2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A legtöbb ember kezdi elfogadni azt az elképzelést, hogy a diétáknak nincs hosszú távú hatása. Valójában az összes étrend körülbelül 90-95% -a kudarcot vall. A sikertelen étrend egyik oka a jo-jo hatás.
Néhány oka annak, hogy az emberek nem fogyókúráznak, az, hogy túlságosan hibáztatják magukat, az akarat hiánya, az önkontroll hiánya, a rossz genetika. Néha annyira hibáztatják magukat, hogy abbahagyják az étkezést és veszélyes éhezési módba lépnek, ahelyett, hogy egészségesebb megközelítést alkalmaznának (tudatos étkezés).
A táplálkozás egészségesebb megközelítésével együtt intuitív étkezés „- a fenntartható egészséges táplálkozás és a testbevitel kialakulóban lévő megközelítése.
Az intuitív étkezés bizonyítékokon alapul? Igen, több tucat tanulmány szerint ez a megközelítés ígéretes és reális alternatívának tűnik a túlsúly és az elhízás kezelésében a fogyás hagyományos módjaihoz képest.
Mi az intuitív evés?
Mi a az intuitív étkezés meghatározása? Az intuitív étkezésnek nincs egyetlen meghatározása, mivel a különböző emberek egyedülálló módon közelítik meg ezt az étkezési stílust.
Az "intuitív táplálkozás" kifejezést az 1990-es években vezették be először az "Intuitív táplálkozás", a "Regisztrált dietetikusok" című könyv szerzői, Evelyn Tribol és Elise Resch. Leírják intuitív étkezés például: „egy újfajta étkezési mód, amely végső soron fájdalommentes és egészséges az elméd és a test számára. Ez egy olyan folyamat, amely eltávolítja az étrend „bilincseit” (ami csak nélkülözéshez vezethet). Ez azt jelenti, hogy visszatérünk a gyökerekhez - bízunk a testben és annak jelzéseiben.
Az elhízott és túlsúlyos emberek aránya továbbra is növekszik, de egyre többen jelzik, hogy "diétát tartanak".
Sok tanulmány megállapította az intuitív étkezés pozitív hatásai, beleértve az elhízás megelőzését, a testtömeg-indexek csökkentését, a kortizolszint csökkentését és az általános megjelenés javítását.
Az intuitív étkezés alapjai
Evelyn Tribol és Elise Resch megközelítésüket "az étrendtől 180 fokos eltérésnek" nevezik. Ahelyett, hogy nagy hangsúlyt fektetnének a fogyásra, a nélkülözésre, a kalóriák csökkentésére vagy számolására, és bizonyos ételeket leírnának, az a céljuk, hogy megtanítsák az embereket arra, hogyan kell étkezni, az egészségesebb kapcsolatot fenntartva az étellel.
Táplálkozási és terapeuták részt vesznek intuitív táplálkozási kutatás, számos különféle általános iránymutatást is tartalmaz, amelyek a következők:
1. Többnyire eredendő táplálkozás - étkezés a jóllakottság és az éhség belső jelei alapján.
2. A hangulata, a társadalmi helyzete, a napszak vagy az étel elérhetősége alapján enni bűntudat nélkül.
3. Antidieta - olyan étkezés, amelyet nem egy adott étrend határoz meg, például kalóriaszámolás vagy kockázatos, alacsony zsírtartalmú étrend követése.
4. A test öngondoskodása és elfogadása (a jelenlegi mérettől függetlenül).
Hogyan lehet megtanulni intuitívnak lenni az ételválasztás során? Az egyik út a követés Az intuitív étkezés 10 alapelve.
1. Elutasítja a diétás mentalitást - el kell utasítania azt az elképzelést, hogy lehet jobb étrend, mint a tiéd.
2. Hallgassa meg éhségét - támogassa testét elegendő élelemmel, hogy elegendő energiát és szénhidrátot biztosítson Önnek.
3. Békéljen össze az étellel - ha azt mondja magának, hogy bizonyos ételeket nem szabad vagy nem szabad enni, az intenzív nélkülözéshez vezethet, ami ellenőrizetlen vágyakozássá és gyakori evéssé válik.
4. Kihívás az ételrendőrségre - hangosan "NEM" kiáltson a fejében lévő gondolatokra, amelyek azzal vádolják, hogy egy darab csokoládétortát eszel.
5. Tartsa tiszteletben a jóllakottságát - hallgassa meg teste jelzéseit, miszerint már nem éhes.
6. Fedezze fel az elégedettség tényezőjét - amikor azt eszel, amit igazán szeretne, kedvező környezetben, az öröm, amelyet kap, hatalmas erő lesz ahhoz, hogy elégedettnek és teljesnek érezze magát.
7. Tiszteletben tartsd érzéseidet étkezés nélkül - találj módot arra, hogy ételt használva vigasztald, tápláld, eltereld a figyelmedet és megoldd a problémáidat. A szorongás, a magány, az unalom, a harag olyan érzelmek, amelyeket mindannyian átélünk az élet során. Az étel nem fogja kijavítani ezeket az érzéseket.
8. Tiszteld a testedet - Fogadd el a genetikai tervet - ne légy túl kritikus a testformáddal szemben.
9. Testmozgás - fókuszáljon arra, hogy hogyan érzi magát a testmozgás során, és ne a kalóriaégetésre;
10. Tisztelje egészségét - válasszon olyan ételeket, amelyek megőrzik egészségét. Ne felejtsd el, hogy az egészséghez nem kell tökéletes étrendet tartanod.
Az intuitív étkezéssel lefogy?
Ha abban reménykedik, hogy különbséget talál a intuitív étkezés A drasztikus súlycsökkenést mutató képek előtt és után fotók valószínűleg csalódni fognak. Az intuitív étkezés és a fogyás kapcsolata ellentmondásos, de sok intuitív táplálkozási szakértő szerint ez a diéta nem a fogyás a fő cél.
A legtöbb az intuitív étkezés hívei úgy gondolja, hogy a fogyás céljának nem központi szerepet kell betöltenie, hanem inkább háttérbe kell helyeznie annak érdekében, hogy összpontosítson az általános egészségre és jól érezze magát. Néhány tanulmány azt is megállapította az intuitív étkezés nem vezet fogyáshoz sok esetben, különösen a szigorú kalóriakontrollhoz képest.
Íme a jó hír: néhány tanulmány megállapította, hogy az emberek akik intuitívan táplálkoznak, kevésbé hajlamosak a jo-jo hatásra.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb "diéta" elutasítása jobb testbevitelt, egészséges testsúlykontrollt, tápláló étrendválasztást és még kevesebb étkezési rendellenességet okoz.
Ajánlott:
Táplálkozás és Táplálkozás Hasmenés Ellen
Hasmenés után a beteg általában kimerültnek és kiszáradtnak érzi magát. A gyorsabb felépülés érdekében fokozatos táplálást kell indítania azzal, hogy bizonyos ételeket felvesz az étlapjába, mások ideiglenesen kizárja. Az ilyen probléma utáni étrend a gyomor rendellenességének okától, valamint a beteg életkorától függ.
A Napozás Alapelvei és Előnyei
A napozás alapelvei és előnyei Napunk az egyik leginkább elhanyagolt szabad erőforrás lehet, és felszabadíthat minket a spirituális úton és fejlesztheti tudatunkat. A nap energiát nyújt, amely fizikai és lelki szinten is segítségünkre lehet.
A Kínai Táplálkozás Arany Alapelvei
Már 2500 évvel ezelőtt a kínai tudósok elkezdték részletesen és sok szempontból elemezni az ételt és annak hatását a testünkre. Ma olyan következtetésekre jutottak, amelyek építik táplálkozási rendszerük alapelveit. Speciális tanácsokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan válasszuk ételeinket, hogyan kombináljuk és fogyasszuk el.
Az ételkombináció Alapelvei
Az ételek megfelelő kombinációja rendkívül fontos a test megfelelő működéséhez. Az ételt nem szabad túl sokáig tartani benne, mert méreganyagok kezdenek felszabadulni. Ha lassan és nehezen emészthető termékeket szed együtt, azok elveszítik hasznos tulajdonságait, és súlyos gyomorpanaszokat okoznak.
A Természetes Táplálkozás Fontos Alapelvei
Természetes táplálkozás Az ember mérsékelt kezelést és főleg olyan élelmiszerek használatát biztosítja, amelyeket még nem végeztek hőkezeléssel és finomítással. A szerves, teljes táplálkozás bizonyítottan fontos tényező a hosszú élettartam mellett, még kis mennyiségben is.
