2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Ha a megfázás és az influenza megelőzésének módjait keresi, és immunrendszerét szeretné egészségesen megőrizni, akkor vegye be ezt a 15 erőset ételek az immunitás érdekében étrendjében:
1. Citrusfélék
A C-vitamin segít az immunrendszer kiépítésében. Úgy gondolják, hogy növeli a fehérvérsejtek termelését. Kulcsfontosságúak a fertőzések leküzdésében. Mindenkinek meg kell szereznie az ajánlott napi C-vitamin bevitelt, mivel a szervezet nem termeli és nem tárolja azt.
2. Piros paprika
A pirospaprika kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. A béta-karotin gazdag forrása. Kivéve azt fokozza az immunrendszert, a C-vitamin segíthet fenntartani az egészséges bőrt. A béta-karotin segít megőrizni a szem és a bőr egészséges állapotát.
3. Brokkoli
A brokkoli gazdag A-, C- és E-vitaminban, valamint számos más antioxidánsban és rostban. Ez teszi őket az egyik legegészségesebb zöldség közé, amelyet az étlapjába illeszthet.
4. Fokhagyma
A fokhagyma elengedhetetlen az egészségéhez. Segíthet a vérnyomás csökkentésében is. Immunstimuláló tulajdonságai az allicin magas koncentrációjából származnak.
5. Gyömbér
A gyömbér egy másik összetevő, amelyhez sokan megfázáshoz folyamodnak. Segíthet csökkenteni a gyulladást és az émelygést.
6. Spenót
A spenót gazdag C-vitaminban, valamint számos antioxidánsban és béta-karotinban, amelyek növelhetik a fertőzések elleni küzdelem képességét. immunrendszer.
7. Joghurt
A joghurt nagyszerű D-vitamin forrás. Segít az immunrendszer szabályozásában és stimulálja a test természetes védekezőképessége betegségektől.
8. Mandula
Fotó: Gergana Georgieva
Az E-vitamin a kulcsa egészséges immunrendszer. A mandula gazdag E-vitaminban és egészséges zsírokat tartalmaz. 46 g teljes mandula biztosítja az E-vitamin ajánlott napi bevitelének csaknem 100% -át.
9. Kurkuma
A kurkumát évek óta gyulladáscsökkentőként használják az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis kezelésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kurkumban a kurkumin magas koncentrációja segíthet csökkenteni az izomkárosodást.
10. Zöld tea
A zöld tea gazdag antioxidánsokban - flavonoidokban és l-theaninban. A zöld tea antioxidánsairól kiderült, hogy javítják az immunrendszer működését.
11. Papaya
A papaya C-vitamint, káliumot, B-vitaminokat és B9-vitamint tartalmaz. A papaya papain gyulladáscsökkentő hatású.
12. Kiwi
A kivi gazdag B9-vitaminban, káliumban, K-vitaminban és C-vitaminban. A C-vitamin növeli a fehérvérsejtek szintjét a fertőzések elleni küzdelemben, más tápanyagok pedig fenntartják a test többi részének megfelelő működését.
13. Baromfi
A csirke és a pulyka magas B6-vitamint tartalmaz. Körülbelül 85 g pulyka- vagy csirkehús az ajánlott napi B6-vitamin 40-50% -át tartalmazza. A B6-vitamin létfontosságú az új és egészséges vörösvérsejtek képződéséhez. A csirkehúsleves tápanyagokat tartalmaz, amelyek hasznosak a bélflóra és az immunitás szempontjából.
14. Napraforgómag
A napraforgómag gazdag foszforban, magnéziumban és B6-vitaminban. Nagy mennyiségben tartalmaznak E-vitamint is, amely fontos az immunrendszer működésének szabályozásában és fenntartásában.
15. Tenger gyümölcsei
Bizonyos típusú héjak cinkben gazdagok, amire a testünknek szüksége van ahhoz, hogy a sejtek megfelelően működhessenek. Ne feledje, hogy nem szabad többet bevennie, mint az ajánlott napi cinkbevitel, mert ez zavarhatja az immunrendszer működését. Ez férfiaknál 11 mg, nőknél 8 mg.
Ajánlott:
15 étel, Amely Stimulálja Az Immunrendszert
A hideg téli napok és az influenzavírusok időszakában rendkívül fontos az erős immunrendszer. Ezért az elfogyasztott ételek annyira fontosak, hogy tudjunk stimuláljuk immunrendszerünket hogy jól működjön nekünk. Az első lépés, amelyet meg kell tennie, az, hogy ellátogat az élelmiszerboltokba és feltölti ezeket a 15 készletet ételek, amelyek stimulálják az immunrendszert .
Ezek Az ételek Erősítik A Testet
Mindenki arra törekszik erősítse a testet hogy egészséges és ellenálljon a vírusfertőzéseknek a hideg téli hónapokban. Ismert, hogy szervezetünknek vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb tápanyagokra van szüksége, amelyeket természetesen - az étel révén - könnyen megkapunk.
A Mandula és A Zöldségfélék Erősítik A Csontokat
Könnyű magától értetődőnek tekinteni a csontokat, és figyelmen kívül hagyni a törődésüket, amíg el nem törik a lábad vagy a karod. A fiatal koruktól való gondoskodás hatással lesz idős koruk állapotára. A szövegben fontos információkat talál az élő szövet - csontokról.
A Gyümölcsök Erősítik A Csontokat
Az egészséges csontokért egyél gyümölcsöt! A gyümölcsfogyasztás nemcsak a serdülők, hanem minden korosztály számára is alapvető előfeltétele a csonterősségnek. A gyümölcsök különösen fontosak a fiúk számára, mivel megőrzik energiájukat és erejüket.
Ételek, Amelyek Erősítik Az Idegsejteket
Széles körben állítják, hogy amikor egy személy elveszíti idegsejtjeit, az visszafordíthatatlan folyamat, azaz. - az idegsejtek nem állnak helyre. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azonban ilyen regeneráció lehetséges, de sok erőfeszítést igényel.
