2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A karcsú alak nemcsak a szépség, hanem a jó egészség mutatója is. A rengeteg ócska étel, az ülő munka órái, a friss levegő hiánya súlygyarapodáshoz és különféle betegségek megjelenéséhez vezet. Az orvosok azt javasolják, hogy napi legalább 30 percet végezzenek.
A fitneszközpont látogatása egyáltalán nem szükséges, mert az elfoglalt emberek számára kiváló alternatíva áll rendelkezésre - fogyókúrás gyakorlatok otthon. Hatékony gyakorlatsorozat segít sok idő és pénz nélkül fenntartani az alakot, ugyanakkor csökkenti a stresszt és megszabadul tőle. A legfontosabb dolog a rendszeres testmozgás.
Azoknak a kezdőknek, akiknek nincs tapasztalatuk az erőnlétről, egyszerű gyakorlatokkal kell kezdeniük, amelyek segítenek a testnek fokozatosan megszokni a stresszt. A kezdők számára az optimális idő 20 perc. Minden mozgást lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy az elején súlyokat használnánk.
Minden tevékenységnek bemelegítéssel kell kezdődnie. A kezdőknek szóló képzés a következő mozgásokat tartalmazza:
a fej sima forgatása (10-15 alkalommal);
egyenes karok előre és fel (10-15 alkalommal);
kismedencei forgás (8-12-szer);
körök a térddel (10-15 alkalommal);
a helyére ugrás (10-15-ször).
Az ötperces bemelegítés felkészíti a testet a gyakorlatok fő blokkjára, és segít elkerülni a sérüléseket. A kezdőknek szánt, gyors fogyást biztosító komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza (ismétlések száma - 15-20-szor):
Fél guggolás: előrenyújtott karokkal.
Támadások: felváltva előre bal és jobb lábbal. Fontos: A térdnek derékszögben kell hajolnia, amikor megnyomja.
Vállszélességben, szétterítve a lábát - lassan guggoljon 3 alkalommal, majd lassan egyenesítse meg.
Vegyen kiindulási helyzetet - térdtámaszt, majd tenyere segítségével lassan nyomja meg a padlót. A gyakorlat során a hát egyenes, csak kézzel dolgozik. Ha kellemetlenséget érez a térdében, alacsony párnát vagy törölközőt kell alá tenni.
Présgyakorlat: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdénél, karjait a testhez hajtva, lassan emelje fel a vállát, lélegezzen be és kilégezze ki. Emeléskor csak a vállakat szabad felemelni - ez feszültséghez vezet a hasizmokban.
A combok felemelése: feküdjön a hátán, tegye a kezét a teste mellé, emelje fel a fenekét, végezzen gyors mozgásokat a combjaival felfelé és lefelé. Emeléskor a fenékizmokat a lehető legjobban össze kell tömöríteni.
Ezek a gyakorlatok kezdőknek szólnak, mindössze 20 perc alatt, és magukban foglalják a "problémás" területek: lábak, combok, karok és vállak megterhelését. Kis szünetek megengedettek a tevékenység során, de legfeljebb 5 percig.
Fejezze be edzését könnyű, pihentető gyakorlatokkal. A gyors fogyás érdekében szükség van egy intenzív programra, erőteljes és aerob gyakorlatokkal. Az aerob testmozgás a pulzusszám növekedéséhez vezet - a hatékony zsírégetés előfeltétele. Az erőnléti edzés segít az izomtömeg növelésében, amely függ az alak gyönyörű domborulatától.
Az otthoni edzésnek többféle sémája van: szabadban futás, aerobik tánc, szobakerékpár.
Másnap - nagyobb erővel rendelkező edzés, amely minden izomcsoport gyakorlatait tartalmazza. A foglalkozás alatt = kombinálja az erős és az aerob gyakorlatokat. Például kezdjen el egy 5 perces sétával egy ergométerrel, majd végezzen hasi gyakorlatokat, a következő 5 percet - aerobik, combokkal végzett gyakorlatokkal.
Ajánlott:
Hatékony és Egyszerű Diéta Hajdinával
A hajdina diéta az egyik módja a karcsú alak elérésének, és teljesen biztonságos az egészségére, csak nem szabad túl sokáig követnie. A hajdina sok olyan anyagban gazdag, amely a szervezet normális működéséhez szükséges. P- és PP-vitaminokat, B-vitaminokat, foszfort, kalciumot, kobaltot, cinket, rézet és egyéb tápanyagokat tartalmaz.
10 Egészséges Gyakorlat A Gyermekmenüben
Hogyan lehet olyan gyermeket nevelni, aki a körtét jobban szereti a hasábburgonyával? Furcsán, viccesen hangzik? De nem lehetetlen. Ízlési preferenciáink nagy része életünk első éveiben alakul ki, és ha babája van, akkor itt az ideje elkezdeni az egészséges táplálkozás óráit
Cseresznye - Hatékony Gyógyszer A Köszvény Ellen
Ha köszvényben szenved, akkor valószínűleg egyike azon sok embernek, akik folyamatosan új gyógymódot vagy legalább egy új reményt keresnek, amely ideiglenesen enyhíti állapotát és csökkenti a rohamokat. A közelmúltban a tudósok okot adtak arra, hogy azt higgyük, hogy a betegség enyhébb lefolyásának titka valami nagyon általános és mindenki számára jól ismert dologban rejlik, nevezetesen - a cseresznyében.
Hatékony Fogyás Az E-Fit EMS Módszerével
Már Bulgáriában van lehetőség kipróbálni az egész Európában népszerű EMS-t (elektromuszkuláris stimuláció) - az edzés / eljárások technológiáját. A fitnesz, a sport és a testformálás mellett a módszer jótékony hatással van a vérkeringésre és a nyirokkeringésre.
Hatékony Nyári Diéták Fogyáshoz
A fogyás legjobb ideje a nyár. Forró napokon különféle gyümölcsöket és zöldségeket kínál, amelyeket reggelire, ebédre és vacsorára fogyaszthatunk. Ez a fajta nagyon ízletes és hatékony diétákat kínálhat nekünk. Vessen egy pillantást a fogyás nyári étrendjére vonatkozó javaslatainkra:
