Hogyan Lehet Csökkenteni A Kalóriákat - útmutató Az éhezők Számára

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

Ha fogyni akarunk, akkor muszáj kevesebb kalóriát veszünk felmint égünk. Azonban, az étel mennyiségének csökkentéseAmit fogyasztunk, nagy kihívást jelenthet, különösen az elején.

Sok fogyni vágyó ember úgy véli, hogy céljuk elérése érdekében abba kell hagyniuk a kalóriák fogyasztását. A kalóriák szigorú korlátozásával az ember folyamatosan éhezni kezd, és ez elviheti a kívánt alak formálásától. Ha túl kevés kalóriát eszel, az anyagcsere lelassulhat, ami azt jelenti, hogy a fogyás nehezebbé és fájdalmasabbá válik.

Ebben a cikkben 7 egyszerű, de rendkívül hatékony módszert ismertetünk meg a kalória csökkentésének módjai és a fogyás. Velük valódi előrelépést fog elérni céljainak elérésében.

1. Számolja meg a kalóriákat

A túl sok kalória elfogyasztásának egyik módja az, ha megszámolja őket. Korábban a kalóriák nyomon követése sokáig tartott. Ma azonban a modern alkalmazások lehetővé teszik az elfogyasztott ételek mennyiségének gyors és egyszerű ellenőrzését.

Bizonyos alkalmazásokban vannak még tippek a mindennapi életmódról, amelyek segítenek a motivációban. Ezek a tippek hosszú távon hasznosak lehetnek az egészséges szokások kialakításában. Természetesen a kalóriákat nem lehet az utolsóig kiszámolni, ezért ne legyünk túlságosan megszállottak. Próbáljon meg hozzávetőleges számot adni, ami szintén elég ahhoz, hogy megtudja, jó úton jár-e. Ne add fel, mert néha a változás kicsit tovább tart.

2. Ne adjon cukrot italaihoz

A tea és a kávé egészséges és alacsony kalóriatartalmú ital, de csak egy teáskanál (4 g) cukor hozzáadása körülbelül 16-kal növeli az ital kalóriáját.

Bár nem hangzik soknak, a néhány csésze cukorral édesített teában lévő kalóriák felhalmozódnak a nap folyamán. Kerülje a különféle ismeretlen összetételű turmixokat és turmixokat, mert nagyon lehet, hogy a bennük lévő cukor komoly. Tehát úgy gondolja, hogy valami egészségeset iszik, miközben valójában még egy kalóriabombát szed.

3. Főzze meg az ételt

Ha valaki más által készített ételt vásárol, nem mindig tudja pontosan, mi van benne. Még az ön által egészségesnek vagy alacsony kalóriatartalmú ételeknek is tartalmazhatnak rejtett cukrokat és zsírokat növelje a teljes kalóriabevitelt.

Az otthoni főzés jobban ellenőrzi az elfogyasztott kalóriák számát.

4. Ne tartson szemetet a házban

Ha ócska étel van a közelben, sokkal könnyebb lesz kipróbálnia. Ez nagy problémát jelenthet, különösen, ha hajlamosak túlevni, ha stresszes vagy unatkozik.

Az ócska ételek fogyasztására való törekvés megszüntetése érdekében csak ügyeljen arra, hogy ne tartson ilyen ételeket otthonában. Ha van egy csomag chips vagy gofri a szekrényben, csak szabaduljon meg tőlük, hogy ne engedjen a kísértésnek. Szűkítse étrendjét az ilyen ételekre, és készítsen dióféléket. Csak néhány dió támogatja a jóllakottság érzését, és remek snack. Idővel meglátja, hogyan eszik egyre kevésbé káros ételeket. A helyes étkezési szokások kialakítása kulcsfontosságú tényező az egészséges életmódban és kevesebb kalóriát eszik.

5. Hangsúlyozza a zöldségeket

Manapság az emberek többsége nem eszik elég zöldséget. Fél tányér zöldségekkel való kitöltése nagyszerű módja annak, hogy növelje a bevitelüket, miközben Ön kalóriahiányos. A zöldségek értékes rostokat és vitaminokat tartalmaznak, segítenek méregteleníteni a testet és fokozzák a jóllakottság érzését. A zöldségfogyasztást tegye kötelező rituálévá, és az eredmények nem késnek. Természetesen jó elkerülni a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát, mivel ezek magas kalóriatartalmúak és károsítják a vékony derekat. Használjon friss fűszereket és jó olívaolajat a zöldségek ízesítéséhez, kerülje a sütést, és fogadjon a párolásra és sütésre.

6. Igyon vizet minden étkezés előtt

Az étkezés előtti vízivás segíthet abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat, ami megnövekszik kevesebb kalóriát eszel. Ez viszont fogyáshoz vezet. A víz egy életet adó folyadék, amely nélkül az emberi testben semmilyen folyamat nem mehet végbe normálisan. Ne feledje, hogy a szomjúságot gyakran összekeverik az éhség érzésével, ezért igyon meg egy pohár vizet és ítélje meg, hogy éhes-e még mindig. Igyon legalább 2 liter vizet naponta, hogy méregtelenítse testét és segítse a folyamatot csökkentse a kalóriákat és a fogyás.

7. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét

Több fehérje fogyasztása hasznos eszköz a fogyáshoz és a fenntartáshoz. Ennek egyik oka az, hogy a fehérje jobban telíthet, mint más tápanyagok, a jóllakottság érzése pedig megakadályozhatja a túlevést. A fehérje jelentősen csökkenti az éhséget és biztosítja a test számára szükséges energiát. A legértékesebb segítők között vannak a kalóriacsökkentés elleni küzdelemszóval nyugodtan vegye fel őket a napi menüjébe.