2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A legjobb táplálkozási és táplálkozási szakemberek tanácsai és ajánlásai hét egyszerű szabályba foglalhatók a jobb élet érdekében.
1. Cserélje ki a "rossz" helyett a "jó" zsírokat.
Próbáljon a lehető legjobban korlátozni a telített zsírokat (zsíros húsokat és teljes tejtermékeket). Ugyanez vonatkozik az olyan termékekben található transzzsírokra is, mint például a margarin.
Másrészt kenyeret piríthat olívaolajjal, és az étolajat olívaolajjal vagy repceolajjal helyettesítheti.
2. Állítson be egy vegetáriánus napot a héten. A húsételeket bab, más hüvelyesek, magvak és dió helyettesítheti. Készítsen sűrű lencselevest és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel egyél meg.
3. Egyél halat hetente 2 alkalommal. A lazac, más olajos halakhoz hasonlóan, a szív egészséges omega-3 zsírsavainak gazdag forrása. Tonhal - konzerv vagy friss, szintén jó lehetőség és olcsóbb.
4. Adjon hozzá leveles zöldségeket az étkezéshez, amennyire csak lehetséges - még többet. Rendkívül gazdag B-vitaminokban, valamint folsavban, vasban és rostokban.
5. Vegye fel az étlapjába a teljes kiőrlésű termékeket. Cserélje ki a fehér péksüteményeket különféle teljes kiőrlésű kenyérre. Kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát.
6. rajongsz az édességekért? Elégítse vágyait a legfinomabb gyümölccsel, amire vágyik. A gyümölcsök rostokban gazdagok mellett az antioxidánsok remek forrásai is.
Az ezekben található C-vitamin segít a rák, a szívbetegségek és a betegségekkel kapcsolatos betegségek, például az izom-degeneráció leküzdésében.
7. Felejtsd el a fehér ételeket. Általában a legtöbb, fehérre feldolgozott étel nem túl egészséges. A fehér rizs például megemeli a vérnyomást. Nem kell azonban csak keményítőt tartalmazó termékekre korlátozódnia. A barna rizs és a piros burgonya jó alternatíva.
Ajánlott:
Egészséges Táplálkozás 7-12 éves Gyermekek Számára
Bármely életkorban a gyermeket megfelelően kell etetni. Attól függ, hogyan fejlődik növekvő szervezete a jövőben. A gyermekeknek élelemre van szükségük a növekedéshez és a fejlődéshez. A megfelelő táplálkozás olyan étrend, amely energiát és tápanyagokat, a test szöveteinek növekedését, fenntartását és megerősítését biztosítja.
Egészséges Táplálkozás ősszel
Az ősz egy átmenet a nyár és a tél között, ezért a szezon elején zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztanak, amelyek bővelkednek a piacon, kiegészítve az ételek fehérje-összetételét, beleértve a halat, húst, tejet, tojást. Etetés ősszel sok gyümölcsöt kell tartalmaznia, mert gazdag ilyenekben - körte, dinnye, szőlő, alma, szilva stb.
Egészséges Táplálkozás A Férfiak Számára
Az étel több, mint üzemanyag. Az étrend segíthet a betegségek leküzdésében, erőt adhat, sőt fiatalíthat. Az, hogy egy személy egész életében eszik, segíthet megjósolni, hogy mennyire öregszik (vagy sem). Itt azonban fontos megjegyezni férfiak napi táplálkozási igényeik eltérnek a nőkétől.
Egészséges Táplálkozás Tavasszal
Kelet-Ázsia népei külön ünnepkel ünneplik a tavasz eljövetelét. A múltban a földbirtokosok úgy ünnepelték ezt az alkalmat, hogy áldozatok formájában ajándékokat kínáltak az isteneknek, és imádkoztak egy jobb évért. Kínában ezen a napon megtöltik asztalukat zöldségekkel, amelyek közül sok retek, tavaszi palacsinta és tekercs.
Táplálkozás és Táplálkozás Hasmenés Ellen
Hasmenés után a beteg általában kimerültnek és kiszáradtnak érzi magát. A gyorsabb felépülés érdekében fokozatos táplálást kell indítania azzal, hogy bizonyos ételeket felvesz az étlapjába, mások ideiglenesen kizárja. Az ilyen probléma utáni étrend a gyomor rendellenességének okától, valamint a beteg életkorától függ.
