2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Ha székrekedésben szenved, fontos olyan ételeket választani, amelyek képesek enyhíteni a tüneteket. A legjobb erre a gyümölcs és zöldség, amely nagy adag étkezési rostot tartalmaz.
Az egészben az a jó, hogy a legtöbb étel, amely megfelel ennek a feltételnek, valóban nagyon jót tesz az egészségének, például a gyümölcsök és zöldségek.
A székrekedés enyhítésére szolgáló étrend legfontosabb szempontja a rostbevitel fokozatos növelése. A rost jó a székrekedéshez, mert puhaságot és térfogatot ad a székletnek. Az oldható rost felszívja a vizet és a zsírsavakhoz kötődve gélt képez - ez az anyag a székletet puhán tartja.
Az oldhatatlan rostok nem oldódnak fel a vízben, ami viszont laza székletet eredményez. Mivel mindkét típus megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, ne próbáljon túlságosan is emlékezni arra, hogy milyen gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. A székrekedés kezelésére ajánlott napi 20 grammról 25 grammra növelni a rostbevitelt.
Sok gyümölcs jó rostforrás, számos egyéb tápanyag mellett. Íme néhány jó választás: sárgabarack, füge, papaya, őszibarack, körte, ananász, aszalt szilva, kivi (sokat segít, ha éhgyomorra fogyasztjuk) és málna.
A zöldségek számos fontos tápanyag csodálatos forrását jelentik, amellett, hogy egészséges étkezési rostot biztosítanak.
Székrekedés esetén a következők választhatók: bab, cékla, káposzta, spenót, articsóka, spárga, brokkoli, kelbimbó, sárgarépa, zöldbab, borsó, tök és saláta.
A stratégia a következő: fogyasszon zöldségeket nyersen vagy enyhén főzve, hogy megőrizze a bennük lévő tápanyagokat. Adjon más rosttartalmú ételeket étrendjéhez.
Fogyasszon nyers gyümölcsöket és frissen facsart gyümölcsleveket, nem konzerveket és fagyasztottakat, amelyek gyakran felesleges kalóriákat és kevesebb rostot tartalmaznak.
Ajánlott:
Zöld Gyümölcsök és Zöldségek - Jótékony Hatással Az Egészségre
Sok szakértő úgy véli, hogy a leghasznosabb gyümölcsök és zöldségek közül néhány zöld. Számos tanulmány megállapította, hogy a zöld levelek rendkívül gazdagok klorofillban. Ez az emberiség által ismert legerősebb antioxidáns vagy fitonutriens.
Gyümölcsök és Zöldségek, Amelyek Tisztítják A Májat
Számos olyan étel létezik, amelyek méregtelenítő hatással vannak a májra, és táplálékkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet. Ezenkívül sikerül eltávolítaniuk az összes káros anyagcsereterméket a szervezetből. Azáltal, hogy ezeket az ételeket felveszi a napi menübe, az epe és a máj legalább évente egyszeri tisztítása jó egészséget és a test működését szolgálja.
A Gyümölcsök és Zöldségek Megfelelő Mosása
Az étel mosása vagy áztatása előtt mosson kezet antibakteriális szappannal. Nem akarja, hogy a szappan megérintse az ételt, de a kezét sok baktérium borítja, amelyek könnyen átvihetők az ételbe. Ne használjon szappant, mosószert, fehérítőt vagy más mérgező vegyszert az étel mosásához.
A Gyümölcsök Egyre Drágábbak, A Zöldségek Pedig Olcsóbbá Válnak
Az ünnepi időszak csúcsán nemcsak az élelmiszerek iránti fogyasztói kereslet változik, hanem egyesek ára is. Például augusztus elején a szezonális gyümölcsök enyhe növekedést mutattak 2014 azonos időszakához képest. A zöldségárak esetében ennek az ellenkezője figyelhető meg - csökkenés tapasztalható, derül ki az árutőzsdék és piacok állami bizottságának adataiból.
A Lazachoz Alkalmas Zöldségek
Az omega-3 zsírsavak egyik legfinomabb forrása - a lazac - rendkívül egészséges választás ebédre vagy vacsorára. Akár konzerv, akár fagyasztott, a hal elkészítéséhez nem kell sok idő. Ezenkívül a lazac rendkívül diétás termék. Nem sok étel illik jól ehhez a fajta halhoz.