2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Minden országnak vannak hagyományai a nappali étkezéssel kapcsolatban, mit tartalmazzon és mikor készítse el. A mai kozmopolita világban mindenki a maga életmódját és étrendjét választja, és sokan követik a különféle dietetikusok tanácsát és az általuk készített rendeket, nem pedig hagyományokat.
Egy új tanulmány megállapította, hogy biológiai óránk felelős a súlygyarapodásért, mint azt tudtuk. Sok vélemény van arról, hogy a nap melyik órájában kell enni. Különböző szakértők különböző étrendeket javasolnak a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz. Egyesek szerint a nap utolsó étkezésének két órával lefekvés előtt kell lennie. Mások a reggelit határozzák meg a legfontosabb étkezésként, amelyet nem szabad kihagyni. Mások azt tanácsolják, hogy éhezzünk délig, így a testünk egész éjjel és a nap egy részében a vacsora feldolgozására ad lehetőséget.
Egészen a közelmúltig nem sok kutatást végeztek az alvás étkezési szokásokra gyakorolt hatásáról. Ezért olyan érdekes az amerikai Bostonban végzett tanulmány. Kideríti, hogy az étkezés hogyan befolyásolja a súlygyarapodást az ébredés és az alvás hossza alapján.
A kutatók 110, 18 és 22 év közötti ember adatait elemezték, dokumentálva az alvást és a cirkadián viselkedést a normál napi munka részeként. Hét egymást követő napon a kutatók egy alkalmazás segítségével rögzítették a résztvevők minden étrendi bevitelét a szokásos tevékenységeik során. A testösszetételt és a melatonin felszabadulási idejét, amely az alvás kezdetét jelzi, laboratóriumban értékelték.
A kutatók megállapították, hogy a legfontosabb az volt, hogy étkezés után néhány órát vártak lefekvés előtt. Ez időt ad a testnek az étel megemésztésére. A legmagasabb testzsírtartalommal rendelkező résztvevők kalóriájuk nagy részét röviddel lefekvés előtt fogyasztották, amikor a melatonin szintje magas volt. Az alacsonyabb zsírtartalmúak általában néhány órával az utolsó étkezés után lefeküdtek.
Az emberi anyagcserét a cirkadián ritmus befolyásolja. A hatás személyenként változó, akár a rendszertelen munkaidő miatt, akár a korai kelés vagy a késői alvás természetes preferenciája miatt.
A tanulmány vezető szerzője, Andrew McHill professzor szerint az eredmények azt mutatják, hogy a magasabb testzsír és a magasabb testtömeg-index összefüggésbe hozható az étkezés idejével, mint a melatonin megjelenése, az emberi biológiai éjjel markere, és nem kapcsolódnak a a napszak, az elfogyasztott étel mennyisége vagy összetétele.
A tudós hozzáteszi, hogy a kalóriafogyasztás ideje a biológiai idejéhez képest fontosabb lehet az egészség szempontjából, mint a tényleges napszak. A kutatók úgy vélik, hogy az érintett fiatalok nem feltétlenül reprezentálják a teljes lakosságot. A tanulmány eredményei azonban azt mutatják, hogy a cirkadián esti táplálékbevitel fontos szerepet játszik a testösszetételben.
Ajánlott:
A Szépség Zabkása, Amellyel Fogyni és Megfiatalodni Fog
árpagyöngy az árpa magjából származik, amelyet többször hámoztak, és neve édesvízi gyöngyhöz való hasonlóságából származik. Árpa zabkása mára méltatlanul feledésbe merült, és mégis az ókor óta ismert. Sokáig királyi ételnek számított, és a hétköznapi emberek számára nem volt elérhető.
Ha Fogyni Fog, Egyél Mézet
Még ha nem is hiszi, a méz hasznos azok számára, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak. A méz rendkívül gazdag különféle tápanyagokban. Évszázadokkal ezelőtt az emberek mézet használtak sebeik, nőgyógyászati, tüdő-, bőr- és szívbetegségeik kezelésére.
Diétás Saláták Vacsorára, Amellyel Fogyni Fog
Tisztában vagyunk azzal a ténnyel, hogy nem túl nehéz egy számra gondolni diétás saláták hogy fel tudsz készülni a vacsorára. Kezdve a klasszikus paradicsomsalátával, uborkasalátával, vegyes salátával vagy mindenféle zöldség hagyományos salátáival - saláta, jéghegy, sült saláta kitûnõ stb.
Mennyibe Fog Kerülni A Házi Készítésű Lyutenitsa Ebben Az évben
A házi készítésű lyutenitsa elkészítése ebben az évben többe kerül nekünk, mert a nyári esőzések miatt a betakarítás nagy része elpusztult. A legsúlyosabb a pirospaprika károsodása miatt. A gazdák szerint a bolgár paprika 65% -át tönkretette az eső ebben az évben - jelentette a Chasa 24 újság.
Lassú étrenddel Nem Eszik Túl és Nem Hízik
Mi a baj a sok ünnepkel? Természetesen túlevés. A gazdag ételek szükségszerűen egy kiadós étkezéshez kapcsolódnak, amely túlevéssel zárul. Ha kevesebb kalóriát szeretne enni, lassan kell ennie - állapították meg a Rhode Island-i Egyetem tudósai.
