2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Számos tanulmány összekapcsolta bizonyos ételek fogyasztását csökkent a demencia kockázata. A legfrissebb adatok szerint az 50 év körüli felnőtteket, akik négy évig betartják a mediterrán étrend alapelemeit, nem fenyegeti a memóriavesztés veszélye.
Az önkéntesekkel végzett tesztek azt mutatják, hogy csak négy hónapig tartó ilyen étrend után a felnőttek nagyon jó kognitív eredményeket mutatnak, mintha átlagosan kilenc évvel fiatalabbak lennének a sebességtesztek olvasásakor és írásakor.
A demencia sikeres megelőzésének kulcsa az, hogy a mediterrán étrend összes fő termékét a lehető leggyakrabban elfogyasztja, miközben korlátozza a vörös hús, feldolgozott ételek és sütemények bevitelét.
Amik végül is ételek, amelyek csökkentik a demencia kockázatát? Lásd őket a következő sorokban.
Nyers sötétzöld leveles zöldségek
A sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a saláta, több agyi stimuláló antioxidánst és K-vitamint tartalmaznak. Próbáljon megenni egy adagot naponta.
Keresztesvirágú zöldségek
A brokkoliban, a karfiolban és a kelbimbóban magas a K-vitamin és a glükozinolátok mennyisége, amelyek antioxidáns hatásúak. Legalább három adag 1/2 csészét vegyen be az étrendjébe hetente.
Áfonya
Valamennyi gyümölcs pozitívan hat az agy egészségére, de az áfonya bizonyult a legelőnyösebbnek. Flavonoidokat tartalmaznak, amelyek aktiválják az agy pályáit, és kevesebb sejt öregedéssel járnak. Heti háromszor próbáljon meg elfogyasztani 1/2 csésze gyümölcsöt.
Bab
Nem ismert, hogy miből alakul ki a bab, a lencse és a csicseriborsó hasznos az agy egészségére, de valószínűleg az antioxidánsok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok kombinációjának köszönhető. Tartalmazza étrendjében 1/2 csészét a vörös hús helyettesítésére legalább hetente kétszer.
Diófélék
A sózatlan dióban sok antioxidáns és egészséges zsír található. A dió különösen gazdag omega-3 zsírsavakban, az agy védő tápanyagában. Egyél naponta 1/4 csésze diót vagy két evőkanál dióolajat.
Hal
Úgy gondolják, hogy a jód és a vas minden halfajban segít fenntartani a kognitív funkciókat. A zsírosabb halak, például a lazac és a pisztráng, szintén tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek fellendítik az agyat. Egyél halat legalább hetente egyszer.
Ajánlott:
Ételek, Amelyek Csökkentik Az Inzulinszintet
Minden citrusfélék - grapefruit, pomelo, narancs, mandarin, citrom és lime jelentősen csökkentik az inzulinszintet, ami viszont csökkenti az ember vágyát enni valamit. Tehát tartózkodhat az újabb adag desszertektől, hogy megnyugtassa az idegeket a munkaidő alatt.
Élelmiszerek, Amelyek Csökkentik A Trombózis Kockázatát
Az artériás trombózis és az embólia ellen a menübe fel kell venni azokat a termékeket, amelyek hígítják a vért és megakadályozzák a vérrögképződést. Az ételt, amely problémákat okoz az erekben, ki kell zárni a menüből. A megfelelő étrendnek köszönhetően az erek falainak szerkezete helyreáll, és nem deformálódnak.
A Növényi Olaj Növeli A Demencia Kockázatát
A növényi olajokban gazdag étrend drámai módon növeli a demencia kockázatát. Egy új tanulmány kimutatta, hogy a növényi alapú olajok gyakori fogyasztása miatt plakk képződik az agyban, ami a súlyos neurodegeneratív betegségek egyik első tünete.
A Bioélelmiszerek Nem Csökkentik A Rák Kockázatát
Egy új tanulmány szerint a bioélelmiszerek fogyasztása nem csökkenti a nőknél a rák kockázatát. A vizsgálatot az Egyesült Királyságban végezték, és kutatók szerint azok a nők, akik jobban foglalkoznak az organikus gyümölcsökkel és zöldségekkel, ugyanolyan kockázattal rendelkeznek, mint mindenki más.
Ezekkel A Tippekkel Csökkentheti Az Influenza Járvány Kialakulásának Kockázatát
A koronavírus gyors terjedése szerte a világon, és az a drasztikusan növekvő fenyegetés, amelyet komolyan kirobbanhat Bulgáriában, egyre több emberben okoz igazi zavart és pánikot. Szerencsére a helyzet nem annyira ijesztő, mint maga a pánik, és a koronavírusról beszélünk.
