2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Mindannyian tudjuk, hogy néhány dolog, amely segíthet az ideális állapot elérésében, az ételválasztás. A teljes kiőrlésű gabonákban, növényi fehérjékben, egészséges zsírokban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag változatos étrend a jó egészség kulcsa, valamint az állandó energiaforrás előnyeinek kihasználásának titka.
A növényi élelmiszerek amellett, hogy testüket makrotápanyagokkal táplálják, szintén biztosítják vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek kognitív funkcióink és anyagcserénk fenntartásához.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket be kell szerezned, ha növényi étrendet tart:
1. Magnézium
Mint a testünkben a negyedik leggyakoribb ásványi anyag, a magnézium elengedhetetlen általános egészségünk szempontjából. Több mint 300 enzimatikus reakcióban játszik szerepet, ideértve az adenozin-trifoszfát (ATP) metabolizmusát, amely kulcsfontosságú az energiatermelés szempontjából. Magnéziumra is szükség van fehérjeszintézishez, neuromuszkuláris vezetéshez és az izomösszehúzódás szabályozásához.
Magnéziumforrások, például bab, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak, sötét leveles zöldségek és banán bevitele étrendünkbe jó módszer a fejfájás és a kimerültség megelőzésére, amely megállíthatja a termelékenységünket. A magnézium szerepe az agyunk neurotranszmittereinek termelésében azt is jelenti, hogy elengedhetetlen a kognitív funkcióink számára, és segíthet abban, hogy a nap folyamán jobban összpontosítsunk.
2. B6-vitamin
Fotó: 1
A B-komplex egy része, a B6-vitamin szerepet játszik a fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjében, ami nyilvánvalóan nélkülözhetetlen önmagunk fenntartásához. A B6-vitamin közvetlenül részt vesz az agyi folyamatokban is, hiánya görcsrohamokkal, migrénnel, depresszióval és kognitív károsodással jár.
Annak biztosítása, hogy naponta megkapja ezt a B-komplex vitamint, elősegíti a gondolkodásmód frissességét, mivel fontos az agyi glükóz szabályozásában, és kulcsfontosságú a neurotranszmitterek, például a dopamin és a GABA szintézisében, amelyek neurokémiai jellegűek. hangulatszabályozás.
A B6-vitamin jó forrásai a teljes kiőrlésű gabonák, dúsított gabonafélék, bab, lencse, szójatermékek, valamint diófélék és magvak.
3. Kalcium
A kalcium jó lehet csontjaink számára, de kiderült, hogy elengedhetetlen az agyunk és a termelékenység szempontjából is. Az ásvány fontos szerepet játszik a szinaptikus plaszticitásban, abban a sejtes folyamatban, amelyen keresztül tanulunk és emlékezünk. Az idegi aktivitásban való részvétele azt jelenti, hogy a kalciumhiány potenciálisan lelassíthatja gondolkodásunkat és befolyásolhatja figyelmünket.
Ha nem biztos abban, hogy mennyi kalciumra van szüksége, vagy hogyan juthat hozzá növényi étrendet folytasson, akkor a sötét leveles zöldségek, a dúsított növényi tej, a szójatermékek, valamint a diófélék és a magvak napi étrendbe történő felvétele fedezi az Ön igényeit.
Ajánlott:
Mik A Növényi Fehérjék és Hol Lehet Ezeket Beszerezni?
A fehérje rendkívül fontos az emberi test számára. Kisebb részecskékből, aminosavakból állnak. Körülbelül 20 aminosav van, amelyek közül nyolcat esszenciálisnak tekintenek. Ez azt jelenti, hogy zsírok és tejtermékek nélkül nem juttathatók el a szervezetbe.
Sietsz Fogyni A Tengerért! Próbálja Ki Az Expressz étrendet Joghurttal
Kevesebb mint egy hét van hátra a várva várt nyári vakációig. Már a legapróbb részletekig átgondolta, mit visz magával, elkezdte csomagolni a poggyászát, és a mozgalmas készülődés közepette a legszörnyűbb dolog történik… Felpróbálja a tavalyi fürdőruhát, és megállapítja, hogy elvesztette az alakját.
A Hétvége Tönkreteszi Az étrendet
A diéta befejezésének legfőbb oka a hétvége - ezt mutatják egy brit tanulmány eredményei. A tudósok meg tudták határozni, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak hétvégén. A legtöbb ember péntek estétől a hétvégéig súlyos engedelmeskedéseknek enged, annak ellenére, hogy diétázik.
Érje El A Kiegyensúlyozott étrendet Ezekkel Az Egyszerű Tippekkel
Ha különféle ételeket fogyaszt, de nem haladja meg a szükséges kalóriát, elegendő tápanyagot biztosít a testének. Minden csoportnak ételt kell ennie, ami azt jelenti: - négyféle gyümölcs naponta; - napi ötféle zöldségfélék; - Naponta háromféle szem;
A Paradicsomhéjak A Kannákban Helyettesítik A Szintetikus Anyagokat
Egészen a közelmúltig a paradicsomhéjat tonnányi paradicsomhéj formájában kidobták. A tudósok azonban végül rájöttek hatékony alkalmazásukra. A valóságban másodpercenként 4 tonna paradicsom termelődik a Földön. Egy évig a teljes termelés megdöbbentő 145 millió tonnát tesz ki.