Gyulladáscsökkentő étrend

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

A tudósok már megállapították, hogy szépségünk, egészségünk és akár várható élettartamunk is a bél mikroflórájától függ. Az egészség megőrzése a fő feladatunk. De testünkben sok olyan gyulladásos folyamat van, amely végigkísér bennünket és befolyásolja közérzetünket, és nem is sejtjük őket.

Az a tény, hogy nem mindegyiket kíséri kiütés, bőrpír vagy más hirtelen változás a bőr állapotában. A gyulladás csendes formája, amely a bélben fordul elő, általában nem jár fájdalmas tünetekkel, de komolyan befolyásolhatja általános egészségi állapotunkat.

Ha gyakran letargikusnak, álmosnak érzi magát, vagy nemrég kezdett megfázni, és krónikus autoimmun betegségekkel él, akkor próbálja meg gyulladáscsökkentő étrend. Ez nem egy élelmiszer rendszer, amelyet néhány hétig követni kell, hanem a szokásos étrend teljes újraindítása.

Gyulladáscsökkentő étrend egy protokoll az esetlegesen allergén ételek eltávolítására és újbóli bevezetésére az étlapról. Miután gyakorlatilag minden lehetséges allergént eltávolított, minden egyes terméket 3 naponta adjon be egyenként a káros reakciók kiküszöbölése érdekében.

A folyamat megismertetése és annak tudatosítása, hogy érzi magát, fontos ebben a folyamatban: ha akkor kezd el mindent enni, amikor még tünetei vannak, akkor nem tudja pontosan meghatározni, mi okozza a reakciót.

Ha bizonyos ételek újbóli bevezetésekor mellékhatásokat észlel, kerülje azokat. És várja meg a tünetek enyhülését, mielőtt újból kibővíti az étrendet. A tünetek változhatnak, és lehetnek emésztési zavarok, hangulatváltozások, fáradtság, fájdalom, alvási problémák, álmosság, bőrkiütések vagy légzési nehézségek.

Hogyan hajtják végre a gyulladáscsökkentő táplálkozási protokollt?

Fokozatosan bevezetjük az étrend és a napi rutin alapszabályait.

Első szakasz - 3-4 nap

Elfelejtjük a gyorséttermekből származó csirkét vagy hallevest - a legjobb, ha házilag készítjük. A húslevest naponta 3-5 alkalommal kell inni, kombinálhatja egy kis adag hússal vagy halal.

Második szakasz - 14 nap

Kerülendő ételek:

- cukor, édesítőszerek, méz, édes italok és gyümölcslevek, a stevia kivételével cukorhelyettesítők;

Glutén;

Gabonafélék;

Tejtermékek;

Tojás;

Szójabab;

Alkohol;

Kutya szőlő;

Konzervek, feldolgozott élelmiszerek;

Magas glikémiás indexű ételek;

Minden szárított gyümölcs;

Sárgarépa;

Cékla;

Hozzáadhatja a következőhöz: gyulladáscsökkentő étrend:

Fürjtojás;

Hús;

Melléktermékek;

Lepényhal;

Tonhal;

Tenger gyümölcsei;

Lazac;

Friss zöldségek;

Zöld zöldségek (rukkola, vízitorma, jéghegy, kapor, spenót);

Keresztesvirágúak (brokkoli, kelbimbó stb.);

Olivaolaj;

Kókuszdió;

Citrom;

Áfonya, áfonya, homoktövis, piros ribizli, mész.

Harmadik szakasz - 14 nap

Apránként hajdinát, köleset, árpát, rizst adunk az étrendhez. Kecske- vagy juhtejtermékek adhatók hozzá.

Gyümölcs - naponta egy, figyelve a reakciót. Fekete tea.

Negyedik szakasz - több mint 2 hónap

Hozzáadjuk a többi ételt az étrendhez, és figyeljük a test reakcióját. Ha ismételt alkalmazás után bármilyen negatív reakció lép fel, minimalizáljuk ezt a terméket az étrendben.

A gyulladáscsökkentő étrend alapvető táplálkozási szabályai

1. Fogyasszon szigorúan naponta legfeljebb háromszor - snack nélkül. A húslevesről a szilárdabb menüre való áttérés után az étkezési ütemterv a 16/8 séma szerint felépíthető. Ez 16 óra éhezés és 8 óra - ablak az étkezéshez, amely három fő ételt tartalmaz.

2. Lassan egyél - ezt különösen akkor lehet megtanulni, ha csak egy kézzel eszel: balra a jobbkezeseknek, jobbra a balkezeseknek. Segíti a neuronok edzését és lelassítja az ételek felszívódását.

3. Válasszon olyan ételeket, amelyek sokáig telítődnek.

4. Minden étkezéskor tartalmazzon zöldségeket.

5. Tervezze meg utolsó étkezését 2-3 órával lefekvés előtt.

Minta gyulladáscsökkentő étrend néhány nap húsleves után

- Reggelire - rántotta rántotta zöldségszeletekkel. Vagy pergamenen sült lazac avokádóval;

- Ebédre - marhahús szelet brokkolipürével, fűszerekkel. Vagy lepényhal steak karfiollal;

- Vacsorára - marhahús steak zöldségsalátával. Vagy tőkehal áfonyamártással, brokkoli és kelbimbó keverékével.

Gyulladáscsökkentő étrend hatása

Néhány hét gyulladáscsökkentő étrend után már érezheti a drámai változásokat:

- Súlystabilizálás;

- Az alvás és a megmagyarázhatatlan szorongás normalizálása a nap folyamán;

- allergiás rendellenességek, például asztma és eozinofil nyelőcsőgyulladás enyhítése (szilárd ételek lenyelésének nehézségei, mellkasi fájdalom, időről időre hányás);

- A magas koleszterinszint és a vércukorszint csökkentése;

- Gasztrointesztinális és szív- és érrendszeri betegségek enyhítése.

És minden más gyulladáscsökkentő étrend hatással lesz a megjelenésére: tisztítja a bőrt és serkenti saját kollagénje és hialuronsav termelését.