2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Noha sok ételben jelen van, a vas az emberi testben rosszul szívódik fel. Más szóval, emésztőrendszerünk nem képes hatékonyan kivonni ezt az ásványi anyagot az élelmiszerekből annak tárolására. Ezenkívül a nőknek folyamatosan be kell vonniuk étrendjükbe ételek vasalmenstruációval pótolni veszteségét.
Ez azt jelenti, hogy állandó és fokozott vasbevitelre van szükségünk.
Fáradtság, sápadt bőr, légszomj, alacsony ellenállás a fertőzésekkel szemben - ezek a vashiány és a vérszegénység tünetei. A hiány a fizikai képességek és az értelmi fogyatékosság csökkenéséhez, valamint a problémás terhességhez is vezethet. Ha ilyen kockázatok fenyegetnek, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, és győződjön meg arról, hogy elegendőt kap vasforrások.
Az ajánlott napi vasfogyasztás férfiaknál 9 mg, nőknél és serdülőknél 18 mg. Csak a menopauza idején egy nőnek kevesebb vasra van szüksége: napi 9 mg. A terhes nőknek ki kell egészíteniük étrendjüket ebben az ásványi anyagban gazdag ételekkel, körülbelül 20 mg naponta, amelyet a csecsemő fejlődéséhez, valamint a szoptatáshoz ajánlanak.
De kik azok egyél sok vasat?
Csirke apróságok
A csirkemáj az ásványi anyagokban a leggazdagabb, 100 g-ban 22,8 mg vasat tartalmaz. Ha kedveli az ízét, fogyaszthat csirkeszíveket vagy csirkeveseket is.
vörös hús
A magas fehérjetartalom mellett 100 g marhahús körülbelül 5 mg vasat, azaz. kétszer annyi, mint a fehér hús (hal vagy baromfi).
Babos ételek
Bármilyen hús díszítéséhez vegye figyelembe a szóját, a lencsét vagy a vörös babot. 100 g-ban átlagosan 3 mg vasat tartalmaznak.
Fűszerek
A kömény, a curry, a gyömbér és a kilantro remek ötlet az ételek ízesítéséhez. 100 g fűszerhez 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg és 16,3 mg vasat adnak. A közel-keleti aromás keverékek összetételében is megtalálhatók. A napi étrendhez egy csipet ilyen fűszer elegendő.
Többért vasételek nőknek, nézze meg a fenti galériát. Gyakrabban vegye fel őket a menübe, hogy egészséges és aktív maradjon.
Ajánlott:
Az Erjesztett ételek Elengedhetetlenek, Ha Egészségesek Akarsz Lenni
Az erjesztési folyamatok már az ókorban ismertek voltak. Nagymamáink teljesen tisztában vannak a természetes erjesztéssel nyert házi savanyúságok, házi joghurt és tejtermékek előnyeivel. Azon kívül, hogy finomak, a test számára is nagyon hasznosak, mert élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek természetes probiotikumként szolgálnak.
A Forró Italok Elengedhetetlenek A Hőhöz
A víz az élet létezésének egyik feltétele. Biztosítja a különféle anyagok szállítását az emberi testben, valamint az anyagcsere számos mérgező végtermékének ártalmatlanítását. Minden szervezetben közeg szerepet játszik a kémiai reakciók végrehajtásában, oldószerként és kémiai reagensként.
Ezek Rossz Szokások A Gyomor Számára
Emésztőrendszerünk rendkívül fontos munkát végez. Feladata az élelmiszer megemésztése és nagyon apró darabokra bontása, hogy a tápanyagok felszívódjanak a szervezetben. Bevezetés 7 káros szokások a gyomor számára ami tönkreteheti az egészségét:
Kísért A Krónikus Fáradtság Szindróma? Ezek A Gyógynövényes Receptek Az Ön Számára
Minden ember ilyen vagy olyan módon krónikus fáradtság szindrómát tapasztal normális életében kemény, kemény munka és alváshiány után. Általában a fáradtság jó és megfelelő pihenés és alvás után elmúlik, de ha a tünetek továbbra is fennállnak, ez azt jelenti, hogy a tested azt akarja, hogy tudd, hogy beteg.
A Diófélék Elengedhetetlenek A Megavárosok Lakói Számára
Minden típusú dió hasznos a megavárosok lakói számára - állítják az ájurvédikus szakemberek. A környezet és a stressz gyakran az energiák egyensúlyhiányát okozza, és a diófélék képesek semlegesíteni és harmóniát teremteni a testben. Az allergiás embereknek ritkábban kell enniük a diót, mert ez rossz hatással lehet rájuk, és azok, akik hajlamosak a hízásra, inkább a diót és a tökmagot részesítsék előnyben, és felejtsék el a kesudiót.
