2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Melatonin egy hormon, amely leginkább alvássegítő néven ismert.
A melatonin szabályozza az alvást, ami befolyásolja a test biológiai óráját (az alvás és az ébredés ciklusai).
A melatonint testünkben természetesen az agy tobozmirigye termeli. Étrend-kiegészítő formájában is kapható. A kutatások azt mutatják, hogy ilyenek melatonin-kiegészítők jótékony hatással lehet az alvási és ébrenléti ciklusokra.
Természetes melatonin fény hatására keletkezik. Az agyunk a szem retináján keresztül fényjeleket kap, amelyeket aztán a látóidegen keresztül továbbít az agy fő biológiai órájába, a szuprachiasmatikus magba, amely jelet küld a tobozmirigynek, amely felelős a hormonok termeléséért.
Mint a legtöbb hormon, melatonin keletkezik a napi cirkadián ritmusnak megfelelően. A melatonin termelése sötétben növekszik, és fény hatására elnyomja. A melatonin szintje 21 óra körül kezd jelentősen emelkedni, és éjszaka elérve a csúcsot, reggel a legalacsonyabb szintre csökken.
A melatonin és a világos-sötét ciklusok társulása a fő oka annak, hogy az éjszakai világítás káros az alvásunkra és az egészségünkre.
A melatonin leginkább alvásszabályozóként ismert, de fontos szerepet játszik immunrendszerünk szabályozásában is. A melatonin szintén erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő.
A melatonin gátolja az immunaktivitást azáltal, hogy befolyásolja a citokinek termelődését, amelyek olyan fehérjék, amelyek az immunrendszertől a test sejtjeihez jelként hatnak. A citokinek gyulladást indukálhatnak (gyulladáscsökkentő citokinek) vagy korlátozhatják (gyulladáscsökkentő citokinek).
A melatoninról ismert, hogy csökkenti a gyulladást okozó citokinek termelését. A melatonin szintén ismert antioxidáns, amely semlegesíti a sejtekben lévő szabad gyököket, és csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladáshoz hozzájáruló károsodásokat.
A gyulladásgátló citokinek részt vesznek a szervezet gyulladásos reakciójának kialakulásában, amely küzd a vírusokkal, baktériumokkal és más kórokozókkal. Így jut testünk véd a megfázás ellen.
De ahhoz, hogy ez a citokin válasz hasznos legyen, arányosnak kell lennie a fenyegetéssel. A gyulladásos citokinek túlzott reakciója veszélyt jelent a testre, és gyengítés helyett vírusfertőzést terjeszthet.
Ez a melatonin azon képessége, hogy befolyásolja a túlzott gyulladást, magas biztonsági és alvási előnyeivel együtt felkeltette a tudósok figyelmét a melatonin gyógyszerként, amely befolyásolhatja a szervezet immunválaszát vírusoknak való kitettség és baktériumok, potenciálisan csökkentve azok súlyosságát.
Tehát ez azt jelenti, hogy mindannyiunknak sürgősen el kell kezdenünk a melatonin szedését?
Természetesen nem. Jelenleg a használat képessége miatt melatonin a fertőzések ellen nincs elég tudományos bizonyíték, és bár nagyon ígéretes, mégis a hipotézis területén van.
Ha akarod használjon melatonin-kiegészítőket, feltétlenül konzultáljon orvosával, különösen, ha a következő csoportok egyikébe tartozik: terhes és szoptató nők, vérzési rendellenességekkel küzdők, transzplantáción átesettek, depressziós, cukorbeteg és magas vérnyomásban szenvedők.
Ne felejtsd el azt melatonin egy erős hormon, amely befolyásolja a cirkadián ritmust és a test egyéb fiziológiai funkcióit. Túl sok melatonin bevétele mellékhatásokat okozhat, például cirkadián ritmusokat, alvási és ébrenléti ciklusokat, álmosságot, alacsony vérnyomást, szédülést, fejfájást, hányingert, gyomorfájást, ízületi fájdalmat, depressziót, szorongást, ingerlékenységet.
A melatonin-kiegészítő bevételének legjobb ideje - 30 perccel 1 órával lefekvés előtt - szintén a kronotípustól függ. A cápáknak este korábban, a baglyoknak pedig később kell bevenniük a melatonint.
Nak nek növeli a melatonin termelését a szervezetben adalékanyagok nélkül kövesse ezeket az irányelveket:
- Fenntartja az alvási ütemtervet rendszeres idővel, hogy elaludjon és felébredjen, hogy megerősítse a cirkadián ritmusát;
- Kerülje az éjszakai mesterséges fény hatását. Az alacsony fényszint lehetővé teszi a test számára, hogy több melatonint termeljen. A kék fényt gátló védőszemüvegek segítenek elkerülni az éjszakai fény hatására fellépő melatonintermelés elnyomását - anélkül, hogy sötétben kellene ülni, vagy egy jó napot el kellene hagynia egy hosszú nap végén;
- Hozzon létre kényelmes környezetet alvásához, hálószobájának hűvösnek, sötétnek és a lehető legcsendesebbnek kell lennie;
- Ne gyakoroljon és ne egyen közvetlenül lefekvés előtt, kerülje az olyan helyzeteket és beszélgetéseket, amelyek kibillenthetik az egyensúlyát;
- Szánjon időt magára: fürödjön, meditáljon, hallgasson pihentető zenét, használjon nyugtató és pihentető légzési technikákat.
Ajánlott:
A Kávé Segít Az Alzheimer-kór Elleni Küzdelemben
Kétségtelenül kávé a leghíresebb energiaital a világon. Az utóbbi időben egyre több szó esik a kávé ártalmairól. Tanulmányok azt mutatják, hogy hosszan tartó kávéfogyasztás után a koffein felhalmozódik a szervezetben, és ez koffein-függőséghez vezet, hasonlóan a drogok, cigaretták, alkohol stb.
A Brokkoli Kihajt A Rák Elleni Küzdelemben
A Helicobacter pylori egy olyan baktériumtípus, amely peptikus fekélyt okozhat. Ennél is fontosabb, hogy vannak bizonyítékok arra, hogy a gyomorrákhoz kapcsolódtak. Az Egészségügyi Világszervezet a Helicobacter pylori-t karcinogénként sorolja be, amely világszerte több milliárd embert érint.
Gyömbér A Rák Elleni Küzdelemben
Gyömbér az indiánok "minden betegség gyógyítójaként" dicsérik. Magas a kálium, ami szükséges a szívműködéshez, valamint magas a mangán és ásványi anyagok, amelyek ellenállást mutatnak a betegségekkel szemben. A gyömbér védi a szív és a keringési rendszer bélését.
Igyon Fokhagymateát A Vírusok és Megfázások Ellen
A fokhagyma remek módszer a szervezet méregtelenítésére, a szív egészségének gondozására, a vérnyomás normalizálására és a test gyulladásos problémáinak leküzdésére. Évszázadok óta használják sebek, fertőzések és influenza fertőtlenítésére. Kutatások szerint a fokhagyma egyik legértékesebb összetevője az allicin.
Ételek Minden Nap A Vírusok és Megfázások Elleni Küzdelemben
Csirkehúsleves A benne lévő összetevők bizonyítottan működnek a vírusfertőzések leküzdésére . Ez felmelegít, segít eldugulni az orrában és szabadabban lélegezhet. A levesek különösen alkalmasak megfázásra, mert könnyen emészthetőek és megnyugtatják a gyomrot.
