2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A rossz étkezési szokások jelentősen hozzájárulnak ehhez a vérnyomás emelkedése. Amikor egy személy középkorú magas vérnyomás az öregedési folyamat természetes része, amely helytelen étrenddel kombinálva számos nem kívánt mellékhatáshoz vezethet.
A fejlett országokban az összes felnőtt körülbelül 15-30 százaléka szenved magas vérnyomástól - magas vérnyomástól. A magas vérnyomás megterheli a szívet és az artériákat, ami a kényes szövetek károsodásához vezet. Ez a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a vese- és szembetegségek jelentős mutatója. Minél magasabb a vérnyomás, annál nagyobb az érelmeszesedés (az artériák eltömődése / megkeményedése), a szívinfarktus (szívroham) és a stroke kockázata.
A vérnyomás emelkedik, növekvő fizikai aktivitással. A testmozgás vagy a stressz során növekszik, és pihenéskor esik. Ezenkívül a vérnyomás az életkor és a testsúly növekedésével növekszik - az elhízás gyakori tényező. Egy személy genetikailag hajlamos lehet a magas vérnyomásra. Magas vérnyomás általában nem okoz észrevehető tüneteket, de nem okoz láthatatlan károsodást az artériákban és a szervekben. Eljön az idő, amikor ezek a mellékhatások láthatóvá, visszafordíthatatlanná válnak, károsodás következett be, és a végzet végzetes lehet. Nem véletlen, hogy a hipertóniát "csendes gyilkosnak" nevezik.
Diétás tippek magas vérnyomás ellen
Ha szenved magas vérnyomás Íme néhány gyakorlati javaslat az étkezési szokások javítására és a vérnyomás csökkentésére.
Válasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Röviden, az ideális étrend a vérnyomás csökkentésére gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag, kevés telített zsírban. Az élelmiszereknek alacsony koleszterinszintnek, magas rosttartalomnak, káliumnak, kalciumnak és magnéziumnak, valamint közepesen magas fehérjetartalomnak kell lenniük.
Csökkentse a nátrium (só) bevitelét
A túl sok só vagy nátriumban gazdag ételek fogyasztása nagyobb folyadékfelszívódást eredményez, és nagyobb vércserét eredményez, amely bejut a keringési rendszerbe. Ez további megterhelést jelent az artériákra (a vérnyomás és a véráramlás szabályozására táguló / összehúzódó erek számára).
Általános szabály, hogy kevesebb feldolgozott és több friss ételt fogyasztanak. A nátrium természetes módon megtalálható a friss élelmiszerekben, például a húsban, a diófélékben, a gabonafélékben, a gyümölcsökben, a zöldségekben és a tejtermékekben.
DASH diéta magas vérnyomás ellen
A DASH diéta betartása csodákra képes a magas vérnyomás vonatkozásában. A rendszert az amerikai táplálkozási szakember, Marla Heller hozta létre, és fordításában a magas vérnyomás szabályozásának étrendi megközelítését jelenti.
Lényegében a DASH 2 fázisú étrend. Az első, 2 hétig tartó szakaszban a napi menü szénhidrát-bevitelét jelentősen csökkenteni kell. Ez az anyagcsere aktivátora, amelyet fokozni kell. Fogyasztásra hal és fehér csirke, nyers diófélék és magvak, hüvelyesek, tojás és joghurt fogyaszthatók. Minden zöldség fogyasztható, de burgonya nélkül, amely nagyon gazdag keményítőben. A cukor, gyümölcs, gyümölcslé és a méz abszolút tilos.
A DASH-kezelés második szakaszában napi átlagosan körülbelül 2000 kalória bevitele ajánlott. Fel kell osztani 2-3 adag alacsony zsírtartalmú termékre, 5-6 adag halra vagy húsra, napi 1-2 tojásra.
2-3 adag gyümölcs, tészta, rizs, sütemény, zabpehely és nyers vagy párolt zöldség tartalmazhat. A cukor és a cukortermékek nagyon korlátozottak, és legfeljebb 1 evőkanál bevihetők. heti cukor.
Vegye figyelembe a következőket
A magas vérnyomásban szenvedőknek lassan, gyakran kisebb adagokban kell enniük. Ne feledje, hogy a túlevés tovább növeli a vérnyomást.
Az ételeknek változatosnak kell lenniük, és a napi étkezés nem lehet kevesebb, mint 5-6, a vacsora pedig legalább négy órával lefekvés előtt. A teljes gyomor összenyomja a szívet és megemeli a vérnyomást. Kerülje a lefekvést, amint eszik, mert ez csak súlyosbítja a problémát. Próbálkozzon vacsora után.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkohollal való visszaélés számos kockázattal jár, többek között a vérnyomás emelkedése. Úgy gondolják, hogy a kis mennyiségű alkohol csökkenti a vérnyomást, de a nagy dózisoknak hosszú távon pont ellenkező hatása van. Az alkoholfogyasztás kockázata számos, ezért a legjobb, ha teljesen abbahagyja az alkoholfogyasztást. Ha vértablettákat szed, soha ne nyúljon a csésze után, mert a gyógyszer hatása értelmetlen.
Citrom a magas vérnyomás ellen
A citrom az egyik legjobb természetes gyógymód a magas vérnyomás ellen. Kiváló hatással van az erekre, puhává és rugalmassá teszi őket, ami viszont segít a vérnyomás fenntartása normál határok között. A legjobb, ha a citromot reggel éhgyomorra veszi, és erre a célra egy kis friss gyümölcslevet hígítanak egy pohár meleg vízzel. Kivéve azt fenntartja a vérnyomást, a citromvíz az egész testet tonizálja.
Ajánlott:
A Dátumok Küzdenek A Magas Vérnyomás Ellen
A dátumfogyasztás nagyon értékes az egész test egészségének megőrzése szempontjából. Hasznosnak tekintik székrekedés, bélrendellenességek, szívproblémák, vérszegénység, szexuális diszfunkció, egyes rosszindulatú daganatok és még sok más esetén.
Kávé Magas Vérnyomás Ellen
A kávé az egyik legszélesebb körben fogyasztott ital a világon. Aktív hatása elsősorban a magas koffeintartalomnak köszönhető, amely természetes stimuláns. Serkenti az idegrendszer aktivitását, éberebbé, koncentráltabbá és életfontosságúbbá tesz bennünket.
A Vad Fokhagyma (élesztő) Küzd Az álmatlanság és A Magas Vérnyomás Ellen
A vad fokhagymát élesztőnek, medvehagymának, vad fokhagymának és másoknak is nevezik. Hasonló a kerti hagymához, de inkább egy gyönyörű virághoz. Előnyei pedig mérhetetlenek. A gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek mind a levelek vad fokhagyma és izzói.
A Medvehagymás Gyógyszeres Pálinka Küzd A Magas Vérnyomás Ellen
Mindenki hallott már a fokhagyma számos gyógyító tulajdonságáról, és nem véletlen, hogy természetes antibiotikumként ismerik. Ez még a vad fokhagymára is igaz, más néven élesztő vagy medvehagyma. A vad fokhagyma sok helyen megtalálható a bulgáriai lombhullató erdőkben és hegyekben.
Fogyasszon Rendszeresen Mozzarellát A Magas Vérnyomás Ellen
Olasz mozzarella sajt világszerte széles körben ismert. Élénk fehér színű, finom édes íze és rugalmas textúrája van. Az eredeti olasz mozzarella bivalytejből készül. A legfinomabb egy napos eltarthatóságú, amely kerek formában készül. A golyókat sós vízbe mártják, mert a sajt romlandó.
