2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A délután az az idő, amikor szinte minden irodai dolgozó elkezd enni valót keresni. Az úgynevezett egészségtelen étel (ócska étel) - az olyan gyorsételek, mint a gofri, chips, harapnivalók, kicsi csokoládétálcák stb., egyszerűek az éhség kielégítésére.
Akár hiszi, akár nem, ezeknek az ételeknek a gyártói gyakran azért készítik őket, hogy rabjaink legyenek tőlük. Kezdjük érezni a késztetést arra, hogy ezeket az ételeket folyamatosan fogyasszuk. Az agyunk úgy reagál, hogy rabjaik vagyunk tőlük. De hogyan kell kezelni?
Itt van 10 tipp éhség kontroll és hogyan lehet abbahagyni a gyorsétel fogyasztását?
1. Terv
Nincs jobb módja az étvágy kontrollálásának, mint az étkezés megtervezése. Ha egészséges ételek vannak körülötted, például gyümölcs vagy maroknyi dió, akkor nem valószínű, hogy chipshez vagy gofrihoz nyúlna. Ezért próbáld meg megtervezni az étkezéseket minden héten vasárnap vagy a munkanap kezdete előtti napon. Vásároljon csak a szükséges élelmiszereket.
2. Adja át az élelmiszer-állványt a boltban
Az egészségügyi, tejipari, hús- és halágazatnak kell a fő vásárlási helynek lennie. Itt igazi ételeket talál, nem erősen feldolgozott ételeket. Vásárláskor próbáljon termékeket csak ezekről a polcokról vásárolni. Friss zöldségek, gyümölcsök, fehérjék, diófélék - az idő múlásával nagyon gyorsan elkezdi navigálni az üzletet, és megtalálja ezeket az ételeket.
3. Egyél egészséges zsírokat
A táplálkozással kapcsolatos egyik legáltalánosabb mítosz az, hogy a zsír zsírossá tesz bennünket. Valójában a testünknek zsírra van szüksége! Ugyanakkor sokféle zsír létezik. Kerülni kell a transz-zsírokat és korlátozni a telített zsírokat, de az olyan egészséges zsírok, mint a dió és az avokádó, segítenek abban, hogy jól érezzék magukat és csökkentsék az étvágyat.
4. Egyél elegendő fehérjét
Hal, bab, zöldség, dió - összpontosítson ezekre az egészséges fehérjékre. Hosszú ideig teli állapotban tartják őket, és fogyasztása után nem érezheti magát éhesnek. És a vágy egészségtelen étel idővel gyorsan eltűnik.
5. Egyél több gyümölcsöt
A gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, de sok vitamin, antioxidáns és víz is található benne. Rostot is tartalmaznak, ami jót tesz az emésztésnek és a vércukorszintnek. Ezért egy tál gyümölcs vagy egy darab görögdinnye, ha valami édeset szeretne délután az irodában, tökéletes megoldás.
6. Fogyasszon különféle ételeket
Adjon hozzá néhány új és különböző ételt az étrendjéhez. Minél változatosabb az étrend, annál kevésbé valószínű, hogy unatkozik, vagy enni akar. egészségtelen étel. Például adjon hozzá lila burgonyát, vörös répát, vörös káposztát, brokkolit - minél több szín van a tányérjában, annál jobb.
7. Kezdjen másként gondolkodni az ócska ételről
Egy 2013-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy amikor az embereket arra tanították, hogy negatívan nézzék és értelmezzék egyik kedvenc ócska ételüket, akkor csökkent a vágy rájuk. A résztvevőket arra kérték, hogy többféle módon lássák a kívánt ételt - például akkor, amikor már feldolgozták, vagy látták egymást evés után, stb.
8. Koncentráljon arra, hogy egészséges ételeket adjon hozzá a menüjéhez
A Nutrients folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy az egészséges táplálkozás pozitív oldalára való összpontosítás hatékonyabb, mint az egészségtelen ételek megszüntetésének szükségessége.
9. Kerülje a stresszt
Az evésben szinte mindig van érzelmi elem egészségtelen étel. Az emberek nagyobb valószínűséggel nyernek chipset vagy gofrit, ha idegesek vagy mérgesek. Tehát próbáljon meg elkerülni a stresszt azáltal, hogy elkezd sportolni - futás, úszás vagy jóga. A meditáció is sokat segít a stressz kezelésében.
10. Aludj többet
A legtöbb ember nem alszik eleget. Úgy gondolják, hogy az alváshiánynak is nagy szerepe van abban, hogy ócska ételeket fogyasztunk. Tehát igyekezzen, vagy minden este korábban feküdjön le. Lefekvés előtt néhány órára abbahagyhatja az evést is.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Korlátozni A Savas ételek Fogyasztását
Tippek a savas ételek korlátozásához A savasság meghatározása A pH-érték megmondja, hogy valami sav, bázis vagy semleges. A 0-os pH-érték magas savasságot jelez, a 7-es pH semleges, a 14-es a legalkalmasabb (vagy lúgosabb). Például az akkumulátor sav pH-értéke 0, míg a szélvédőmosó folyadék nagyon lúgos - pH 14.
Hogyan Lehet Abbahagyni Az Ellenőrizetlen étkezést?
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az elhízásban szenvedők száma az utóbbi években növekszik. Ennek a betegségnek az okai különbözőek lehetnek, de sok esetben a szokásos túlevés vezet ehhez. Hogyan lehet abbahagyni az ellenőrizetlen evést?
Ellenállhatatlan éhség Valami édes Iránt - Minek Köszönhető és Hogyan Lehet Legyőzni?
Azt mondják édességéhség nem a testből származik, hanem az agyból. A test nem enged az éhségnek, de az agy olyasmit akar táplálni, amely nagy mennyiségű dopamint szabadít fel benne. Szüksége van glükózra a normális működéshez. Valójában az agyunk velünk játszik.
Hogyan Lehet Végleg Abbahagyni A Cukrot 2020-ban
Szeretsz édességeket enni, és nehezen viselsz el akár egy napot desszert nélkül? Szeretné azonban felhagyni ezzel a szokásával, és megpróbálná csökkenteni a napi fogyasztott cukrot? Ha igen, akkor ma segítünk és értékes tanácsokat adunk a kezelésére cukortól való függősége és édes dolgok.
Hogyan Lehet Abbahagyni Az ételek Gondolkodását
Nem tudsz élelem nélkül élni? Mániákus vagy vele? Mintha az agyad csak megelőzné a gondolataidat, amíg fel nem adod. Ez egy ördögi kör, amely egészségtelen döntésekhez, bűntudathoz és szégyenhez vezet. De hatalmad van elhallgattatni ezeket a negatív gondolatokat.
