2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Cink az emberi test számára az egyik létfontosságú ásványi anyag. Ennek köszönhetően van egyfajta arománk és ízünk. Ez az egyik immunerősítő ásványi anyag, amely részt vesz a szervezet fehérjeszintézisének folyamataiban. A cink fontos szerepet játszik a DNS felépítésében. Fokozza a férfi tesztoszteron termelését és elősegíti a sejtek anyagcseréjét. A cink bevitelében egyensúly szükséges, mert hiány vagy túladagolás esetén kellemetlen következmények jelentkeznek.
Cinkhiány és túladagolás - ennek következményei
A cinkhiány lassítja a növekedést, impotenciához vezeti a férfiakat a rossz spermiumszám miatt, hajhullást, szem- és bőrproblémákat, csökkent immunrendszert és étvágycsökkenést okoz.
A cink túladagolása megakadályozza a test felszívódását a rézben és a vasban, és ezáltal sok szabad gyököt hoz létre, amelyek károsítják a sejteket és szöveteket. Helyesebb a cinkellátás állati és nem növényi eredetű termékekkel kell elvégezni.
A cink ajánlott napi adagjai
Ajánlott, hogy a nők napi 8-12 milligramm cinket vegyenek be
A férfiak esetében ez 11-15 milligramm.
Ne vegyen be 20 milligrammnál több cinket naponta. 40 milligrammot meghaladó dózis esetén súlyos életveszélyes változások lépnek fel.
Mely gyümölcsökben és zöldségekben van a legtöbb cink?
Először tisztáznunk kell, hogy a gyümölcsök és zöldségek nem cinkben gazdag ételek, ezért a vegetáriánusok nem kaphatnak elegendő cinket. Azoknak az embereknek, akik nem esznek húst, különös figyelmet kell fordítaniuk azokra az ételekre, amelyekkel cinket nyernek, mivel az elemet főleg állati termékek tartalmazzák. Ezek osztriga, marhamáj, marhahús, bárány, sertés bélszín, csirkemell és mások.
Cinktartalmú zöldségek
Vannak azonban olyan zöldségek, amelyekben cink- jobb mennyiségben van. Ezek néhány hüvelyesek, köztük borsó, szójabab és fehér bab. 200 gramm szója körülbelül 9 milligramm cinket tartalmaz, ugyanannyi a szója és a fehérbab. Egyéb zöldségek, amelyekből cink nyerhető, a zöldbab, mivel 200 grammban az elem tartalma körülbelül 1 milligramm, spárgában és kelbimbóban - körülbelül 0,5 milligramm / 200 gramm zöldség. A kukorica tartalmaz néhány nyomelemet is, körülbelül 0,7 milligramm / 200 gramm. A burgonyában és a tökben körülbelül 0,6 milligramm található 200 gramm adagban.
Cinktartalmú gyümölcsök
Mind a zöldségek, mind a gyümölcsök minimális mennyiségű cinket adnak, de vannak közöttük gazdagabbak ebben az ásványi anyagban. A gránátalma a legtöbb cinket tartalmazza, körülbelül 1 milligramm egy gyümölcsben. Az avokádó jó mennyiségű cinket is tartalmaz - körülbelül 1,3 milligrammot egy gyümölcsben. Néhány bogyó ebben az elemben is gazdagabb - szeder, kb. 0,8 milligramm / 200 gramm gyümölcs, és a málna - 0,5 milligramm / 200 gramm málna. A dátumokban cink is van, kb. 0,4 milligramm / 200 gramm gyümölcs.
Ajánlott:
Zöld Gyümölcsök és Zöldségek - Jótékony Hatással Az Egészségre
Sok szakértő úgy véli, hogy a leghasznosabb gyümölcsök és zöldségek közül néhány zöld. Számos tanulmány megállapította, hogy a zöld levelek rendkívül gazdagok klorofillban. Ez az emberiség által ismert legerősebb antioxidáns vagy fitonutriens.
Székrekedésre Alkalmas Gyümölcsök és Zöldségek
Ha székrekedésben szenved, fontos olyan ételeket választani, amelyek képesek enyhíteni a tüneteket. A legjobb erre a gyümölcs és zöldség, amely nagy adag étkezési rostot tartalmaz. Az egészben az a jó, hogy a legtöbb étel, amely megfelel ennek a feltételnek, valóban nagyon jót tesz az egészségének, például a gyümölcsök és zöldségek.
Gyümölcsök és Zöldségek, Amelyek Tisztítják A Májat
Számos olyan étel létezik, amelyek méregtelenítő hatással vannak a májra, és táplálékkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet. Ezenkívül sikerül eltávolítaniuk az összes káros anyagcsereterméket a szervezetből. Azáltal, hogy ezeket az ételeket felveszi a napi menübe, az epe és a máj legalább évente egyszeri tisztítása jó egészséget és a test működését szolgálja.
Mely ételek és Italok Gazdagok Polifenolokban?
Néhány gyümölcs és zöldség, valamint sok más étel és ital, például csokoládé, bor, kávé és tea fontos polifenolokat tartalmaz. A polifenolok antioxidáns képessége tulajdonképpen az oka annak, hogy az ezeket az anyagokat tartalmazó termékek jó hírnévnek örvendenek.
Mely Gyümölcsök és Zöldségek Gazdagok Magnéziumban?
A magnézium ásványi anyag, amely számos folyamatban vesz részt a testben, ezért jelenléte a testben fontos számos létfontosságú funkció fenntartásához. A magnézium részt vesz a fehérjék, lipidek és szénhidrátok lebontásában. Ha a szervezetben csökken a magnézium mennyisége, ezt érzi az inzulinrezisztencia, a reproduktív szervekben jelentkező problémák és az anyagcsere lassulása.
