2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Tényleg multivitamint kell szednie?
Íme, mit adhat és nem adhat a napi vitamintabletta.
Ha hallotta, hogy a mindennapos vitaminfogyasztás elengedhetetlen része a lehető legegészségesebb egészségnek, a fogmosásnak és a zöldségek rendszeres fogyasztásának, akkor nem vagy egyedül. Az orvosok évtizedek óta javasolják a szedést multivitaminok étrendünk táplálkozási hézagainak pótlásának egyszerű módja. De a legfrissebb kutatások szerint a multivitaminok előnyeit nagyra lehet becsülni. Ideje kidobni a tiedet? Itt van, amit tudnia kell.
A multivitaminok nem jelentenek egészséges étrendet
Ha étrendje gazdag feldolgozott élelmiszerekben és hozzáadott cukrokban van, akkor a multivitamin bevétele nem kompenzálja az ezekből származó kárt. A multivitamin szedése nem helyettesíti az egészséges étrendet - mondja Alana Biggers, a chicagói Illinoisi Egyetem klinikai orvostan tanára. A szükséges vitaminok és ásványi anyagok, valamint rostok és fitotápanyagok megszerzésének legjobb módja a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és fehérje kiegyensúlyozott étrendje.
Vitaminokkal lehet túlzásba vinni
Az A-vitamin, az E-vitamin és a vas nagy dózisok esetén egészségügyi kockázatokkal jár, így ha étrendje már tápanyagokban gazdag, akkor hasznos lehet egy multivitamin-tabletta. Ha jól kiegyensúlyozott étrendet folytat, és multivitaminokat is szed, fennáll annak a veszélye, hogy túladagolja a vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetében - mondja Biggers.
Az egyes kiegészítők biztonságosabbak lehetnek
Néhány embernek nagyobb adagra van szüksége bizonyos vitaminokra vagy ásványi anyagokra, mint amennyit étrendje biztosít. Például a felnőtteknek általában több kalciumra van szükségük az egészséges csontok fenntartásához, a terhes nőket arra ösztönzik, hogy növeljék a folsavbevitelt néhány születési rendellenesség megelőzése érdekében, és a vegetáriánusok számára hiány lehet a B12-vitamin, mivel a hús és a tejtermékek kulcsfontosságú források ennek a vitaminnak. De még akkor is, ha ebbe a kategóriába tartozik, túladagolhat más vitaminokat és tápanyagokat. Ebben az esetben Biggers azt javasolja, hogy vegyen be speciális kiegészítőket, hogy pótolja pontosan azt, amiről hiányzik, ahelyett, hogy olyan tömeges kiegészítőket szedne, amelyek mindenből többet adnak.
Valószínűleg több D-vitaminra van szüksége
Míg vitaminokat és ásványi anyagokat elsősorban egészséges táplálkozás révén szerezhet, a D-vitamin figyelemre méltó kivétel. A dúsított tejen, a csukamájolajon és a halak több típusán kívül nincs sok más módszer arra, hogy elegendő mennyiségű D-t nyerjünk csak az élelemből.
A jó hír az, hogy testünk természetes úton képes D-vitamint termelni, ha napfénynek van kitéve, de ez magában hordozza a saját kockázatát. Mivel a napsugarak bőrrákot, korai öregedést és egyéb bőrkárosodást okozhatnak, valószínűleg biztonságosabb a D-vitamint egy tablettából kapni, mint a napból - mondja Dr. David Cutler, a kaliforniai Saint John's Health Center Monica háziorvosa. De ismételten a D-vitamin pótlása jobb választás lehet, mint a multivitamin.
A multivitaminok nem akadályozzák meg a súlyos betegségeket
A multivitaminok nem csodaszerek. A vitamin-kiegészítők rákra és szív- és érrendszeri betegségekre gyakorolt megelőző hatása az egészséges táplálkozással összefüggésben nem bizonyított teljes mértékben - mondta Cutler. Nincs elég bizonyíték arra multivitaminok befolyásolhatják a kognitív hanyatlást, a szívbetegségeket, a rákot vagy az általános halálozást.
Tehát bár a kiegészítők segíthetnek pótolni az étrend egyes hiányosságait, a multivitaminok valószínűleg nem lesznek nagy hatással az egészségre. Jobb az egészséges étkezési szokások kialakítására összpontosítani, mint a színes tabletták szedése.
Ajánlott:
Növesszünk Egy Narancsot Egy Edényben
A narancs termesztése egy fazékban nagyon jó és friss megoldás. A citrusfélék mediterrán hangulatot árasztanak otthonában fényes leveleinek jellegzetes illatával. Finom gyümölcsökkel is megörvendeztet. A narancs igénytelen növény. Színei rendkívül kellemes illatúak, így kellemesen aromatizálják minden helyiséget, amelyben elhelyezik.
Hogyan Lehet Jövőre Egy Jácintot Növeszteni Egy Cserépben?
Jácintok az egyik legszebb és illatosabb virág, amelyet a kertben és otthon is lehet termeszteni. Azonban gyakran nehéz megszerezni őket hogy újra virágozzon , bár a legtöbb faj 3-4 évig vagy tovább virágozhat. Íme néhány tipp, amelyet követhet, ha saját maga akarja elkészíteni jácint újra virágzik :
Egy Pohár Vörösbor Egyenlő Egy órás Edzéssel Az Edzőteremben
Egy pohár vörösbor javíthatja fitneszét, akárcsak egy órás intenzív edzés az edzőteremben. Erre a következtetésre kanadai tudósok jutottak, akik a resveratrol laboratóriumi egerekre gyakorolt hatását tanulmányozták. Az Alberta Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy a vörösbor, mint a természetes formában a legmagasabb szintű resveratrolt tartalmazó ital a leginkább pozitív hatással van a szervezetre.
Egyél Reggelit, Mint Egy Király, Az Ebédet, Mint Egy Herceget, és A Vacsoráját, Mint Egy Szegény Ember
Nincs több szigorú diéta és hosszú tiltott ételek listája! . Aki fogyni akar, de nehezen tud folyamatosan korlátozni a különféle ételeket, most ellazulhat. Kiderült, hogy a titok nemcsak abban rejlik, amit eszünk, hanem abban is, ha ételt fogyasztunk - számol be Popshuger.
Egy éhes Tolvaj Kikapott Egy 50 Kg-os Disznót Egy Hentesboltból
Éhes tolvaj megölt egy disznót egy Buenos Aires-i hentesboltban - jelentették a hírügynökségek. A történet a kora reggeli órákban történt - helyi idő szerint 6.30-kor - állítják a szemtanúk. A hentesüzlet még mindig zárva volt az ügyfelek előtt, amikor egy fegyveres férfi belépett és megkereste a hentest, aki éppen a pult mögött volt.
