2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Magas a koleszterinszintje? Nem vagy egyedül! Csak Amerikában ez a probléma 95 millió embert érint. Önmagában egészségügyi probléma, az állapot társul más ilyen, még súlyosabb - szívbetegséggel és cukorbetegséggel.
Koleszterin viaszszerű anyag, amely természetesen megtalálható sejtjeinkben. Májunk termeli, megtalálható a húsban és a tejtermékekben. Testünknek szüksége van rá, de túl sok plakk formájában halmozódik fel artériáinkban, ami trombózishoz vezethet.
Ez kockázati tényező a szívrohamok, agyvérzés és a rossz keringés szempontjából. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek alacsonyabb koleszterinszint - Az úgynevezett sztatinok, amelyeknek azonban lehetnek mellékhatásai, és mielőtt ezekhez folyamodnának, jó megpróbálni megbirkózni az életmód, különösen a táplálkozás változásával.
A zabpehely az egyik ételek, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében. Gazdag rostokban vannak, amelyek akár 11 ponttal is csökkenthetik annak szintjét.
Az olajos hal egy másik hasznos táplálék azok számára, akik ennek az anyagnak a magas szintjétől szenvednek. Jó választás lazachoz, makrélához és tonhalhoz. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek fokozódnak a jó koleszterinszint, automatikusan csökkentve a rosszfiúét. Válasszon sült halat zöldséges körettel - grillezett, párolt vagy friss. A halolaj is szövetségese lesz az ezen állapot elleni küzdelemben.
A dió egy másik hasonló forrás. A zsírsavak mellett rostokban és E-vitaminban is gazdagok. Naponta körülbelül 50 grammot fogyasztanak nyersen. Felveheti őket salátákba is. Ha nem szereti a nyers diót, akkor a mandulára koncentrálhat. Pörkölt, sótlan állapotban történő fogyasztása segít harc a rossz koleszterin ellen. Erős antioxidánsokat tartalmaznak, ezért napi 30 g elegendő az egészség megőrzéséhez. Fogyaszthatja őket mandulaolaj formájában is.
A dió és a földimogyoró olyan dió, amelynek jótékony tulajdonságai jól megbirkóznak a magas koleszterinszinttel.
Az avokádó sok hasznos étel a magas koleszterinszint elleni küzdelemben. És a rostok és a zsírsavak miatt képes csökkentse a rossz koleszterinszintet legfeljebb 16 ponttal. Használjon szeleteket a szendvicsében például majonéz helyett.
A zöld tea nemcsak frissítő, de nagyon hasznos is. Bebizonyosodott, hogy azok, akik naponta legalább egy pohárat isznak, ritkábban kapnak szív- és érrendszeri betegségeket. Ő is tud csökkenti a rossz koleszterinszintet több mint 10 ponttal, hogy megfeleljen az egészségesebb életmód referenciahatárainak.
Az alma gazdag pektinben. A pektin pedig egyfajta rost, amelyet beváltak alacsonyabb koleszterinszint a vérben. A napi egy gyümölcs valóban megvédhet minket a lepedék felhalmozódásától. A szőlőfogyasztás szintén jobban érzi magát és jobban védett a különböző betegségekkel szemben, magas koleszterinszinttel jár.
A bogyós gyümölcsök segíthetnek abban is, hogy a hasznosat összekapcsolják a kellemessel. Finomak és hasznosak. Hangsúlyozza az epret, az áfonyát és a málnát. Ezek a gyümölcsök gondoskodnak a szív egészségéről, javítják az emésztést és természetesen - segítik az alacsonyabb szintet rossz koleszterinszint.
A banán az egyik kedvenc gyümölcs, amelyet olykor fogyasztunk anélkül, hogy tudatában lennénk jótékony tulajdonságainak. Valójában azok távolítsa el a magas koleszterinszintet, korlátozza a vérben való mozgását és megakadályozza az artériák eltömődését.
A kurkuma hozzáadása az étkezéshez csökkentheti a koleszterinszintet. Kitartásra van szükség. Bizonyított, hogy ha a fűszert rendszeresen használják 8 hétig, akkor sikeresen harcol magas a rossz koleszterinszint. A többi termékhez a koleszterinszint csökkentése a rozmaring és a bazsalikom is segít.
Az olívaolaj fogyasztása különféle ételekben, salátákban stb jó koleszterinszint és ennek megfelelően harcoljon a rossz ellen.
A hagyma és a fokhagyma a legelőnyösebb összetevők közé tartozik, és minden ételhez leginkább hozzáadják. Számos előnyük van a szervezet számára, beleértve és a rossz koleszterin ellen. Olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek elősegítik a test tisztulását és az általános jó egészséget.
A teljes kiőrlésű termékek, mind a kenyér, mind más, segítenek a koleszterinszint csökkentésében. Ezért jó, ha szerepelnek az étlapodon.
A hüvelyesek a másik csoport, amely hozzájárul a koleszterinszint csökkentése. Fél csésze napi borsó, lencse, bab vagy más ilyen típusú növény bevitele elegendő.
A szójatermékek is azokhoz az élelmiszerekhez tartoznak, amelyek küzdj a rossz koleszterin ellen. Fogyasztásuk kedvez annak szintjének akár 6% -kal történő csökkentésére.
Az egyik legnépszerűbb szuperélelmiszer - a lenmag a termékek között van küzd a magas koleszterinszint ellen. Javasolt őrölt formában fogyasztani, mert akkor a szervezet a legjobban felszívja a hasznos anyagokat. Hozzáadhatja reggelire az egészséges tál joghurtjához vagy a kedvenc salátájához. 2 evőkanál elég. naponta.
Itt is hozzáadhatunk chia-t. Az omega-3 zsírsavak vegetáriánus helyettesítője. Hozzáadhatja az egészséges reggelihez, salátákhoz, levesekhez és egyéb ételekhez is.
A napraforgómag is azok közé a magok közé tartozik, amelyek pozitívan befolyásolják ezt az állapotot.
A test számára legelőnyösebb tulajdonságokkal rendelkező zöldségek egyike is segít alacsonyabb a magas koleszterinszint. A spenótról szól. Gazdag antioxidánsokban és jótékony elemekben, amelyek az emberi egészség egészét szolgálják. Alacsony kalóriatartalmú termék, amely hosszú ideig jóllakhat. Ezért nagyon alkalmas azok számára, akik egészséges életmódot folytatnak vagy diétát követnek.
A brokkoli és a görögszéna magjai szintén hasznosak lesznek. Sikeresen megvédik a szívet a magas koleszterinszinttől.
A padlizsán a koleszterinszint-csökkentő ételek között is megérdemli a helyét. Segít csökkenteni az oxidatív stresszt, ami viszont magas koleszterinszinthez vezet.
A kakaó és az étcsokoládé gondoskodni fog az egészségedről. És bár túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, az állítás teljesen igaz. Fogyassza a legnagyobb százalékban étcsokoládét (75-85%). Így a rossz koleszterinszint csökkena jóké pedig nőtt.
A quinoa fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy növeli a jó és a rossz koleszterin szintjét. Ennek oka a quinoában található sok rost, vitamin és antioxidáns. Ezenkívül fogyasztása javítja a test véráramlását.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Csökkenteni Az étvágyat
Úgy érzi, hogy mostanában vadállati étvágya van? Ennek csökkentése érdekében a táplálkozási szakemberek 10-15 perccel a főétkezés előtt azt tanácsolják, hogy fogyasszon el egy pohár tejet reszelettel vagy egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy csésze teát egy kis túróval, tejet és kávét.
A Ravasz Háziasszony: Néhány Tipp, Hogyan Lehet Csökkenteni A Villanyszámlát
Ha megtakarítunk az elektromos energián, akkor nem csak a költségeinket mérsékeljük, hanem a környezet védelmét is segítjük. A legtöbb áramfogyasztású helyiség a konyha, ezért van néhány egyszerű tippünk, amelyek betartása esetén a villanyszámlánk akár 15% -át is megtakaríthatjuk.
Hogyan Lehet Csökkenteni A Kalóriákat - útmutató Az éhezők Számára
Ha fogyni akarunk, akkor muszáj kevesebb kalóriát veszünk fel mint égünk. Azonban, az étel mennyiségének csökkentése Amit fogyasztunk, nagy kihívást jelenthet, különösen az elején. Sok fogyni vágyó ember úgy véli, hogy céljuk elérése érdekében abba kell hagyniuk a kalóriák fogyasztását.
Hogyan Lehet Csökkenteni A Koleszterinszintet Citrommal és Gyömbérrel
Ezzel a Németországban évszázadok óta ismert recepttel képes lesz csökkenteni a koleszterinszintet, megelőzni a fertőzéseket és eltávolítani az artériákat. Segíteni fogja a szív jobb működését. A recept megfázás és krónikus fáradtság esetén is segít.
Hogyan Lehet Csökkenteni A Koleszterint Természetesen?
Ha akarod a koleszterinszint csökkentésére kulcsa csak megváltoztathatja a reggeli étkezést. Ha reggelit két adag zabra cserél, mindössze 6 hét alatt 5,3% -kal csökkentheti az LDL (rossz) koleszterinszintet. A legfontosabb a béta-glükán - a zabban található anyag, amely felszívja az LDL-t, amelyet aztán kiválasztanak a szervezetéből.
