2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Úgy érzi, hogy mostanában vadállati étvágya van? Ennek csökkentése érdekében a táplálkozási szakemberek 10-15 perccel a főétkezés előtt azt tanácsolják, hogy fogyasszon el egy pohár tejet reszelettel vagy egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy csésze teát egy kis túróval, tejet és kávét.
Csak ihat egy pohár meleg vizet, de ezt lassan, rohanás nélkül kell megtenni.
A friss gyümölcsöt fél órával étkezés előtt el lehet fogyasztani. Ebben az esetben csökkenteni fogják az étvágyat. Ha evés előtt 1-1,3 órával eszik gyümölcsöt, akkor megnő az étvágya.
Miután elfogyasztotta, nincs értelme gyümölcsöt enni - legalábbis az étvágycsökkentés szempontjából, mert a test megkezdi az élelmiszer-feldolgozás folyamatát.
Az étkezés előtti zuhany vagy meleg fürdő szintén hatékonyan csökkenti az étvágyat.
A napi 20 és 30 perc közötti séta stimulálja a zsírok lebontását, és segít eltávolítani az energiát a vérből, és ha van energia a vérben - ez azt jelenti, hogy kevesebb az élelmiszerigény.
Ha ellenőrizni akarja a kalóriákat, írja le mindent, amit megesz. Így jobban láthatja az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Kezdje el két részre osztani az elfogyasztott ételrészeket.
Használjon kisebb tányérokat, amelyek kapacitása nem haladja meg a 200 grammot, és a bennük lévő részeknek például: húsnak - annyi, mint egy ököl, köretnek - 2 ökölnek kell lennie.
Gyakoroljon lapos gyomorra. A hasplasztika segít csökkenteni az étvágyat.
Soha ne hagyja ki a reggelit. Ha lehetséges, mindig étkezésként fogyasszon tojást vagy más fehérjetartalmú ételeket. Ez garantálja az energiát a nap végéig és a szokásos farkas étvágy hiányáig.
Az étvágy csökkentése érdekében soha ne egyél a tévé vagy a számítógép előtt. Az ételhirdetések és más képek elvonják a figyelmét, és csak növelik az étvágyat.
Kerülje az olyan helyek elhaladását, ahol pazar sütemények, szendvicsek és gazdag pizzák láthatók. Csak irritálni fogják és kiváltják az étvágyat.
Az étvágy csökkentése érdekében, gyakran egyél, de kevesebbet. Ne vonja el magát a rostos apró falatoktól. Például rizs, magtömbök, diófélék és szárított gyümölcsök.
Bízhat abban is, hogy a tea megöli az étvágyat. A gyógynövények, például a bojtorján, a csalán, az édesgyökér, a pitypang segítenek.
Ételek az étvágy csökkentésére
1. Zab
A zab olyan élelmiszer, amely hosszú távon képes jóllakottságot kelteni. Oldhatatlan rostot tartalmaz, amely lenyelés után megnő. elősegíti a jóllakottság érzését hosszabb ideig, ezáltal megbízható szövetséges a fogyásban és a kiegyensúlyozott súly fenntartásában.
2. Diófélék
A dió fehérje, telítetlen zsírok, omega-3 zsírsavak és nyomelemek forrása. A dió többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek serkentik mindkettő kialakulását étvágycsökkentő hormonok: ghrelin és YY peptid. Ezek a hormonok nagy szerepet játszanak a jóllakottság üzenetének az agyba történő továbbításában. Egyél több diót az étkezések között, vagy add hozzá kedvenc tarátorodhoz, péksüteményekhez, baklavához. A diós saláták szintén nagyon ízletesek és egészségesek.
3. Lenmag
A lenmagolaj ennek a növénynek a leghíresebb terméke, de a nyers lenmag ismert a szerepéről. az étvágy csökkentésére. Ennek oka az omega-3 esszenciális zsírsavak és a nagy mennyiségű rost jelenléte a magvakban. Mindkettő szerepe a vércukorszint csökkentése, ezért ellenőrzi az éhségérzetet.
4. Lazac
A lazac segíthet csökkenteni a főétkezés során elfogyasztott ételek mennyiségét az összetételében lévő nagy mennyiségű fehérje, valamint az omega-3 esszenciális zsírsavak miatt, a tápanyagok mindkét csoportja felelős a gyors, jóllakottságért. Lazac, sült hal vagy klasszikus sushi sütése - te döntöd el, hogyan eszel.
5. Víz
A víz elengedhetetlen eleme a jóllakottság érzésének. Amikor a test kiszárad, az agy gyakran éhséget küld a testnek, nem pedig szomjúságot. A kiszáradás a táplálék szükségességét is előidézi a test energiájának gyors helyreállításához. A teljes és folyamatos hidratálás garantált csökkent étvágy.
6. Zöld tea
A zöld tea fontos szövetségese a fogyásban az étrendben, magas leptintartalma miatt. A leptin egy hormon, amely felelős az ember napi energiafogyasztásának és fogyasztásának, étvágyának és anyagcseréjének szabályozásáért. A zöld tea aktív összetevői jóllakottság érzetet keltenek az agyban, ezért ajánlott főétkezés előtt.
7. Tojásfehérje
A tojásfehérje kiegyensúlyozott fogyasztása csökkenti az étvágyat. Ennek oka elsősorban a tojásfehérjében jelenlévő bizonyos aminosavak által stimulált opioid receptorok. Ezenkívül a hisztidin és a glutaminsav megkönnyíti a kálium és a klór optimális felszívódását az idegközpontok sejtjeiben a kellemes érzések észleléséhez. Ez kedvez a jólét állapotának megteremtésének, amely elengedhetetlen a túlevés elleni küzdelemhez. Ha ennél többet szeretne fogyasztani, elkészíthet egy fehérje omlettet.
8. Tofu
A szója az ázsiai népek óta nélkülözhetetlen fehérjeforrás. A szója izoflavonjainak fontos antioxidáns szerepük van, de szabályozzák az étvágyat is. Ezt az előnyt a genistein, egy izoflavonoid biztosítja, amelyről kimutatták gátolja az étvágyat és korlátozza az étkezés közben elfogyasztott ételek mennyiségét. Próbáld ki, nem fogsz rosszul esni, a tofu receptek nagyon ízletesek.
9. Káposzta
Fotó: Mariana Petrova Ivanova
A káposzta összetett összetétele miatt sokáig jóllakottság érzetet kelt. Magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, gazdag C-vitaminban és nagyon jó Mg-, Ca-, fehérje-, bioflavonoid-, kálium-, folsav- és B-vitamin-forrás, és az a minősége, hogy korlátozza az étrendben lévő élelmiszer-adagokat azt veszik., azaz főleg nyers állapotban. Az étvágy csökkentése érdekében egyél több sárgarépasalátát káposztával, frissen párolt káposztával.
10. Alma
Lúgos gyümölcsök, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostokat, természetes cukrokat, C-vitamint, béta-karotint (ha hámozzák), káliumot és bórt. Az alma jelentős mennyiségű pektint tartalmaz, az éhséget kontrolláló szénhidrátot. Adj almát vitaminsalátákhoz, süteményekhez, rétesekhez.
A még jobb eredmények eléréséhez az étvágy elleni harc, nézze meg diétás receptjeinket.
Ajánlott:
A Kávé Segít Csökkenteni Az étvágyat
Az étvágy csökkenthető a kávé segítségével - bizonyítja egy új tanulmány. Az élénkítő ital ugyanolyan erős hatást gyakorolhat a szervezetre, mint a tabletták, amelyek gátolják az étkezési vágyunkat. Ezt a tanulmányt ausztrál tudósok készítették, akik elmagyarázzák, hogy az étvágycsökkenés a kávé révén bizonyos körülmények között és nem mindenkiben jelentkezhet.
A Ravasz Háziasszony: Néhány Tipp, Hogyan Lehet Csökkenteni A Villanyszámlát
Ha megtakarítunk az elektromos energián, akkor nem csak a költségeinket mérsékeljük, hanem a környezet védelmét is segítjük. A legtöbb áramfogyasztású helyiség a konyha, ezért van néhány egyszerű tippünk, amelyek betartása esetén a villanyszámlánk akár 15% -át is megtakaríthatjuk.
Hogyan Lehet Csökkenteni A Kalóriákat - útmutató Az éhezők Számára
Ha fogyni akarunk, akkor muszáj kevesebb kalóriát veszünk fel mint égünk. Azonban, az étel mennyiségének csökkentése Amit fogyasztunk, nagy kihívást jelenthet, különösen az elején. Sok fogyni vágyó ember úgy véli, hogy céljuk elérése érdekében abba kell hagyniuk a kalóriák fogyasztását.
Hogyan Lehet Csökkenteni A Koleszterinszintet Természetesen
Magas a koleszterinszintje? Nem vagy egyedül! Csak Amerikában ez a probléma 95 millió embert érint. Önmagában egészségügyi probléma, az állapot társul más ilyen, még súlyosabb - szívbetegséggel és cukorbetegséggel. Koleszterin viaszszerű anyag, amely természetesen megtalálható sejtjeinkben.
Hogyan Lehet Csökkenteni A Gluténbevitelt?
A közelmúltban nyilvánvalóvá vált, hogy a gluténmentes ételek túlzott fogyasztása egyáltalán nem tesz jót az egészségnek. Néhány ember számára rendkívül káros, mivel glutén-intoleranciával vagy akár allergiával rendelkezik. Megmenekülsz a negatívumtól gluténmentes ételek fogyasztásának következményei ha minimalizálni tudja a bevitelüket.
