2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek túlevnek vagy megcsalják diétájukat, az éhség. Az éhség a szervezet természetes válasza az étrendi kalóriák csökkenésére. Éhségellenőrzés ez gyakran a legnehezebb kiigazítás egy új étrend megkezdése során.
Szerencsére sok mindent megtehet, hogy kielégítse az éhségetanélkül, hogy kompromisszumot kötne a fogyásban.
1. lépés
Tanuljon meg különbséget tenni tényleges éhség és az evés pszichológiai vágya. Ha a kényelem kedvéért eszel, teste az éhség fokozásával képes kielégíteni ezeket az igényeket. Valld be magadnak, hogy ez az hamis éhség.
2. lépés
Igyon egy teljes pohár vizet, amikor leül enni, majd ismét étkezés között, snack helyett, vagy magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása helyett. A gyomor vízzel való feltöltése csábítja a teljes érzésre és csökkenti az étkezési vágyát. Nagy mennyiségű víz elfogyasztása megakadályozza a kiszáradást is, amely állapotban a test gyakran hibázik és elfogadja éhség.
3. lépés
Egyél rendszeresen a nap folyamán, de kerüld a cukrot vagy a keményítőt tartalmazó snackeket. Ezek az ételek hirtelen megemelhetik a vércukorszintet, amely éhséget okozhat és egyéb tünetek. A gyakori étkezés csökkenti az éhség intenzitását és növeli az anyagcserét.
4. lépés
Tegye étrendjében gazdag rostokat. A rostok több rágást igényelnek, mint más ételek. A rostban gazdag ételek lehetővé teszik a test számára a regisztrációt jóllakottság a túlevés előtt. A rostban gazdag ételek emésztése is hosszabb ideig tart, mint más ételeké, így étkezés után hosszabb ideig érzi jóllakását. A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezés elején fogyasszanak magas rosttartalmú ételeket. Az alma, a lenmag és a zabpehely három egészséges, magas rosttartalmú étel.
5. lépés
Minden étkezéskor növelje a fehérje mennyiségét. A fehérje természetesen elnyomja az étvágyat, és segít csökkentse az éhséget a főétkezések között. A jó étkezési fehérjeforrások közé tartoznak a sovány húsok, baromfi, hal, tojás, tofu, bab és mogyoróvaj.
6. lépés
Igyon egy csésze kávét étkezés között. A Mayo Klinika szerint a koffein természetes étvágycsökkentőmelyik tud hogy csökkentse az éhséget. A túlzott koffeinfogyasztás azonban más mellékhatásokhoz is vezethet, ezért ne vigyük túlzásba.
7. lépés
Rágógumi étkezések között, hogy elnyomja az étvágyat és az éhséget te vagy. Szakértők szerint a rágógumi különösen hasznos az édes ételek fogyasztásának vágyának csökkentésére a nap folyamán. Legyen azonban mérsékelt - a rágógumi megterheli az állát, és káros lehet a fogzománcra.
8. lépés
Próbálja ki az alternatív természetes gyógymódokat az étvágy védelme és ellenőrzése érdekében. Segíthet a guarana és az orbáncfű az éhség és az étvágy csökkentése.
9. lépés
Kérjen kezelőorvosától olyan gyógyszereket, amelyekre képes kontrollálja az étvágyat Ön.
10. lépés
Ne hagyja ki a reggelit. Nem véletlen, hogy ez hozza magával a nap legfontosabb étkezésének hírnevét. Készítsen egészséges, teljes reggelit, amely energiát ad az egész napra.
11. lépés
Ne hagyja ki az ebédet. Célszerű egy tál friss salátát készíteni szezonális zöldségekkel, magvakkal, diófélékkel. Megtelít majd és kielégíti az éhséget teljesen.
12. lépés
Készítsen gyümölcsöt. Tudod, hogyan volt otthon egy tál gyümölcs az asztalon. Nos, itt az ideje, hogy ellopja édesanyja szerepét, és előkészíti azt az asztalához. Legyen mindig gyümölcs a szemed előtt. Ha van rá lehetőség, vigye munkába.
13. lépés
Amint éhesnek érzi magát, és hamarosan evett, sétáljon egyet. Az energia elköltése eltompítja az éhségérzetet. Mehet ebédszünetre, vagy munka után sétálhat. Próbálj így mozogni legalább 20 percig minden nap.
14. lépés
Öntse az ételt kis tányérokba. Kisebb mennyiségű étel megjelenítésével a test megszokja, és kisebb adaggal gyorsabban megtelik.
15. lépés
Étkezés közben valamilyen módon elvonja a figyelmét 10 percre - nézzen meg egy videót, telefonáljon, működtessen mosógépet vagy valami mást. Amikor visszatér a befejezetlen részéhez, ez így is marad, mert a gyomra rájön, hogy tele van.
Fotó: healjoy.com
16. lépés
Próbálja ki az aromaterápiát. Például, ha valami édesre vagy pontosabban csokoládéra vágyik, illatozzon ilyen aromát. Számos olyan növényi olaj létezik, amely szintén tompíthatja az éhségérzetet.
17. lépés
Feszültség megteremtésével győzze le pszichéjét. Vásároljon mérleget - mindenki tudja, hogy otthoni jelenléte folyamatos méréssel jár. Szűkebb ruhát viseljen - amint szűknek érzi magát, abbahagyja az evést. Illesszen be egy fényképet, képet vagy mínuszjelet és a fogyni kívánt súlyt a hűtőszekrényre. Legyen mindig a szemed előtt. Mindezek a megközelítések a helyes táplálkozásra emlékeztetnek. Nem az éhezésen alapszik, hanem éppen ellenkezőleg - a gyakoribb étkezésen. Egyél naponta 5-6 alkalommal, de kis mennyiségben.
18. lépés
Hangsúlyozza a házilag elkészített ételeket, amelyek sokkal finomabbak és egészségesebbek, mint a félkész vagy fogyasztásra kész ételek, amelyeket kívül visz. Ezen felül csökkentenie kell az alkoholt, mert éhséget vált ki.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Abbahagyni A Gyorsétel Fogyasztását: 10 Tipp Az éhség Visszaszorítására
A délután az az idő, amikor szinte minden irodai dolgozó elkezd enni valót keresni. Az úgynevezett egészségtelen étel (ócska étel) - az olyan gyorsételek, mint a gofri, chips, harapnivalók, kicsi csokoládétálcák stb., egyszerűek az éhség kielégítésére.
A Ciklikus éhség Minden Betegséget Meggyógyít
Minden probléma megoldása önmagunkban rejlik. Ciklikus éhség az a dolog, amely életben tudja tartani az immunrendszert. Kiderült, hogy a legszörnyűbb és leggyógyíthatatlanabb betegségeket is egyszerű diétával lehet gyógyítani. Az éhezés előnyeinek bizonyítéka a Los Angeles-i Dél-Kaliforniai Egyetem kutatóinak munkája.
Az Avokádó Megöli Az éhség érzését
Szakértői csoport arra a következtetésre jutott, hogy az étkezések közötti avokádó fogyasztása jelentősen csökkenti az éhségérzetet. Csak az avokádó fele képes tovább megőrizni a jóllakottság érzését. A tanulmányban a kutatók összehasonlították az önkéntesek teljesítményét, akik ebédjüket avokádóval kombinálták, és olyan önkénteseket, akiknek étlapja nem tartalmazott gyümölcsöt.
Az éhség Hormonjainak Megtévesztése
Az étvágy bizonyos idegi és hormonális mechanizmusok által vezérelt túlélési ösztön. Ezeket az agy váltja ki. A gyomor karcolása, ájulás, a belek zúgása, enyhe fejfájás mind olyan tünet, hogy szervezetünknek táplálékra van szüksége. Ha üres gyomrot töltünk be, étvágyunknak csökkennie kell.
Ezért A Részeg éhség Túlságosan Megeszi
Ha nem tudja befejezni azt az éjszakát, amikor nagy mennyiségű alkohollal kényezteti magát, anélkül, hogy megtámadná a hűtőszekrényt egy tészta keresése vagy a közeli non-stop látogatás után ropogós ócska ételekért, megnyugvást találhat abban, hogy van tudományos magyarázat a viselkedésére.
