2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A kalcium az egyik alapvető ásványi anyag, amely befolyásolja az izmok és az idegek ingerlékenységét, részt vesz az idegsejtek normális működésében és a véralvadásban.
Kalcium gyulladáscsökkentő hatása van, és különösen fontos serdülők, terhes nők és szoptató anyák számára. Számukra a napi adagnak legalább 1,5–2 g-nak, az összes többi dózisnak pedig 0,5–1 g-nak kell lennie.
A kalcium sók szorosan kapcsolódnak a foszfor és a magnézium sóihoz, és mind a testben, mind az ételben hatnak egymásra. A kalciumhiány a csontváz rossz fejlődéséhez és tetániához (rohamokhoz) vezet.
Mindenki tudja, hogy a kalcium megtalálható a tejben, a túróban, a sajtban, a sajtban, a tojásban, a halban, a húsban és a gyümölcsökben. A fenti termékek fogyasztásának fontossága mellett azonban fontos tudni azt is, hogy a kalcium jól felszívódik-e a szervezetben.
Íme néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nemcsak elegendő kalciumot kap, hanem azt is, hogy teljes mértékben felszívódjon:
1. A kalcium felszívódásához elengedhetetlen a megfelelő D-vitamin bevitele, amelyet 500-1000 NE (nemzetközi egységekben) kell bevenni. Ennek hiányában ez a vitamin rachihoz, fokozott csonttörékenységhez és még sok máshoz vezet.
A D-vitamin-termékekben a leggazdagabbak közé tartozik a vaj, tej, kaviár, tojássárgája, máj és mások. A napsugarak D-vitamint is adnak nekünk.
2. Fontos, hogy külön-külön fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, mert ha például olyan tejet fogyaszt, mint a spenót, a káposzta vagy a bab, akkor a szervezet felszívódása romlik.
3. A bevitt kalcium felszívásához felejtsen el alkoholt.
4. Fogyasszon adagokban kalciumban gazdag ételeket. Ez azt jelenti, hogy nem jó 1 liter tejet inni egyszerre, hanem egész nap több adagban kell csinálni. Ha túl sok kalciumot vesz be, a szervezet nem szívja fel teljesen.
5. A tejben lévő kalcium és foszfor több mint 20% -a társul a kazeinnel, ezért rendkívül jól felszívja őket a szervezet.
Ajánlott:
A Jobb étvágy érdekében Egyél Rendszeresen Leveseket
A levesek népünk kedvenc ételei. Aromás és egyéb ízeket tartalmaznak, amelyek javítják az étvágyat és segítik az emésztőrendszer leválasztását. A leginkább izgató anyagok a húsból, halból, csontokból és gombákból készült levesek. Néhány zöldségleves erős gyomor- és bélszekréciót is stimulál.
A Legjobb 9 Dió A Jobb Egészség érdekében
A diófélék egészségesek és egyszerű módja annak, hogy bármikor egészséges reggelit kapjon. Bár általában magas a zsírtartalma, jótékony és egészséges. A dió szintén jó rost- és fehérjeforrás. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a dió különféle egészségügyi előnyökkel jár - különösen a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentése szempontjából.
Stresszoldó ételek A Jobb Immunitás érdekében
A gyakori megfázás, álmosság, energiahiány és a papillómák vagy herpesz megjelenése jelzi ennek szükségességét az immunitás javítása . Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a feladattal, elegendő a dolgokat a saját tányérjára rendezni - mondja Jean-Paul Kurt táplálkozási szakember.
Fűszerek A Jobb Memória érdekében
Számos olyan fűszer létezik, amely stimulálja az agy aktivitását és javítja a memóriát. Sokkal jobb gyógynövényeket vagy fűszereket használni a koncentráció javítására, mint bármely tablettát, mivel a népi gyógymódok további előnyökkel járnak egészségünk számára.
Forró Csokoládé A Jobb Memória érdekében
A forró csokoládé elősegítheti az idősebb emberek jó memóriájának fenntartását - írja a Daily Express oldalán egy amerikai tanulmányra hivatkozva. A tanulmány szerzői a bostoni Harvard Medical College tudósai, és számos tanulmány révén sikerült ezt a következtetést levonni.
