2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A legegyszerűbb módja annak, hogy biztosítson elegendő cinket, ha átmegy a gyógyszertárba, és megragadja az első csomagot, de ez a legjobb megoldás? Nem az, de annak biztosítása érdekében, hogy elegendő cinket, valamint minden más vitamint és ásványi anyagot kapjon, alaposan figyelnie kell étkezési szokásaira.
Mi a cink?
Cink olyan ásványi anyag, amely nagy jelentőséggel bír a testünk jó állapotáról, és a vas után a második leggyakoribb fém az emberi testben. Nagyon sok funkcióért felelős, például a sejtosztódás támogatásáért, az immunrendszerünk erősítéséért és a szénhidrátok lebontásáért. Nagyon felelős a szaglás és ízlés megfelelő működéséért is.
Bár a cinkhiány ritka helyzet, vannak olyan esetek, például terhes vagy szoptató anyáknál, ahol nagyon lehet cinktartalmú ételeket keresni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő-e. Fontos megjegyezni, hogy a test nem szívja fel a cinkfelesleget, ezért továbbra is naponta szedje.
Magas cinktartalmú ételek
A következő listában megtalálja azokat a termékeket, amelyeket tartalmaznak a legnagyobb mennyiségű cink. Nem kell minden étkezéshez elegendő mennyiséget bevennie. A legjobb, ha különféle ételeket eszik, beleértve a húst, a tenger gyümölcseit, a szemeket, a hüvelyeseket, a magokat, a diót, a gyümölcsöt, a zöldséget és a tejtermékeket. A gyümölcsök nem tartalmaznak sok cinket (az avokádóban van a legtöbb, ezt követi az áfonya), de a kiegyensúlyozott étrend mellett mégis esznek. Ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg elegendő mennyiségű cinket, valamint egyéb nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat kap.
Kagyló
Az osztriga a legjobb cinkforrás minden ételből. Egy osztriga 5,5 milligramm cinket tartalmaz, így két osztriga biztosítja a teljes napi bevitelt. De ha nem eszel minden nap osztrigát, amit a legtöbb ember nem, akkor máshol kell keresnie az extra bevitelt.
Ne feledje, hogy a terhes nőknek nem ajánlott nyers tengeri ételeket fogyasztani. Főtt osztriga, akár grillezett, akár sült, akár sült, általában biztonságos enni.
Hús
Jó hír a húsbarátoknak - ha normális adag marhahúst fogyaszt, akkor a teljes napi cinkigényét közvetlenül megkapja. A steak 14 milligramm cinket vagy az ajánlott napi adag 129 százalékát tartalmazza. Az egyéb húsok, például a bárány, a sertés és a csirke (különösen a sötét hús), a napi adagok 50–113 százaléka között mozognak.
Hüvelyesek
A hüvelyesek, például a bab, a borsó, a csicseriborsó és a lencse is viszonylag magas cinktartalommal rendelkeznek. Annak ellenére, hogy nem tartalmaznak annyi cinket, mint a vörös hús, néhány hüvelyes, például lencse és csicseriborsó 2,5 milligrammot vagy napi szükségletének 23 százalékát biztosítja 1 csésze adagban. A szójából készült tofu 4 milligrammot, vagyis napi szükségletének 36 százalékát biztosítja.
Ne feledje, hogy a hüvelyesek tartalmaznak fitátoknak nevezett anyagokat, amelyek csökkenthetik a szervezet felszívódását a cinkben, valamint más tápanyagokat, például vasat, magnéziumot és kalciumot. Bizonyos esetekben ez a hatás csökkenthető a hüvelyesek áztatásával vagy csírázásával, mielőtt elfogyasztaná őket.
Teljes kiőrlésű gabonák
Teljes kiőrlésű gabonák egy másik cinkforrás. A zabpehely 3,1 milligrammot vagy a napi szükséglet 27 százalékát biztosítja egy adagban (fél csésze nyers zab). A tönköly, az amarant, a quinoa és a vadrizs szintén jelentős mennyiséget biztosít - 2–2. 8 milligramm, vagyis napi szükségleteinek 18–25 százaléka. Egész gabona még mindig ott van jó cinkforrások - különösen, ha a cinkbevitelt elosztja a nap folyamán és különböző ételekből.
Ajánlott:
A Magas Vércukorszint Megengedett ételek
Az inzulin felelős a normális vércukorszintért. Ezt a hormont a hasnyálmirigy választja ki, és a glükóz aktív transzportjában szolgál a véráramból a sejtekbe. A 2-es típusú cukorbetegség akkor fordul elő, amikor a szervezet nem termel elegendő inzulint, vagy ha a test sejtjei nem képesek feldolgozni az előállított inzulint.
Ezek Az ételek és Gyógynövények Segítenek A Magas Vérnyomásban
Magas vérnyomás szívroham vagy szélütés veszélyét hordozza magában, és ezek talán a leggyakoribb halálokok a világon. Ezért nagyon fontos, hogy a vérnyomást a normális határok között tartsuk. A vérnyomás csökkentésének számos módja van - fizikai aktivitás, fogyás, dohányzásról való leszokás és még sok más.
Magas Víztartalmú ételek
Nem nagyon gondolkodunk rajta mennyi vizet tartalmaz egy élelmiszer termék , amellyel az ételünket elkészítik. És tévedünk. Fontos tudni, hogy mely élelmiszerekben van sok víz, mert néha erősen ajánlott, néha pedig nem. Kiszáradáskor és a nyári napokon bőségesen fogyaszthatja őket, de amikor a test visszatartja a vizet, fokozhatják a test duzzanatait és duzzanatait.
A Magas Fehérjetartalmú Növényi ételek
Ha azok közé tartozik, akik felelősségteljesen kezelik egészségüket, akkor legalább egy kicsit ismeri az egészséges táplálkozás témáját és a kiegyensúlyozott étrend fontosságát az egészség szempontjából. Az ételtől kapott tápanyagok szerepe óriási az önbecsülésünk szempontjából, valamint fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal telíti testünket.
Magas Cukortartalmú ételek
A cukor egyfajta szénhidrát, amely természetesen megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, szemben a finomított vagy feldolgozott cukorral. A cukrokat három fő főre osztják az alábbiak szerint: monoszacharidok, diszacharidok és poliszacharidok.
