2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Valószínűleg mindenki hallotta gyermekkorában: Ne egyél ebéd előtt, megölöd az étvágyadat! A táplálkozási szakemberek véleménye azonban gyökeresen eltér a legtöbb szülő véleményétől. Mi is valójában jó a test számára: háromszor jól összezsúfolódni, vagy többször enni egy keveset?
Legtöbben naponta kétszer-háromszor szoktunk enni. Olasz táplálkozási szakemberek tanulmányai azt mutatják, hogy a súly sokkal jobban szabályozható, ha gyakran fogyasztanak kis adag ételeket.
Ez különösen igaz az idősekre. A kis adagok nemcsak formában maradnak, hanem más egészségügyi előnyökkel is járnak. Segítenek a koleszterin és a vércukorszint normalizálásában, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Szakértők szerint ha fogyni akar, a kis adagokban történő gyakori étkezés jelentősen csökkentheti az étvágyat, és abbahagyja a zsúfoltságot, amíg el nem pattan a snack bárokban.
Kutatások szerint egy kiadós étkezés után az idősebb emberek lassabban égetik el a zsírt, mint a fiatalok, de a gyakori kis étkezések esetében is hatékonyan.
20 és 60 éves kor között a test által felhalmozott zsír mennyisége általában megduplázódik. Szakértők szerint ennek oka a hormonális változások. Időseknél nő a glükagon hormon szintje, amely a cukor felszabadulását okozza a vérben.
Minél több cukor, annál több energia jut be a testbe, és annál kevesebb zsír ég le. Még gyakori táplálékfelvétel mellett is vannak buktatók - minél gyakrabban eszünk, annál nagyobb az összes elfogyasztott kalória mennyisége.
Ha úgy dönt, hogy kis adagokat fogyaszt, de gyakran, ügyeljen arra, hogy ne halmozódjon fel túl sok kalória minden bevitelnél. A feldolgozott termékek helyett inkább a természetes termékeket részesítse előnyben.
Inkább a narancsot, mint a friss narancsot. A gyümölcs cellulózt tartalmaz, és gyorsan telít. Ne vásároljon harapnivalókat az utcán, és ne egyen sétálás közben. Ez csak növeli az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
A kis adagok gyakori bevitelének kiegyensúlyozottnak kell lennie. Készítsen olyan menüt, amely magas fehérje- és szénhidráttartalmú, valamint alacsony zsírtartalmú. Fogyasszon marhahúst és csirkét, halat, hüvelyeseket, tojást, diót, gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket.
Ajánlott:
Hogyan Ne Együnk Túl Az ünnepek Alatt?
Az ünnepek amellett, hogy remek alkalom arra, hogy összejöjjünk az egész családdal, gyakran okok arra, hogy többet együnk. Az ünnepi hangulat, a barátságosság, a gazdag asztalok és a finom péksütemények azonban hajlamosak vagyunk arra, hogy túlfogyasszuk és felszedjünk néhány plusz kilót.
Mit Együnk Nyáron, Hogy Jól érezzük Magunkat
A nyár a legjobban várt évszak. Strand, tenger, napsütés - minden gyönyörű. A forró nyári napokon könnyebb ételeket eszünk és több folyadékot iszunk. Ez teljesen normális. Gyakran el is hagyjuk az étkezéseket, mert nem érezzük magunkat éhesnek.
Mit Együnk Kenyér Helyett?
A kenyeret, különösen a fehéret, a bolgárok szinte minden étkezéskor fogyasztják. A létfenntartásunk által előidézett egészséges összetevők mellett azonban bebizonyosodott, hogy ez súlygyarapodáshoz is vezet. Ez az oka annak, hogy a szakértők teljes kiőrlésű kenyér és tészta fogyasztását javasolják, amelyek magas rosttartalommal bírnak, és akár cukorbetegek is fogyaszthatják.
Ízletes Teszt - Hány Szénhidrátot Együnk Naponta?
A legtöbb diéta elhiteti veled, hogy a szénhidrátok az ellenségek, amikor megpróbálják fenntartani az egészséges testsúlyt. De a genetikusok szerint a kekszet tarthatja a kulcsot ahhoz, hogy ebből az élelmiszercsoportból mennyit ehetünk. Mindenki teste kissé másképp bontja az ételt.
Mennyi Fehérjét Együnk Naponta
A fehérje a király - Dr. Spencer Nadolski. Kevés tápanyagra van szükség annyira, mint a fehérjére. Ha nem vesz be elegendő mennyiséget a napi menüből, akkor az egészségi állapota és a test állapota romlik. Vélemények erről mennyi fehérjét kell ennünk naponta , ellentmondásosak.
