2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Kérdés: 40 éves, egészséges, aktív sport nő vagyok. 60 percet és tovább edzek heti 6 vagy 7 napon, de egyébként is hízok. Lehetséges, hogy a hormonális változások befolyásolják az étel iránti vágyamat, és ha igen, hogyan kell kezelni? Hogyan lehet helyreállítani az anyagcserét, a fogyni?
Válasz: Sok dolog befolyásolhatja a fogyás képességét, például:
• étel kiválasztása;
• a tevékenység szintje;
• gének;
• Kor.
A stressz szintén befolyásolhatja a fogyást, a túlzott használat pedig a testet, illetve a hormonális problémákat fogyás nehezebb.
Bár a fizikai aktivitás nagyon fontos az általános egészségi állapot szempontjából, a túledzés és az edzések között nem megfelelő pihenés megakadályozhatja a fogyás folyamatát. Ezért kritikus fontosságú az egyensúly megteremtése és a gyógyulási időszak.
A túlzott fizikai aktivitás - különösen az, amely növeli a szív- és érrendszeri aktivitást, például a maratoni és a triatlon edzés - növelheti a kortizol, a stressz során felszabaduló hormon szintjét.
Bár ez a hormon különösen fontos az egészségére nézve, az emelkedett kortizolszint a következőkhöz kapcsolódik:
• Súlygyarapodás;
• alvási problémák;
• A gyulladás fokozott kockázata;
• A has körüli zsír felhalmozódása (vékony embereknél is).
A megemelkedett kortizolszint éhséget és óhajt a gyorsétel iránt, ami súlygyarapodáshoz vezethet, vagy megakadályozhatja a felesleg elvesztését.
Intelligens módszerek a stressz okozta súlygyarapodás kezelésére:
• Az edzések csökkentése;
• Adjon időt testének, hogy felépüljön az edzések között;
• Tegyen lépéseket a kortizolszint csökkentésére. Fordulhat a jógához vagy a meditációhoz.
Bár a stressz és a magas kortizolszint lelassíthatja a fogyást, más tényezők is befolyásolhatják.
Étel kiválasztása
A diéta az egyik legfontosabb tényező az egészséges testsúly fenntartásában. Az étrend apró módosítása az egyik legjobb módszer az egészség és a közérzet javítására fogyás.
A fehérjében, zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag ételek fogyasztása fenntartható fogyáshoz vezet.
Súlyzós edzés
Ha úgy találja, hogy edzései nagy részében szív- és érrendszeri aktivitás és egy kis ellenállóképzés szerepel, próbálja meg néhány kardió edzését izomépítő gyakorlatokra cserélni - fontolja meg a fekvőtámaszokat vagy a rohamokat.
Az erőnléti edzés elősegíti az izomépítést, és növelheti a nyugalomban elégetett kalóriák számát.
Premenopauza
A menopauza előtti állapot általában egy nő 40-es évei körül kezdődik. Néhány nőnél ez az állapot korábban kezdődhet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hormonális ingadozások ebben az időszakban súlygyarapodáshoz vezethetnek, különösen a hasban.
Beszéljen orvosával, ha premenopauzás tünetei vannak, például hőhullámok, rendszertelen időszakok, súlygyarapodás vagy fáradtság.
Tippek az étvágy fokozásához
Ha a túlzott éhség megakadályozza a fogyást, íme néhány egyszerű, hatékony módszer a kezelésére:
• Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát fogyasszon. Ha nappal kevesebbet eszik, éjszaka éhes lehet az édesség után;
• Hidratálja magát. Ez különösen az olyan aktív emberek számára fontos, mint a triatlonisták. A nap folyamán elegendő mennyiségű víz elfogyasztása megakadályozhatja a túlzott éhséget;
• Egyél több fehérjét. Adjon hozzá egy fehérjeforrást az étrendjéhez - például tojás, természetes mogyoróvaj, csirke, tofu.
• Eleget aludni. Az alváshiány növelheti a kortizol szintjét, és erősebb éhséghez vezethet a gyorsétel iránt.
A súlygyarapodás megakadályozása és az egészséges testsúly fenntartása érdekében próbáljon betartani néhány fent felsorolt javaslatot. Ha ezeknek a tippeknek a kipróbálása után is problémái vannak, forduljon orvosához tanácsért.
Ajánlott:
A Nyári étrend Segít Tartósan Lefogyni
A nyár a kedvenc évszak, amelyet vakációval, tengerrel, napsütéssel és szuper hűvös fürdőruhával társítunk, feltárva a megengedettet. Különösen a hölgyek számára fontos, hogy tökéletesek legyenek, szép alakjuk legyen, és királynőnek érezzék magukat a tengerparton.
Hogyan Lehet Lefogyni Néhány Kilót Az ünnepek Után? Legjobb Tippek
Itt jön ismét az ünnepi időszak, és ezzel együtt a bankettek, találkozók a barátokkal és a családdal, mindenféle finom ételekkel és sok alkohollal töltött asztalok. Nem számít, mennyire óvatosak vagyunk és mennyire óvatosan étkezünk, változatlanul felszedünk néhány kilót.
Hogyan Lehet Lefogyni Dr. Lyudmila Emilova Szerint
Dr. Lyudmila Emilova, aki hazánkban az utóbbi években népszerűvé vált és nevéhez fűződik az ún. elhízott, valójában a belgyógyászat, a reumatológia, a kardiológia és az egészségügy kiemelkedő szakembere. Az a tény azonban, hogy klinikája híressé vált arról, hogy számos hírességünk drasztikusan fogy, bármilyen gyógyszer beavatkozása nélkül.
Hogyan Lehet Egyszerre 1 Kg ételt Megenni és Lefogyni?
Ellentétben az elképzelhetetlenül népszerű elmélettel, miszerint a külön étrend fogyáshoz vezet, a bolgár táplálkozási szakemberek egy csoportja azt állítja, hogy a kiegyensúlyozott étrend sokkal nagyobb hatással van a fogyásra. A zsírolvadás területén jártas szakemberek még úgy vélik, hogy a másfél kilogrammos étel bevitele valami egészen normális dolog.
Elképesztő Diéta! Így Lehet Gyorsan Lefogyni 10 Kg-ot 10 Nap Alatt
10 kg leadása 10 nap alatt valóban lehetséges! Mindössze a napi energiád megfelelő egyensúlyára van szükséged a mindennap elfogyasztott ételekkel. Az alacsony kalóriatartalmú étrend sok felnőttnél serkentheti a fogyást, de ez a diéta még jobb neked.
