2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos gyümölcsök, zöldségek, könnyű húsok, halak, valamint egészséges zsírok és fehérjék fogyasztása. De az izomveszteség minimalizálása érdekében fontos az aminosavakban gazdag ételekre is összpontosítani.
Miért? Az izomtömeg csökkenése, különösen az életkor előrehaladtával, számos problémát okozhat az emberek számára, beleértve az egyensúly, a mobilitás, az erő, a rugalmasság és általában a kevésbé egészséges életmód elvesztését.
A kilenc esszenciális aminosav a fehérje építőköve, és ezek nélkül nem lehet újjáépíteni és megfiatalítani az izmokat.
Minden fehérjeforrás, legyen az növényi vagy állati eredetű, esszenciális aminosavakat tartalmaz.
Ezek a legmagasabb aminosav-tartalmú ételek:
1. Sovány hús
A sovány húsok nagyszerűek aminosavak és fehérjék forrásaa zsír túlzásba vétele nélkül. Törökország és csirke rendkívül sok aminosavat tartalmaznak és a vörös húsokhoz képest viszonylag kevés telített zsír.
2. Hal
Minden hal kiváló aminosav- és egészséges Omega-3 zsírsavforrás. A hal könnyen elkészíthető, ízletes és korlátozza a szívbetegségek, köztük a szívroham és a stroke kockázatát.
3. Tejtermékek
Alacsony zsírtartalmú sajtok és más tejtermékek, például joghurt, tartalmaz mind a 9 aminosavat, sok fehérje és A, D, E, B12 vitamin. A tejtermékek fontos kalciumforrást jelentenek.
4 tojás
A tojások sok fehérjét és aminosavak. Gazdag A-, D-, E-, K B2-, B6-, B12-vitaminokban és ásványi anyagokban, például cinkben és vasban.
5. Hüvelyesek
Ide tartoznak a borsó, a csicseriborsó, a lencse, a szójabab, a bab. Ezek mind kiváló fehérjeforrások. Ők gazdag esszenciális aminosavakban és megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
6. Gabonafélék
Az egyik szuperétel a listán a quinoa. Ez egyike azon kevés növényi tápláléknak, amelyekben magas a fehérjetartalom, és mind a 9 esszenciális aminosavak. Magas rost-, magnézium-, B-vitamin-, vas-, kálium-, kalcium-, foszfor- és sok vitamintartalma.
7. Diófélék és magvak
A mandula, a dió, a makadámiadió, a kesudió vagy a brazil dió ideális snackekhez. Mindenféle mag, például tök vagy szezám is aminosavakban gazdag. Ezeknek az ételeknek az étkezések közötti elfogyasztása lehetővé teszi a kalóriabevitel ellenőrzését.
Ezek az ételek vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak gazdag forrását jelentik. Nagyon sok energiát adnak a testnek, és megakadályozzák az izomtömeg csökkenését. Ezek az ételek univerzálisak, és bármilyen étkezéshez felhasználhatják őket.
Ajánlott:
Figyelem! Azok Az ételek, Amelyek Mérgezővé Válnak, Ha Túlevik
Számos olyan étel, amelyet gyakran és rendszeresen fogyasztunk, jelen van ételeinkben, rendkívül veszélyes lehet egészségünkre és életünkre, ha nagy mennyiségben fogyasztjuk őket, vagy nem figyelünk a tárolásukra. Gomba A gomba az első olyan élelmiszerek egyike, amelyet az emberiség elfogyasztott, és tápértékük megegyezik a húséval.
Ezek Azok Az ételek, Amelyek Felgyorsítják Az öregedést
A számunkra ártalmatlannak tűnő ételek fogyasztása valóban káros hatással lehet a szervezetre. Az elfogyasztott ételek szintén felgyorsíthatják az öregedést. Ezért fontos, hogy megpróbáljanak egészségesen étkezni. Itt van néhány ételek, amelyek felgyorsítják az öregedést , amelynek fogyasztását célszerű korlátozni.
Ezek Azok A Termékek, Amelyek Rákveszélyt Jelentenek
Az a személy, aki egész életében követte az egészséges táplálkozás tervezésének kánonjait, 30% -ban rákosodik. Vannak olyan termékek, amelyek elősegítik a rákos sejtek fejlődését, ezért ezeket az ételeket teljesen ki kell venni a menüből, vagy legalábbis minimálisra kell csökkenteni azok használatát.
Ezek Azok A Termékek, Amelyek 1 év Alatt Drágultak A Legjobban
A 125 g vajból álló csomag az a termék, amely az elmúlt év legsúlyosabb árugrását jelentette. Mindössze 12 hónap alatt a vaj ára 53 százalékkal emelkedett. Árát tekintve ez 80 stotinki-nek felel meg. A nagykereskedelmi piacokon egy vaj csomagot már eladnak 2,20 BGN-ért 125 grammos csomagért, 2017 júniusában pedig 1,50 BGN volt az ára.
Ezek Azok Az ételek, Amelyek Színezik A Fogakat
Mindenki azt akarja, hogy fehér és egészséges legyen a foga. De nem mindenki tudja, hogy a 24 karátos mosoly legnagyobb ellensége az étel. A mindennap elfogyasztott ételek nagy része erősen pigmentált molekulákat, úgynevezett kromogéneket tartalmaz, amelyek megváltoznak fogszín minket, a felületükre tapadva.
