy tűnik, hogy olyan előnyökkel jár a kardiometabolikus tényezők szempontjából, amelyeket nem igazán értünk.
A kalória-korlátozás kombinálása más stratégiákkal, például időszakos éhgyomorra, alacsony szénhidráttartalmú étrendre vagy a mediterrán étrendre, segíthet az embereknek abban, hogy ragaszkodjanak az egészséges életmódhoz, amely hosszú távon karcsú testet biztosít - ez a legjobb módszer a hosszú élettartam elősegítésére.
Az első dolog, amit Krauss mond betegeinek, akiknek fogyniuk kell:
Vacsora után ne egyél valamit. Csak ne egyél reggelit, miután felállt az ebédlőasztaltól. Ez általában megoldja a problémát - mondta. - Az emberek eljönnek a klinikámra, és elmondják, hogy lefekvés előtt megesznek egy tál fagylaltot, és csak emlékeztetem őket, hogy ezeket a kalóriákat nem használják fel - tárolják -, és ez egy túlzott kalóriabevitel, amelyből nincs szükségük rájuk.
Határozza meg étrendjének egy olyan alapvető elemét, amelyet könnyen kihagyhat Ez általában egy darab kenyér 100 kalóriával - mondta Kraus. Legalább kezdetben számoljon naponta kalóriákat, hogy megtudja, hogyan néz ki 300 kalória, és hogy valójában mit eszel. Egy idő után ösztönösen tudni fogja, mit kell enni és mit kell kihagynia.
Kalória-korlátozó étrend a megőrzéshez sok mentális összpontosításra és fegyelemre lehet szükség, de sokféle alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag, sovány növényi és állati fehérjében, valamint szívre egészséges zsírban gazdag gyümölcs és zöldség fogyasztásával érhető el.
Ajánlott:
Fogyasszon Tojást Reggelire Kevesebb étvágy érdekében
Ha nemrégiben úgy érezte, hogy az étvágya megduplázódott vagy megháromszorozódott, van megoldás arra, hogyan lehet csökkenteni. Csak egyél tojást reggelire. Ha tojása van, miután felkelt az asztalnál, akkor azok sokáig telítik a nap folyamán, és így kevesebb kalóriát fog bevenni este.
A Bolgár Egyre Kevesebb Pénzt Ad élelmiszerre
Hazánkban a háztartások élelmiszer-kiadásai alacsonyabbak, mint a nem élelmiszer-termékeké. Ez a szakemberek elemzését mutatja az elmúlt 2015-re vonatkozóan. A Bulgáriai Országos Inflációs Statisztikai Intézet januári adatai szerint nem jelentettek éves árváltozást Bulgáriában.
Egyél Kevesebb ételt Az Egészség Megőrzéséhez
A kevesebb étel fogyasztása az emberi egészség fontos feltétele. A kevesebb étkezés megszokása megakadályozhatja a súlyos egészségügyi problémákat. Kis mennyiségű étel előnyei: Egészséges szív: Egyél kevesebbet, hogy a pulzusod és a vérnyomásod formában maradjon.
Közel 20 Százalékkal Kevesebb Gyümölcsöt Eszünk
Az Országos Statisztikai Intézet tanulmánya szerint a bulgáriai gyümölcsfogyasztás 19,6 százalékkal csökkent az év utolsó negyedévében. Az országos statisztikai jelentés szerint az elmúlt 3 hónapban a bolgárok átlagosan 17,3 kilogramm gyümölcsöt vásároltak, ami csökkenés az előző év azonos időszakához képest, amikor 19,6 kilogramm gyümölcsöt vettünk.
WHO: Kevesebb Kalória, Szénhidrát és Víz A Bolgároknak
Egy új tanulmány szerint a bolgároknak csökkenteniük kell a kalóriabevitelt, valamint növelniük kell a C- és D-vitamin bevitelét. A tanulmány tényeit a táplálkozás fiziológiai normáiról szóló frissített rendelet tartalmazza. A felmérést az Egészségügyi Minisztérium készítette, utoljára 2005-ben indították el.
