2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A naponta fogyasztott ételeknek gazdagnak kell lenniük tápanyagokban, például vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, fitokemikáliákban, enzimekben - amelyek hatékonyak az optimális egészség megteremtése szempontjából. Ezek ajánlott ételek élénk, minőségi teljes életet nyújt, tele energiával és egészséggel. Itt 10 ajánlott étel minden nap:
1. Csak 1 tojás
Minden nap 1 tojás elegendő ahhoz, hogy a stroke kockázatát 12% -kal csökkentsék. Ezeknek a fehérjebomba-bombáknak az előnye nem ér véget - a tojás értékes fehérjeforrás az izmok számára, a B-vitamin a szemének és az egészséges zsír az ízületeknek is.
2. Cékla
Sokan vagy imádják, vagy egyáltalán nem szeretik, de a répa napi fogyasztásának előnyei túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják. Tanulmányok azt mutatják, hogy a répa-tartalmú étrend javítja az aerob teljesítményt, növeli az agytevékenységet, és még megvéd a sejtkárosodástól is, amely ízületi gyulladást és még sok mást okoz. Ha ez nem az Ön ízlése, akkor először adja le a vörös répalevet, mielőtt feladja.
3. Zabpehely / zabpehely
Egy szerény tál zabpehely a legnagyobb hatással van az egészségére és a derékvonalára. Rendkívül magas rosttartalom. Számos tanulmány összekapcsolta a zab rendszeres fogyasztását alacsonyabb koleszterinszinttel, alacsonyabb vérnyomásszinttel és a súlygyarapodás kockázatával. A gyakorlatban könnyű megérteni, hogy miért - hosszú ideig jóllaknak, sok energiát adnak és megkönnyítik a gyomor-bél traktus folyamatait.
4. Avokádó
A magas koleszterinszint másik gyilkosa az avokádó. Igen, a mindennapi fogyasztása meglehetősen drága lesz, de az eredmények teljesen hasznosak lesznek, mert bebizonyosodott, hogy segít csökkenteni az úgynevezett rossz LDL-koleszterinszintet, javítja az agyműködést, csökkenti az ízületi gyulladásokat, például az ízületi gyulladásokat, és még a testsúlyának kezelésében is segít. hosszútávon. Ez az egyik leghasznosabb ajánlott ételeket minden nap.
5. Diófélék
Délután néhány dió elfogyasztása óriási hozadékot hozhat az egészségére. A dióban van a legnagyobb mennyiségű omega-3 zsírsav, ami azt jelenti, hogy segít javítani az agyműködésben, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, kevesebb a sejtkárosodás és javul a jóllakottság - ami azt jelenti, hogy kevésbé hajlandó enni vacsoráig.
6. Valamiféle gyenge fehérje
Ha minden étkezéskor valamilyen gyenge fehérjét eszik - a baromfitól a tojásig vagy akár a tofuig -, akkor a testének a legjobb esélyt kínálja a meggazdagodásra és a fejlődésre. A fehérje nemcsak rendkívül tápláló, de nagyon termogén is, ami azt jelenti, hogy a tested szó szerint extra kalóriákat éget el a bélben történő feldolgozás érdekében. A zsíros vagy feldolgozott húsok, például a szalonna és a kolbász szintén hasznosak, de összefüggenek a szív- és érrendszeri betegségekkel. A quinoa az egyetlen növényi táplálék, amely tele van fehérjével! Ez nagyszerű információ mindenkinek és különösen a vegetáriánusoknak.
7. Valamiféle bogyó
Egyél napi két adag gyümölcsöt, mert hihetetlen védelmet nyújtanak a testednek az öregedés ellen. Az áfonya ugyanis rendkívül gazdag antioxidánsokban, amelyek lelassítják a sejtek károsodását, ami viszont olyan degeneratív betegségeket okoz, mint az Alzheimer és a Parkinson. Próbáljon joghurttal bevenni őket az extra fehérjeért.
8. Zöld leveles zöldségek
A leveles zöldségek, mint a spenót, káposzta, brokkoli és néhány saláta, csodálatosak az egészség szempontjából. Mivel tele vannak flavonoidokkal, lehetővé teszik a tested számára, hogy hatékonyabban eltávolítsa a gyulladást - ami azt jelenti, hogy egy megerőltető edzés után gyorsabban felépülsz. És minél többet tud felépülni, annál gyorsabban fog fogyni, és az eredmény jobb lesz az egészségére.
9. Banán
A hagyományos nyugati étrendben az emberek gyakran hatalmas mennyiségű nátriumot és nagyon kevés káliumot fogyasztanak. Ideális esetben az arány 1: 2 legyen, hogy teste szabályozhassa a vérnyomást és a magas vérnyomást. Ennek kiküszöbölése érdekében fogyasszon minden nap egy banánt a megfelelő káliumszint helyreállítása érdekében, és adjon testének további napi rostadagot, amely szintén segít csökkenteni a káros LDL-koleszterin szintjét.
10. Alma
Általában naponta legalább 1 teljes gyümölcs fogyasztása ajánlott. Az alma a második legmagasabb antioxidáns aktivitásban. Az alma számos antioxidáns előnye a héjában rejlik. Tehát ne hámozza meg őket - vásároljon bio almát. Bár az alma kis mennyiségű, 2-3 gramm rostot tartalmaz, fele pektin, amely erősen befolyásolja az egészségét. Az alma hozzájárul a jobb egészség megőrzéséhez, különösen a szív, a cukorbetegség, a rák, agyvérzés és az agy egészsége szempontjából. Ezek A 10 ajánlott étel minden nap.
Ajánlott:
Minek Enni A Mandarint Minden Nap
A mandarin látszólag narancsnak tűnik, ami normális, mert azonos fajtájúak. A különbség az, hogy kisebbek, héjuk könnyebben eltávolítható, és nagyszerű az ízük. És ha valaki még nem jött rá, mennyire hasznosak a kis mandarinok, magyarázzunk el többet azok hihetetlen előnyeiről az emberi egészség számára.
Ezért Igyunk Minden Nap Zöld Teát
A tealevelekben gazdag antioxidánsok találhatók - olyan anyagok, amelyek semlegesítik a test sejtjeiben felgyülemlett szabad gyököket, és így segítenek csökkenteni számos betegség kockázatát. A gyenge teát mindenki ihatja. Az erős teák azonban nem ajánlottak kisgyermekek, terhes és szoptató nők számára.
Minden Vitamin és ásványi Anyag Ajánlott Napi Adagja
A modern élelmiszer-ipari termékek címkéinek elolvasása azt a benyomást kelti, hogy szó szerint az összes élelmiszer-termék, a palackozott víztől a péksüteményig, vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagodik. Ez egyrészt egyáltalán nem hangzik rosszul, mert mindenki tudja, hogy a vitaminok és ásványi anyagok elégtelen mennyisége egészségügyi problémákhoz vezethet, és a modern ember étrendje gyakran nem tartalmazza az összes szükséges összetevőt.
December 9 A Legédesebb Nap: Torta Nap
Ha szereted az édességeket, akkor a napod még finomabb lesz. December 9-e a tisztelgés ideje Édes nap . Tehát, ha rosszul érzi magát, ha édes sütit szeretne kapni, mielőtt elkezdené a munkát, vagy délután élvezne egy darab almás pitét, akkor ma minden megengedett
A Melegben Ajánlott Top 10 étel
Ha kíváncsi arra, hogy mik a legjobb ételek a forró napokon, nézze meg friss javaslataink listáját, amelyek hűvösek lesznek ezen a nyáron. 1. Dinnye A görögdinnye antioxidánsai csökkenthetik a rák, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az ízületi gyulladás kockázatát.
