2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Bármely életkorban a gyermeket megfelelően kell etetni. Attól függ, hogyan fejlődik növekvő szervezete a jövőben.
A gyermekeknek élelemre van szükségük a növekedéshez és a fejlődéshez. A megfelelő táplálkozás olyan étrend, amely energiát és tápanyagokat, a test szöveteinek növekedését, fenntartását és megerősítését biztosítja. Emellett növeli a szervezet betegségekkel és fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét.
Ha teljes a menü, akkor megelőzhetőek a táplálkozási hiányosságok, amelyek számos betegséghez vezethetnek (például vashiányos vérszegénységhez).
Azok a gyermekek, akik gyermekkorukban nem részesültek változatos és kiegyensúlyozott étrendben, nem biztos, hogy kibontakoztatják növekedési potenciáljukat. Egészséges táplálkozás gyermekeknél 7-12 éves korban nem tartalmazhat majonézt, süteményeket, fehér kenyeret, chipset, diót és különféle süteményeket. Korlátoznia kell a cukor és a só fogyasztását is.
A gyermekek étlapjának tartalmaznia kell az energiaforrásokat és az alapvető tápanyagokat a hiány vagy a felesleges helyzetek megelőzéséhez szükséges mértékben. Megfelelő egyensúly a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és a víz között - a növekedéshez, fejlődéshez és az egészséghez szükséges összes tápanyag.
Iskoláskorú gyermekek etetésekor a szervezetnek szükséges fehérje- és zsírmennyiség majdnem azonos (kb. 68 gramm naponta), a szénhidrátok pedig 4-szer nagyobbak. Hangsúlyozni kell a gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök táplálkozási sokféleségét.
Reggeli, ebéd és vacsora mintavételi lehetőségei, amelyek kombinálhatók:
1 zabpehely vajjal - 200 g;
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral - 2 db;
3. Finom tejes rakott (túró, tojás, liszt, tej, cukor) -70 g;
4. Tea tejjel (tea, tej, cukor) - 180 ml;
5. Reggeli gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel - 200 g;
6. Friss gyümölcsök 100 g;
7. Főtt tojás.
A kombinált ebédmenü lehetőségei:
1. Zöldségleves tejföllel (burgonya, sárgarépa, hagyma, káposzta, cukkini, zöldborsó, növényi olaj, tejföl) 250 ml;
2. Sovány marhahús, baromfi, pulyka, párolt hal - 90 g + főtt burgonya;
3. Burgonyapüré;
4. Húsban sült húsgombóc - 90-100 g + spagetti vagy főtt tészta - 100 g;
5. Zöldségsaláta;
6. Szelet típusú vagy teljes kiőrlésű kenyér -1-2 db;
7. Kompót vagy friss gyümölcs.
Falatozás:
1. Tej búzadarával - 200 g
2. Édes kenyér túróval vagy más töltelékkel + egy darab alacsony zsírtartalmú sárga sajt vagy ricotta sajt;
3. Friss vagy joghurt - 150 g;
4. Házi sütemény - 1-2 darab;
5. Gyümölcsök;
6. Házi pite sajttal - 70-80 g;
7. Teljes kiőrlésű keksz és sajt.
Esti menü:
1. Zöldségekkel sült hal, egy pohár paradicsomlé;
2. Tészta- és zöldségsaláta olívaolajjal ízesítve;
3. Omlett, párolt vagy sült;
4. Burgonyás rakott hús;
5. Sárgarépa és káposzta saláta;
6. Sült nyúl, szárított gyümölcs kompót, kenyér.
Ajánlott:
Minta Egészséges Napi Menü A Gyermekek Számára
Az étkezési szokások már kisgyermekkorban kialakulnak. Egészséges étrend megteremtése gyermekének még nagyon fiatal korában azt jelenti, hogy a jövőben csökkentjük a különböző krónikus betegségek kockázatát. Fontos, hogy a szülők ne kényszerítsék gyermekeiket enni, ha nem éhesek.
Egészséges Kísértések Egy Dobozban A Gyermekek Számára
A mai világban igazi kihívás a szülők számára, hogy megtanítsák gyermekeiket egészséges táplálkozásra. Minden nap téves üzeneteket küldenek a médiának és a közösségi hálózatoknak, felszólítva a gyerekeket, hogy ismeretlenül feldolgozott és cukorral töltött termékeket vásároljanak.
Egészséges Táplálkozás 12 év Feletti Gyermekek Számára
A harmonikus és helyes fejlődés érdekében ismert, hogy a gyermekeknek fehérjéket, vitaminokat, mikroelemeket és egyéb hasznos anyagokat kell kapniuk. Az élet első napjaitól kezdve a megfelelően felépített racionális táplálkozás nagy jelentőséggel bír a gyermek normális fizikai és neuromuszkuláris fejlődése szempontjából.
Egészséges Táplálkozás 1-3 éves Gyermekek Számára
Táplálkozás gyermekeknél az 1-3 éves korosztályban nagyon fontos, mert a gyermek testének szüksége van különféle vitaminok és ásványi anyagok bevitelére, és a tápszerek vagy az anyatej nem elegendő a szervezet szükséges funkcióinak ellátásához.
Egészséges Táplálkozás 3-7 éves Gyermekek Számára
A szülő számára csak az a fontos gond, hogy gyermekei, megfelelő fejlődésük és nevelésük legyen. A 3-7 éves korhatár nagyon fontos karakterük kialakításához, valamint a gyermekek helyes étkezési szokásainak kialakításához. Ebben a korosztályban nagyon fontos megtanítani gyermekeit egészséges ételek fogyasztására, és a legfontosabb az, hogy a lehető legkevesebb legyen az édességek és sütemények bevitele.
