2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az összes étel elfogyasztása energiatermeléshez vezet, de egyikük sem éget zsírt. A zsírt csak sok izzadsággal és megfelelő táplálkozással lehet elégetni. Bizonyos ételek azonban az általános egészséges étrend részeként javíthatják a fogyást és az energiaszintet. Cél a fokozatos fogyás, heti 1-2 font.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabona megtartja a gabona összes tápanyagát. Ennek eredményeként több vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és rostot adnak, mint a finomított szemek, például a fehér liszt. A rostban gazdag ételek fokozzák a fogyást, mert hosszabb ideig tart rágniuk, lehetővé téve a test és az agy számára, hogy jelzést adjon arról, hogy már nem vagy éhes, és az étkezések között hosszabb ideig marad teljes. A teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátokkal is ellátják a testet - ez egy fő energiaforrás. Ezek az ételek közé tartoznak a zab, az árpa, a barna rizs, a vad rizs és a pattogatott kukorica.
Friss gyümölcsök és zöldségek
A magasabb víztartalmú ételek lehetővé teszik, hogy többet fogyasszon anélkül, hogy többlet kalóriát venne be, ugyanakkor két alma nem olyan, mint két steak. A grapefruit például kb. 90% víz és fél csészénként csak 39 kalóriát tartalmaz. A finom sárgarépa, amely 88% -ban víz, csak 25 kalóriát tartalmaz fél csészében. A gyümölcsök és zöldségek rostot és energiával ellátott szénhidrátokat is tartalmaznak. Különösen gazdag rostban van az articsóka, a brokkoli, a borsó, a málna, a körte, a sütőtök és az alma.
Sovány fehérje
A sovány fehérje alacsony glikémiás indexű, ami azt jelenti, hogy enyhe hatással van a vércukorszintjére. A magas glikémiás indexű ételek, például az édes cukorkák és a fehér kenyér, az alacsony glikémiás indexű ételekkel történő felváltása növelheti energiáját, valamint lassíthatja az inzulin hormon felszabadulását a szervezetében, ami elősegíti a zsír felhalmozódását. A fehérje szintén hozzájárul a jóllakottság növeléséhez. A fehérjében gazdag ételek közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a bab, a lencse, a hal és a bőr nélküli baromfi, valamint a fehér baromfi. A bab és a lencse is rostban gazdag.
Diófélék és magvak
A diófélék és a magok telítetlen zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, például kalciumot és szelént tartalmaznak. Javított agyműködéssel és hangulattal társulnak, amelyek fontos szerepet játszanak az energiaegyensúlyban, magas az omega-3 zsírsav- és antioxidáns-tartalom is. A telítetlen zsírok energiát kínálnak az izmoknak edzés közben, és javítják az étkezés utáni jóllakottságot.
Bár a túl sok zsírfogyasztás súlygyarapodáshoz és lassúsághoz vezethet, az egészséges étrendben az Amerikai Dietetikusok Szövetsége szerint 20-35 százalék zsír található, főként táplálékból. Az omega-3 zsírsavak esetében fogyasszon lenmagot és diót, mandulát, földimogyorót, brazil diót, mogyorót, napraforgómagot és tökmagot.
Ajánlott:
Táplálkozás és Táplálkozás Hasmenés Ellen
Hasmenés után a beteg általában kimerültnek és kiszáradtnak érzi magát. A gyorsabb felépülés érdekében fokozatos táplálást kell indítania azzal, hogy bizonyos ételeket felvesz az étlapjába, mások ideiglenesen kizárja. Az ilyen probléma utáni étrend a gyomor rendellenességének okától, valamint a beteg életkorától függ.
A Megfelelő Táplálkozás Titkai
Számos betegség támad minket a káros ételek és a helytelen étrend miatt. Az általunk vezetett dinamikus élet miatt ritkán van időnk normálisan enni. Ez azonban teljesen téves, és meg kell próbálnia mindent megtenni annak érdekében, hogy testének teljes minőségű ételt biztosítson.
Megfelelő Táplálkozás Tavaszi Fáradtságban
Kora tavasszal a legtöbben tavaszi fáradtságra panaszkodnak, amely állandó fáradtságban, a fizikai aktivitás során jelentkező gyors kimerültségben, gyakori fejfájásban, rossz hangulatban, álmatlanságban nyilvánul meg. A test ugyanis elveszíti erejét a friss gyümölcsök és zöldségek hiánya, a borongós idő, valamint az elégtelen testmozgás miatt.
Megfelelő Táplálkozás Cukorbetegségben
A cukorbetegség a szénhidrátok anyagcseréjének rendellenességei miatt következik be, elégetésük a testben hiányos, a test sejtjei nem tudják teljes mértékben hasznosítani őket, és a vérben megnő azok mennyisége. A cukorbetegség súlyosabb formáiban a zsírok és fehérjék anyagcseréje is zavart okoz.
A Böjt Révén A Test Helyreáll
Nem véletlen, hogy a böjt a keresztény hit fontos eleme. Az egészség erőteljes katalizátorai, javítják és helyreállítják az emberi test összes szervének és rendszerének munkáját. A karácsonyi böjt az egyik leghosszabb az évben. Egyfajta folytatása a böjt rendszerének egész évben - nagyböjt, nagyböjt és nagyböjt.
