2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az egészséges táplálkozás piramis formájában történő bemutatása nem új keletű. Vannak olyan kifejlesztett piramisok, amelyekben a legnagyobb tégla szénhidrát, a kisebbik fehérjék stb.
Képzeljen el egy piramist, amely szektorokból áll, amelyek mindegyike tápanyagok csoportja. Ez az étkezési piramis. A tápanyagok minden csoportja egyformán fontos, és minden csoport nélkül nem lehet megfelelő táplálkozás.
Az egyetlen különbség az arányban van. Van valamiből több és valamiből kevesebb, ami nem azt jelenti, hogy nem fontos. Ez az egészséges táplálkozás elve.
A gyermek testének meg kell kapnia az összes szükséges anyagot. Ha az egyes szektorok számára vízszintes vonalakat rajzolunk a piramis tetejéről, akkor meghatározzuk a tápanyagok mennyiségének a napi kalóriaigénytől való függését.
Egyes gyermekeknél nagy az energiaveszteség, míg mások kevésbé aktív életet élnek. Egyeseknél a súly meredeken emelkedik, másokban csökken. Ebből határozzák meg a mennyiséget, miközben az ágazatok közötti arány ugyanaz marad.
Az étkezési piramis első szektorában a gabonafélék találhatók: teljes kiőrlésű kenyér, tészta, zab, egyéb diófélék és korpa. Ezeknek a termékeknek az igénye napi 3 és 5 adag között változik.
A második ágazat a zöldségfélék. Lehetnek frissek, fagyasztottak, konzervek vagy gyümölcslé formájában. Sötétzöldre, narancsra, babra, keményítőre vannak osztva.
Naponta 4 adagnak kell lenniük. Ne feledje, hogy naponta legalább négy különböző zöldséget kell enni - ez négyféle zöldségből álló saláta lehet.
A harmadik ágazat a gyümölcs - friss, fagyasztott vagy gyümölcslé formájában. A napi norma 1-5 adag. A negyedik szektorban a zsírok találhatók - ez a legkisebb ágazat. Teljes napi normájuk nem haladhatja meg a 3 evőkanálot.
Az ötödik szektor a tejtermékekre vonatkozik, napi adag 2-3 adag. A hatodik szektorban vannak fehérjék - ezek hús, baromfi, hal, bab, tojás. A napi norma 2 és 7 adag között van.
Mivel minden igény szigorúan egyedi, az étkezési piramis átlagos mennyiséget és a "tól" és "és" arányát ajánlja. A gyermek számára megfelelő étel kiválasztásához figyelembe kell vennie a feladatot - a kényelmet és azt, hogy aktív-e az életmódja, vagy inkább a számítógép előtt töltötte az időt.
Ha passzív életmódot folytat, az étrendben a zöldségekre és a gyümölcsökre koncentráljon, a fehérje korlátozása nélkül.
Ajánlott:
Könnyű Sütemények Gyerekeknek
A gyerekek nem csak finom süteményeket esznek, hanem előkészítésükben is segítenek. Könnyű süteményeket a gyerekek maguk is elkészíthetnek, a szülőknek csak a kis cukrászok főzésének figyelésével és a sütemény sütésével kell segíteniük. Túróval és csokoládéval könnyű tortát készíteni.
Egészséges Reggeli ötletek Gyerekeknek
A mi időnkben, amikor szinte minden étel tele van tartósítószerekkel, színezékekkel, édesítőszerekkel és minden más mesterséges adalékanyaggal, és a hús tele van antibiotikumokkal és túl sok sóval, nagyon nehéz eldönteni, hogy mit együnk, nem is beszélve arról, hogy pontosan mit kell készíteni gyermekeink számára.
Könnyű Desszertek Gyerekeknek
A napi menüben minden gyermek kedvenc dolga a desszert. Ha van rá mód, hogy az esetek 95 százalékában csak azt válassza, mit eszik, akkor a gyermek édes ételt választana. Íme néhány javaslat a gyermekek számára készült egyszerű desszertekhez.
10 Egyszerű Sushi Recept Gyerekeknek
Ha finomakat és szórakozást keres a sushi variációi szolgálni a gyermekének - nem kell többé nézni. Válasszon ezek közül az opciók közül, hozza létre őket, és győződjön meg arról, hogy az asztal valóban szórakoztató, érdekes és szokatlan lesz.
Táplálkozási útmutató Gyerekeknek: Egészséges Táplálkozás Gyerekeknek
Ételindex gyermekek számára A gyermek számára szükséges tápanyagok megegyeznek a felnőttekével, az egyetlen különbség a mennyiség. Növekedésük éveiben a gyermekeknek nagyobb az étvágyuk. Sok energiára van szükségük, mert sok fizikai tevékenységben vesznek részt.
