2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A diéta megkezdése előtt fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy felmérje, vannak-e kockázatok. Ez különösen igaz a máj- vagy vesebetegségben szenvedőkre.
A fehérjetartalmú étrend ötlete az, hogy több fehérjetartalmú ételt fogyasszon, ami segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges kilóktól. Kezdetben, legalább egy hétig kívánatos fokozatosan növelni a fehérje fogyasztást, hogy legyen ideje a testnek megszokni az étrend változását.
A legmegfelelőbb fehérjében gazdag, alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételek a tiszta hús, tenger gyümölcsei, bab, szója, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, dió és mag.
A fehérje diéta során szénhidrátokat is kell fogyasztani. Bízhat gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, zsírszegény tejtermékekben.
És zsírokat kínálhat diófélék, magvak, olajbogyó, hal, avokádó, extra szűz olívaolaj és repceolaj fogyasztásával. Fontos, hogy az elfogyasztott húst hőkezelésnek vetették alá, a zöldségeket pedig nyersen vagy párolva, pörkölve vagy grillezve.
A cukorbetegeknek nagyon óvatosnak kell lenniük a diéta során, mert a legtöbb étel alacsony glikémiás indexű, és fennáll a hipoglikémia (a vércukorszint csökkenése) veszélye.
A fehérjetartalmú étrendet a testépítők és a táplálkozási szakemberek gyakran ajánlják azoknak az embereknek, akik egyszerre akarnak izomtömeget szerezni és fogyni. Az étkezési fehérjék növelik az IGF-1 nevű hormon szintjét. Szerepe az izomfehérje-szintézis gyorsulásának jelzése.
A fehérjében gazdag ételek különösen hasznosak és értékesek azok számára, akik fogyni szeretnének. Alkalmas teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány tej, aszalt gyümölcsök, sovány húsok, például csirke, pulyka, nyúl fogyasztása. A tenger gyümölcsei szintén fehérjeforrások, és segítenek csökkenteni a súlyt.
Ajánlott:
Ötletek Könnyű Fehérje Italokhoz
A fehérjeitalok célja az étkezések között történő felhasználása, nem pedig a teljes étkezés helyettesítése. Céljuk a már kialakított étrend kiegészítése. Gyorsan emészthetőek, és elegendő kalóriával és fehérjével látják el a testet. Könnyen hordozhatóak, és alkalmasak edzés után és munka közben is.
A Növényi és állati Fehérje Közötti Különbségek
Tudta, hogy testünk mintegy 20% -a fehérjéből áll? Mivel testünk nem rendelkezik természetes táplálékkal ebből a makrotápanyagból, fontos, hogy mindennap táplálékunkon keresztül biztosítsuk. A források sokfélék - a különféle húsok és halak mellett tej- és növényi termékekből is származhatnak.
A Legjobb Minőségű Fehérje Legjobb Forrásai
A fehérje energiát ad, fenntartja a hangulatot és a megismerést (megismerést). Ez egy létfontosságú tápanyag, amely az emberi test szöveteinek, sejtjeinek és szerveinek felépítéséhez, fenntartásához és javításához szükséges. A kulcs ahhoz, hogy elegendő legyen kiváló minőségű fehérje állati és növényi fehérjeforrások hozzáadása az étrendhez.
A Fehérje étrendnek Nincs Jojó Hatása
Szinte minden étrendben az eredmények elérése után megfigyelhető az úgynevezett jo-jo hatás. Vagyis egy idő után az elvesztett súly visszahalmozódik. A dán tudósok által végzett új tanulmány meghatározta a megfelelő fogyókúrát, amelynek nincs jo-jo hatása.
Fehérje Turmixok A Vegánok Számára
Ha szívesen foglalkozik fitnesz edzéssel, megpróbálja növelni az izomtömegét vagy azon dolgozik, hogy lefogyjon, akkor tisztában van azzal, hogy extra fehérjére van szüksége. Hazánk piaca tele van különféle csomagolt fehérjeporok márkáival.
