2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
A koleszterinszint csökkentésével, a vérnyomás csökkentésével, a vércukorszint csökkentésével és az életmód megváltoztatásával meggyógyíthatjuk a szívet és megelőzhetjük a szív- és érrendszeri betegségek okait. De az igazi kérdés az, hogy mi vezet magas koleszterinszinthez, magas vérnyomáshoz és magas vércukorszinthez.
Más szavakkal, így eszünk, mennyit mozgunk, hogyan kezeljük a stresszt és a toxinok környezetre gyakorolt hatásait, amelyek a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a magas vércukorszint fő okai. Ez határozza meg a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy életmódunk megváltoztatása sokkal erőteljesebb beavatkozás a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, mint bármely más gyógyszer.
Egy 23 000 emberen végzett vizsgálat során a szakemberek négy egyszerű viselkedést vizsgáltak: dohányzást, heti 3,5 órás testmozgást, egészséges étrendet (gyümölcsök, zöldségek, bab, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és korlátozott mennyiségű hús) és egészséges testsúly fenntartását (BMI). <30) a cukorbetegség 93% -os csökkenéséhez, a szívinfarktus 81% -ához, a stroke 50% -ához és az összes rák 36% -ához vezet.
Életmódunk és környezetünk befolyásolja a betegséghez vezető kiváltó okokat és biológiai mechanizmusokat: a gyulladást moduláló gén expresszióban bekövetkező változásokat, oxidatív stresszt és anyagcsere-diszfunkciókat. Ezek az igazi okok, amelyek miatt megbetegszenek.
Diétás ajánlások a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének első lépése az egészséges táplálkozás. Növelje a teljes mennyiségű, fitonutriensekben gazdag növényi molekulák, növényi molekulák bevitelét, amelyek megadják testének a szükséges tápanyagokat. Íme néhány praktikus tipp:
1. A vércukor-egyensúlyhiány elkerülése érdekében, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, még reggeli közben is. Ez segít elkerülni a vércukorszint hirtelen emelkedését.
2. Használjon sovány állati fehérjéket, például halat, pulykát, csirkét, sovány bárányrészeket, sőt növényi fehérjéket, például diót, babot és tofut.
3. Kombinálja a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátokat minden étkezés során. Soha ne egyél szénhidrátot egyedül.
4. Ugyanezen okokból kerülje a fehér lisztet és a cukrot.
5. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, ideális esetben legalább napi 50 grammot. A bab, a teljes kiőrlésű gabona, a zöldség, a dió, a mag és a gyümölcs hasznos rostot tartalmaz.
6. Kerülje az összes olyan feldolgozott ételt, beleértve a szénsavas italokat, gyümölcsleveket és diétás italokat, amelyek befolyásolják a cukor és a lipid anyagcserét. A folyékony kalóriák és a cukor az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek legnagyobb szereplői.
7. Növelje az omega-3 zsírsavakat vad lazac, szardínia, hering, lenmag, sőt tengeri moszat fogyasztásával.
8. Csökkentse a telített zsírtartalmat
9. Távolítsa el a margarinban és a feldolgozott olajokban található összes hidrogénezett zsírt, valamint sok tésztát és feldolgozott ételt.
10. Ehelyett használjon egészséges olajokat, például olívaolajat (különösen hidegen sajtolt olívaolajat), hidegen sajtolt szezámolajat és más dióolajokat.
11. Kerülje vagy csökkentse az alkoholt, ami növelheti a trigliceridek és zsírok mennyiségét a májban, és vércukor-egyensúlyhiányt okozhat.
12. Ne hagyd, hogy éhes legyél. 4 óránként egyél, hogy az inzulin és a vércukorszint normális maradjon.
13. Ne próbáljon három órával lefekvés előtt enni.
14. Minden nap fogyasszon el egy jó reggelit fehérjével. Kezdheti fehérje turmixolással vagy tojással.
15. Minden nap vegye be a lenmagot az étrendbe. Ez 18% -kal csökkentheti a koleszterinszintet.
16. Igyon zöld teát, amely segíthet a koleszterinszint csökkentésében.
17. Használjon szójaételeket, például szójatejet, hámozott szójadiót, tempeh-t és tofut, amelyek 10% -kal csökkenthetik a koleszterinszintet.
18. Fogyasszon naponta legalább nyolc-tíz adag színes gyümölcsöt és zöldséget, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, fitonutrienteket, antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő molekulákat tartalmaznak.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Megelőzni Vagy Gyógyítani Az Influenzát étellel
Annak érdekében, hogy ne töltse értékes idejét a köhögés, a láz és az orrfolyás elleni küzdelemben, kövesse az alábbi tippeket, amelyeknek köszönhetően megmentheti magát a betegségben. Fogyasszon fűszeres ételeket. Próbálja ki a forró piros vagy zöld paprikát vagy más fűszeres ételeket.
Hogyan Lehet Fogyni Diéták Nélkül
Hiszed vagy sem, fogyókúra nélkül fogyni teljesen lehetséges. Ez még egészségesebb a testünk számára, szemben azzal a stresszel, amelyet a sokkoló étrend általában testünkben okoz. A külső változás belülről kezdődik. A súlygyarapodás a fejünkben kezdődik és a mérlegen végződik.
Felfedezték, Hogyan Lehet Jóllakott étkezés Nélkül
A Harvard Egyetem kutatói forradalmasították az étrendi táplálkozást. A szakértők megtalálták az éhségérzet megszüntetésének módját annak, aki úgy dönt, hogy korlátozza napi táplálékfelvételét. A Metro újság szerint Dr. Badford Lowell neves táplálkozási szakember csapata, aki a rangos egyetemen dolgozik, kísérleti sorozatot végzett egerekkel.
Hogyan Lehet Frissen Tartani A Termékeket Hűtőszekrény Nélkül
Dédanyáink ismerték a termékek tulajdonságait, és ezért hűtő nélkül is remekül teljesítettek. Tippjeik hasznosak lehetnek pikniken, kirándulásokon vagy csak akkor, ha a hűtőszekrény tele van. Az olaj jól be van csomagolva egy tiszta üvegedénybe, és jéghideg sós vízzel van feltöltve, amelyet minden nap feltétlenül cserélni kell.
Hogyan Lehet Megfelelően Levágni A Hagymát Könnyek Nélkül?
Tépő szemek a hagyma vágásakor meglehetősen kellemetlen állapot és negatív érzelmeket okoz. Miért sírunk valójában hagymavágás közben? A hagyma ugyanis felszabadítja az alináz anyagot, amely egy irritáló molekulát szabadít fel, az úgynevezett syn-propantial-C-oxidot vagy propantialit, és ez a könnyet irritálja a szemet.