2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A keto diéta népszerűségének csúcsán van - az interneten számos könyvet, cikket és utasítást talál arról, hogyan tartsa be magát, és a népszerű bloggerek kipróbálják magukon, és megosztják az eredményeket.
Ketogén étrenden enni lehet és igyon finom, kielégítő és változatos.
A keto étrendben engedélyezett ételek
- Hús: marhahús, sertés, bárány, baromfi;
- Hal és tenger gyümölcsei, jobb választani a zsírosabb halakat (szardínia, lazac);
- Tojás: csirke, fürj, sőt strucc;
- Olajok: vaj, olívaolaj, kókuszdió, avokádóolaj, olvasztott sertészsír vagy kacsazsír. Ehet napraforgó- vagy más magolajokat, ez nem befolyásolja az étrend ketózisát;
- A föld felett növekvő zöldségek: uborka, paradicsom, paprika, brokkoli, káposzta, cukkini, padlizsán, spenót, saláta, kelkáposzta, spárga, brokkoli, zeller;
- gomba;
- avokádó;
- tejtermékek - sajt, túró, tejföl, túró, joghurt;
- diófélék és magvak: makadámiadió, dió, brazil dió, kókuszdió, mandula, mogyoró, chia és lenmag, tökmag, napraforgómag.
Ételek, amelyeket korlátozott mennyiségben fogyaszthat a keto étrendben
- Eper, málna, áfonya, szeder - de mindenképpen számolja meg a szénhidrát mennyiségét. Jobb, ha többet nem eszik, mint 1 marék eper naponta;
- Sárgarépa, hagyma, fokhagyma - jobb kerülni, de a leveshez vagy salátához való kis kiegészítés meglehetősen normális;
- Friss tej - Sok laktóz, tejcukor van benne. Ezért igyon nagyon kis mennyiségben, például egy cappuccino részeként.
Engedélyezett édesítőszerek a keto étrendben
- Vritritol - a legjobb választás a keto étrendhez. Az aszpartámmal ellentétben a bél mikroflórájára gyakorolt potenciálisan rossz hatása még nem ismert, de nem kalóriamentes;
- Xilit - szintén jó választás, és egy kicsit hasznos a fogak számára is. De légy óvatos, ha van kutyád - ez megmérgezheti őket;
- Stevia - ez a szerves édesítőszer nagyon népszerű.
Tiltott ételek a keto étrendben
- Gabonafélék - minden gabonafélék tilosak a keto étrendben, akár teljes kiőrlésű gabona (búza, rozs, zab, kukorica, árpa, köles, bulgur, cirok, rizs, amarant, hajdina, csírázott szemek), quinoa. Ide tartozik minden gabonaféléből (tészta, kenyér, pizza, süti, keksz stb.), Cukorból és süteményből (asztali cukor, kukoricaszirup, agavé szirup, fagylalt, sütemény, édes puding és üdítő) készült termékek;
- Hüvelyesek (bab, csicseriborsó, lencse, földimogyoró stb.). A hüvelyesek a magas szénhidráttartalom mellett lektint és fitátokat tartalmaznak, ami megnehezíti a felszívódást;
- Minden gyümölcs (beleértve a trópusi - ananász, mangó, banán, papaya stb.), Magas szénhidráttartalmú gyümölcs (mandarin, szőlő stb.). Ne igyon gyümölcsleveket (igen, akár 100% -ban friss gyümölcsleveket is).
Ajánlott:
Tiltott és Megengedett ételek Nagyböjt Idején
A 40 napos karácsonyi böjt, amely karácsonyig - december 25-ig tart, hivatalosan november 15-én kezdődött. Ezek a keresztény böjtök nem teszik lehetővé a hús, tejtermékek, tojás fogyasztását, kivéve a halakat és a tenger gyümölcseit, amelyeket szabad enni, amennyiben ez nem szerdán és pénteken történik.
Pegan Diéta - Megengedett ételek és Minta Menü
Pegan diéta a legújabb sláger a fogyókúrák között, amely fogyást ígér, szabályozza a vércukorszintet és enyhíti a gyulladásokat. Vannak, akik ezt könnyűnek és hatékonynak írják le, mások viszont nehezen követhetők. Pegan diéta, más néven vegán paleo diéta , ötvözi a paleo táplálkozás és a növényi táplálkozás elveit.
Tiltott és Megengedett ételek Hashimoton
Ma az autoimmun betegségek sokkoló számot jelentenek. Ami őket egyesíti, az az, hogy gyógyíthatatlanok és idővel előrehaladnak, különböző mértékű károsodásokat okozva a testben. E betegségek egyike Hashimoto. Ez a betegség endokrinológiai, befolyásolja a pajzsmirigyet.
Tiltott és Megengedett ételek Veseválságok Esetén
A legtöbb betegségben a betegeknek bizonyos étrendet írnak elő, amelyet vagy egy bizonyos ideig, vagy egy életen át követnek. Mi történik a vesebetegségben szenvedő vagy éppen tartózkodó emberek étrendjével? veseelégtelenség ? Sajnos ezek a problémák egyre több embert érintenek, és tény, hogy a vese az egyik legfontosabb emberi szerv.
Tiltott és Megengedett ételek Krónikus Gyomorhurut Esetén
Mikor krónikus gyomorhurut ajánlott több tejtermék fogyasztása, például friss tej, tehénjoghurt, vaj, túró, savanyú sajt, tejszín; nem ajánlott puha és sovány hús, például főtt, darált, pörkölt, párolt vagy grillezett, sült és rántott; a főtt nyelv hasznos;
