2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A krónikus gyulladás rákkal, szív- és érrendszeri betegségekkel és más egészségügyi problémákkal társul. Néhány étrendi változtatás azonban segíthet csökkenteni a gyulladást, így nemcsak egészségesebb lesz, hanem nagyobb valószínűséggel gyógyítja meg a már meglévő állapotokat is.
Kétféle gyulladás létezik, és a következmények egészen mások. Az akut gyulladás biztonságos és szükséges. Az akut gyulladás példája a hasított seb gyógyulása. A krónikus gyulladás viszont káros, és súlyos betegségek jelenlétére utal. Tünetei gyakran homályosak és nem specifikusak. Olyan ez, mint egy kis tűz, amely belülről égeti el a testet, amelyet idővel más irritáló anyagok tartanak fenn.
Fokozatosan kezdi befolyásolni a testet a sejtek károsodásával, az immunrendszer túlterhelésével és egyensúlyhiányok kialakulásával, amelyek hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint például autoimmun betegségek, ízületi gyulladás, depresszió, Alzheimer-kór és Parkinson-kór.
Krónikus gyulladás nehéz felismerni, mert nincsenek nyilvánvaló tünetek, de a tanulmányok egy dolgát megerősítik, hogy az étel kiválasztásával megelőzheti a jövőbeni betegségeket, valamint csökkentheti a gyulladást. Lásd: 8 gyulladáscsökkentő ételekhogy a mai étrendbe belefoglalja.
1. Bogyók
Az áfonya, az eper, a málna, a szeder és az áfonya bizonyítottan segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázati tényezőit. A bogyók gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaznak, például antocianinokat és ellagitanninokat, valamint káliumot, C-vitamint, E-vitamint és folsavat.
2. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a zabpehely gazdag antioxidánsokban, fitinsavban, E-vitaminban és szelénben. A teljes kiőrlésű gabonák rostot is tartalmaznak. A nőknek napi 25 g rostra kell törekedniük, a férfiaknak pedig 38 g-ra.
3. Matcha tea
A Matcha tea a zöld tea rokona, de erősebb aromával és élénkebb színnel rendelkezik. Hatásosabb, mint a zöld tea, mert több epigallocatechin-3-gallát vegyületet tartalmaz, amely erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
4. Diófélék
A dió többszörösen telítetlen zsírokban gazdag. Azoknál az embereknél, akik az olyan élelmiszerekben, mint a vaj, a teljes tejtermékek és az állati zsírok telített zsírokat cserélnek többszörösen telítetlen zsírokkal olyan élelmiszerekben, mint a dió, az olajos hal és az olívaolaj, kisebb a szívproblémák kockázata.
5. Nar
A gyümölcs- és a gránátalma leve egyaránt számos egészségügyi előnnyel jár, segít csökkenteni a különböző típusú rák, szív- és érrendszeri betegségek, ízületi gyulladás és más krónikus betegségek kialakulásának esélyét. A gránátalma fogyasztásának egyes egészségügyi előnyei gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetők, köszönhetően az olyan vegyületeknek, mint az ellagitanninok.
6. Keresztesvirágú zöldségek
Vizsgálatok szerint a keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol, kelbimbó és káposzta erős gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Úgy gondolják, hogy ezeknek a zöldségeknek az előnyei a rostoknak és a legfontosabb fitokemikáliáknak, például a glükozinolátoknak köszönhetők.
7. Tenger gyümölcsei
A különféle tenger gyümölcseiből származó fehérje hiánya, valamint a túlzott hús- és baromfifogyasztás kulcsfontosságú tényező a krónikus gyulladás előfordulásában. Célozza, hogy a halakat és a tenger gyümölcseit legalább heti kétszer vegye be az étrendbe. Ne felejtse el, hogy az olajos halak, például a lazac, a tonhal és a szardínia rendkívül fontosak a bennük lévő nagy omega-3 zsírsavtartalom miatt.
8. Olívaolaj
Az olívaolaj a különféle állapotok csökkent kockázatával jár együtt, ideértve a szívproblémákat, a rákot, az ízületi és neurológiai betegségeket. Előnye elsősorban az oleocanthal nevű fenolos vegyületnek köszönhető.
Ajánlott:
Gyulladáscsökkentő étrend
A tudósok már megállapították, hogy szépségünk, egészségünk és akár várható élettartamunk is a bél mikroflórájától függ. Az egészség megőrzése a fő feladatunk. De testünkben sok olyan gyulladásos folyamat van, amely végigkísér bennünket és befolyásolja közérzetünket, és nem is sejtjük őket.
Gyulladáscsökkentő Táplálkozás
Gyulladáscsökkentő táplálkozás nem jelenti a kalóriák gondos kiszámítását, az egzotikus termékek fogyasztását vagy a különböző összetevők szokatlan kombinációját. Inkább egészséges étrendről van szó, és nem szabad csak a fogyás egyik módjának tekinteni, bár ez egy szép bónusz lehet ennek az étrendnek.
Gyulladáscsökkentő ételek
Gyulladás a test bármely részén előfordulhat, gyanú nélkül is. Az ilyen ellenőrizhetetlen gyulladás szívbetegséghez, rákhoz, cukorbetegséghez és más súlyos és krónikus problémákhoz vezethet. Ha a gyulladás még nem érte el a gyógyszeres kezelés szükségességét, néhány egyszerű étrendváltással meg lehet gyógyítani.
A Méz Gyulladáscsökkentő Tulajdonságai
A méz gyógyító ereje már az ókorban ismert - gyógyító és szépítő szerként használják. A népi gyógyászatban nagyon gyakran használják, a méznek más-más hatása van - nem irritálja a gyomrot, sok betegségben segít, nyugtató, gyulladáscsökkentő hatása van, a szervezet könnyen felszívja.
Dr. Vale Gyulladáscsökkentő étrendje
A gyulladásos betegségek számos olyan állapotot okoznak, amelyek negatívan befolyásolják az ember egészségét. Dr. Vale gyulladáscsökkentő étrendje egy módja annak, hogy megvédje magát a test gyulladásos folyamataitól, és ugyanakkor optimalizálja lelki és fizikai egészségét.
