2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A magnézium ásványi anyag, amely számos folyamatban vesz részt a testben, ezért jelenléte a testben fontos számos létfontosságú funkció fenntartásához. A magnézium részt vesz a fehérjék, lipidek és szénhidrátok lebontásában. Ha a szervezetben csökken a magnézium mennyisége, ezt érzi az inzulinrezisztencia, a reproduktív szervekben jelentkező problémák és az anyagcsere lassulása.
A szervezet számára szükséges magnéziumszint
A test tökéletes működéséhez nincs meghatározott pontos magnéziummennyiség, de egyértelmű, hogy a férfiaknak több magnéziumra van szükségük.
Az életkor változásai során az ásványi anyag szükséges mennyisége is változik. Mindkét nemnél a legnagyobb szükség van a magnéziumra 14 és 18 év között. Ezután a szükséges mennyiségek csökkennek, és 30 éves koruk után viszonylag állandóak maradnak.
Normál mennyiségben naponta körülbelül 300-400 milligramm. Az egyéni adag 6 milligramm / testtömeg-kilogramm, és 10 milligramm kilogrammonként ajánlott a gyermekek számára, mert a fokozott növekedés időszakában több magnéziumra van szükségük.
Magnéziumhiány és annak ellátása
A magnéziumhiány fizikai szinten érezhető különböző tünetek révén - görcsök és nehézség a lábakban, könnyű fáradtság, álmatlanság, szorongás, migrén a test leggyakoribb reakciója magnéziumhiány esetén. Mivel a szervezet több mint 300 anyagcsere-folyamatban vesz részt, nem szabad figyelmen kívül hagynunk az ásványi anyag hiányát.
Meg lehet szerezni további bevitel vagy étkezés útján. Ez a legegyszerűbb és leghasznosabb módszer az egész test számára. Azok számára, akik kedvelik az egészséges étrendet, a magnézium megszerzésének legjobb ételei a gyümölcsök és zöldségek. Itt mely gyümölcsök és zöldségek gazdagok magnéziumban:
Magnéziumban gazdag gyümölcsök és zöldségek
Tól től magnéziumban gazdag zöldségek bab és más hüvelyesek. A maximális mennyiség kinyerése érdekében az ételt meg kell párolni. A bab, a lencse, a csicseriborsó és a borsó biztosítja a szervezet számára a nap szükséges magnéziumát.
Mások magnéziumban gazdag zöldségek zöld levelűek. A vezető közülük a spenót, amely 100 gramm zöldtömegben körülbelül 80 milligramm magnéziumot tartalmaz. A karfiol és a burgonya körülbelül 25 milligramm magnéziumot tartalmaz 100 gramm zöldségben, és a hüvelyesekkel együtt az ebben az ásványi anyagban gazdag zöldségek csoportját képviselik.
Házasodik. magas magnéziumtartalmú gyümölcsök kiemelkedik az avokádó. Ez egy igazi szuperélelmiszer, és biztosítja a szükséges napi bevitel 15 százalékát. Az ásványi anyag más egzotikus gyümölcsökben is megtalálható, jó mennyiségben - ananász, passiógyümölcs, banán. A füge egy másik ízletes és hasznos gyümölcs a magnézium előállításához.
Számos aszalt gyümölcs is ajánlott, mint jó lehetőség arra, hogy összekapcsolja az ízt azzal az előnnyel, hogy a szervezet étellel magnéziumot biztosít - a füge, szilva, sárgabarack, datolya és mazsola nagyon gazdag ebben a tápanyagban szárított formában.
Ajánlott:
Zöld Gyümölcsök és Zöldségek - Jótékony Hatással Az Egészségre
Sok szakértő úgy véli, hogy a leghasznosabb gyümölcsök és zöldségek közül néhány zöld. Számos tanulmány megállapította, hogy a zöld levelek rendkívül gazdagok klorofillban. Ez az emberiség által ismert legerősebb antioxidáns vagy fitonutriens.
Székrekedésre Alkalmas Gyümölcsök és Zöldségek
Ha székrekedésben szenved, fontos olyan ételeket választani, amelyek képesek enyhíteni a tüneteket. A legjobb erre a gyümölcs és zöldség, amely nagy adag étkezési rostot tartalmaz. Az egészben az a jó, hogy a legtöbb étel, amely megfelel ennek a feltételnek, valóban nagyon jót tesz az egészségének, például a gyümölcsök és zöldségek.
Gyümölcsök és Zöldségek, Amelyek Tisztítják A Májat
Számos olyan étel létezik, amelyek méregtelenítő hatással vannak a májra, és táplálékkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet. Ezenkívül sikerül eltávolítaniuk az összes káros anyagcsereterméket a szervezetből. Azáltal, hogy ezeket az ételeket felveszi a napi menübe, az epe és a máj legalább évente egyszeri tisztítása jó egészséget és a test működését szolgálja.
Mely Gyümölcsök és Zöldségek Gazdagok Cinkben?
Cink az emberi test számára az egyik létfontosságú ásványi anyag. Ennek köszönhetően van egyfajta arománk és ízünk. Ez az egyik immunerősítő ásványi anyag, amely részt vesz a szervezet fehérjeszintézisének folyamataiban. A cink fontos szerepet játszik a DNS felépítésében.
Mely ételek és Italok Gazdagok Polifenolokban?
Néhány gyümölcs és zöldség, valamint sok más étel és ital, például csokoládé, bor, kávé és tea fontos polifenolokat tartalmaz. A polifenolok antioxidáns képessége tulajdonképpen az oka annak, hogy az ezeket az anyagokat tartalmazó termékek jó hírnévnek örvendenek.
