2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az elhízásban szenvedők száma az utóbbi években növekszik. Ennek a betegségnek az okai különbözőek lehetnek, de sok esetben a szokásos túlevés vezet ehhez.
Hogyan lehet abbahagyni az ellenőrizetlen evést?
1. Igyon vizet a nap folyamán. Megtelik a gyomrod, és sokkal hosszabb ideig érzed magad telinek;
2. Tegyen tápláló ételeket a menübe, de ne azokat, amelyek egyszerűen sok kalóriát tartalmaznak. Egyél kevesebb zsíros, édes ételt, add fel a gyorsételeket. Bármennyire banálisan is hangzik, de a szabály valóban működik. A magas kalóriatartalmú ételek helyett olyan ételeket válasszon, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak rostot és fehérjét. Olyan gyorsan érezni fogja, hogy a gyomra tele van;
3. Hagyja abba az evést, amint megérzi a jóllakottság első jeleit. Figyelje meg önmagát, hogy azonosítsa azokat a "jeleket", amelyeket teste ad neked mikor a gyomor tele van (általában ez a hasi nehézség). Miután felismerte őket, hagyjon mindent a tányéron, és keljen fel az asztaltól;
4. Néha úgy érzi ellenőrizhetetlen éhség és az ok más. Csak nincs mit tennünk. Kezdjen el valamit csinálni, ha unalmából eszel. Például ahelyett, hogy megennénk egy csomagot chips a tévé előtt, egyeztessen egy barátjával, látogasson el a medencébe, vagy csak sétáljon a legközelebbi parkba. Bármely aktív cselekvés megtörténik elvonta az éhség hamis érzésétől;
5. És nem csak az unalom késztet bennünket a hűtőbe nézésre. A stressz és a szorongás is hibás. De fontos felismerni, hogy az evés nem oldja meg a problémát. A torta nem választható, egyáltalán nem hoz hasznot. A teli gyomor nem jelent teli lelket. Legyen olyan szokása vagy szertartása, amely segít ellazulni. Például, ha nem találja magát, tegyen valamit, amire sokáig nem tudott időt tölteni - végezzen wellnesskezeléseket, készítsen házi arcmaszkot, szervezzen aromaterápiás foglalkozásokat, vegyen egy pihentető fürdőt;
6. Egy másik hatékony módszer hogy elkerüljék az ellenőrizetlen étkezést, ezeknek a kísértéseknek az eltávolítása. Ne tároljon sok mindent "ízletesből" a hűtőszekrényben. Végül is csak néhány ropogós édesség megjelenése könnyen gyengítheti az összes akaraterőt. Ugyanebben a bekezdésben a szabály érvényes: ne menj éhesen a boltba, nehogy túl sokat vásárolj;
7. Egyél gyakrabban, de kisebb adagokban. Ez is általános igazság mindenki számára, aki fogyni akar. Valamiért azonban szakadék van a tudás és a szabály betartása között. A reggeli lehetővé teszi, hogy a nap folyamán érezze az energiát. Míg a kiadós vacsora álmossághoz vezethet;
Úgy tűnik, hogy túl sok szabály és tilalom van az egészségesebb étkezésről. De megéri az a kiváló egészség, vitalitás és jó hangulat, amelyet az egészséges étrend ad neked! Kezdje el követni szabályozza az ellenőrizetlen étkezést és az eredmények nem fognak sokáig várni.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Abbahagyni A Gyorsétel Fogyasztását: 10 Tipp Az éhség Visszaszorítására
A délután az az idő, amikor szinte minden irodai dolgozó elkezd enni valót keresni. Az úgynevezett egészségtelen étel (ócska étel) - az olyan gyorsételek, mint a gofri, chips, harapnivalók, kicsi csokoládétálcák stb., egyszerűek az éhség kielégítésére.
Mi Helyettesítheti A Késői étkezést
Mit kell enni késő este, hogy ne hízzon, de ne is forduljon ágyba anélkül, hogy aludni tudna, éhség gyötörte? Bármit is eszik késő este, az ételt nehéz lesz megemészteni. A legjobb, ha legalább három órával lefekvés előtt vacsorázik. De amikor késő van, és van kedve enni, először próbáljon meg inni egy pohár vizet vagy zöld teát, mivel a kiszáradás gyakran hamis éhségérzetet okoz.
Hogyan Lehet Végleg Abbahagyni A Cukrot 2020-ban
Szeretsz édességeket enni, és nehezen viselsz el akár egy napot desszert nélkül? Szeretné azonban felhagyni ezzel a szokásával, és megpróbálná csökkenteni a napi fogyasztott cukrot? Ha igen, akkor ma segítünk és értékes tanácsokat adunk a kezelésére cukortól való függősége és édes dolgok.
Hogyan Lehet Megismerni Egy Jó Avokádót és Hogyan Kell Tárolni
Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen savakban, amelyek segítenek a törzsben a zsír elleni küzdelemben, ami viszont a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát idézi elő. Ezenkívül az avokádóban magas a kálium-, magnézium-, folsav-, fehérje-, B6-, K- és E-vitamin.
Hogyan Lehet Abbahagyni Az ételek Gondolkodását
Nem tudsz élelem nélkül élni? Mániákus vagy vele? Mintha az agyad csak megelőzné a gondolataidat, amíg fel nem adod. Ez egy ördögi kör, amely egészségtelen döntésekhez, bűntudathoz és szégyenhez vezet. De hatalmad van elhallgattatni ezeket a negatív gondolatokat.
