2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A harmonikus és helyes fejlődés érdekében ismert, hogy a gyermekeknek fehérjéket, vitaminokat, mikroelemeket és egyéb hasznos anyagokat kell kapniuk. Az élet első napjaitól kezdve a megfelelően felépített racionális táplálkozás nagy jelentőséggel bír a gyermek normális fizikai és neuromuszkuláris fejlődése szempontjából.
Számos étkezési szokás 6-12 éves korban jön létre. A kiegyensúlyozott étrend a legjobb 12 éves gyermekek táplálására.
Serdülőknél a fő elfogultságot a fehérjében gazdag ételekre kell építeni. A 8-12 éves gyermekek napi kalóriaigénye 2400-2800 kcal, 13-16 éves - legfeljebb 3000 kcal.
Az első dolog, amit tehet, jó példát mutat Az egészséges táplálkozás. Légy kitartó! A gyermekek iskolai ideje alatt a diákoknak figyelembe kell venniük az ott töltött időt. Az iskolában az első műszakból érkező diákoknak meleg két-három fogásos ebédet kell kapniuk, a második műszakban pedig - délutáni reggelit és gyümölcsöt, ami a napi kalóriatartalom 20% -át, azaz. 500 kcal a fiatalabbaknak és 700 kcal az idősebbeknek.
A harapnivalóknak és az étkezések között is szerepelnie kell a gyermek egészséges táplálkozásaegészséges ételekből áll: diófélék, gyümölcsök, zöldségek, természetes joghurt, magvak, házi snackek stb.
Példák napi táplálékfelvételre 12 éven felüli gyermekek számára:
1.opció:
Fotó: Albena Assenova
Reggeli: hajdina zabkása, rozs vagy búzakenyér szendvics vajjal és paradicsommal vagy uborkával, gyümölcslével vagy teával;
Ebéd: káposzta saláta sárgarépával, sült burgonya marhahússal, egy darab rozskenyér, friss gyümölcs;
Falatozás: friss gyümölcs, rozskenyér, alacsony zsírtartalmú joghurt;
Vacsora: zabpehely aszalt szilvával vagy mazsolával vagy omlett zöldségekkel.
2. lehetőség:
Fotó: VILI-Violeta Mateva
Reggeli: Túrós palacsinta mézzel vagy sajttal, szendvics, tej kakaóval;
Ebéd: Paradicsom- és uborkasaláta, párolt vagy sült tengeri hal zöldségekkel, savanyú vagy gyümölcskrémmel;
Falatozás: Tejzselé, keksz, körte;
Vacsora: panírozott cukkini paradicsommártással, joghurttal, kenyérrel.
Ajánlott:
Egészséges Táplálkozás 7-12 éves Gyermekek Számára
Bármely életkorban a gyermeket megfelelően kell etetni. Attól függ, hogyan fejlődik növekvő szervezete a jövőben. A gyermekeknek élelemre van szükségük a növekedéshez és a fejlődéshez. A megfelelő táplálkozás olyan étrend, amely energiát és tápanyagokat, a test szöveteinek növekedését, fenntartását és megerősítését biztosítja.
Minta Egészséges Napi Menü A Gyermekek Számára
Az étkezési szokások már kisgyermekkorban kialakulnak. Egészséges étrend megteremtése gyermekének még nagyon fiatal korában azt jelenti, hogy a jövőben csökkentjük a különböző krónikus betegségek kockázatát. Fontos, hogy a szülők ne kényszerítsék gyermekeiket enni, ha nem éhesek.
Egészséges Kísértések Egy Dobozban A Gyermekek Számára
A mai világban igazi kihívás a szülők számára, hogy megtanítsák gyermekeiket egészséges táplálkozásra. Minden nap téves üzeneteket küldenek a médiának és a közösségi hálózatoknak, felszólítva a gyerekeket, hogy ismeretlenül feldolgozott és cukorral töltött termékeket vásároljanak.
Egészséges Táplálkozás 1-3 éves Gyermekek Számára
Táplálkozás gyermekeknél az 1-3 éves korosztályban nagyon fontos, mert a gyermek testének szüksége van különféle vitaminok és ásványi anyagok bevitelére, és a tápszerek vagy az anyatej nem elegendő a szervezet szükséges funkcióinak ellátásához.
Egészséges Táplálkozás 3-7 éves Gyermekek Számára
A szülő számára csak az a fontos gond, hogy gyermekei, megfelelő fejlődésük és nevelésük legyen. A 3-7 éves korhatár nagyon fontos karakterük kialakításához, valamint a gyermekek helyes étkezési szokásainak kialakításához. Ebben a korosztályban nagyon fontos megtanítani gyermekeit egészséges ételek fogyasztására, és a legfontosabb az, hogy a lehető legkevesebb legyen az édességek és sütemények bevitele.
