2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A dopamin az egyik neurotranszmitter az agyban, amely lehetővé teszi az idegsejtek közötti kommunikációt. A dopamin felszabadul az agy hipotalamusz régiójából. Segít az érzelmek szabályozásában, fontos szerepet játszik a hangulat és a viselkedés egyensúlyában is. A dopamin egy agyi vegyi anyag, amely befolyásolja az öröm és a fájdalom érzetét.
A dopamin hormon funkciói a következőképpen foglalhatók össze: mozgás biztosítása, javítja a memóriát, kontrollálja a viselkedést, a figyelmet (koncentrációt), gátolja a prolaktin termelését.
A nagy mennyiségű cukrot és különösen édesítőszereket tartalmazó élelmiszerek fogyasztása egészségtelen ételnek minősül, amely a dopamin hormonok szintjének csökkenését okozhatja a szervezetben. Az alacsony dopaminszint számos kedvezőtlen helyzethez vezethet, például depresszióhoz, elégedetlenséghez, függőséghez, gyengeséghez, hangulatváltozásokhoz, feledékenységhez, motiváció hiányához, apátia és zsibbadáshoz, testi rosszulléthez, alvási problémákhoz, kétségbeeséshez.
Itt vannak azok az ételek, amelyek növelik a dopamin kiválasztását:
1. Fehérjetartalmú ételek - A dopamin-szekréció fokozásának legjobb módja az agyban a fehérje-alapú ételek fogyasztása. Ezek a következők: marhahús, sajt, joghurt, túró, csirke, tojás, hal (különösen lazac, lepényhal, pisztráng, tonhal, szardínia, makréla, lepényhal), pulyka.
2. Néhány zöldség - A legtöbb zöldség B9 vitamint vagy folsavat és antioxidáns komponenseket tartalmaz, amelyek támogatják az agy dopamin növekedését. Antioxidáns tartalmuk miatt a legtöbb zöldség segít csökkenteni a szabad gyököket. Ezek olyan zöldségek, mint: avokádó, cékla (szabályozza a neurotranszmitter szintjét és segít javítani a hangulatot), fekete bab, brokkoli, karfiol, csicseriborsó, lencse, spenót, bab, zöld leveles zöldségek.
3. Néhány gyümölcs - a legtöbb gyümölcs gazdag tirozin aminosavban. Néhány gyümölcs, mint néhány zöldség, növeli a szervezet dopamintermelését. Ilyenek a gyümölcsök, mint például: alma, banán, áfonya, papaya, aszalt szilva, eper, görögdinnye.
4. Tirozint tartalmazó ételek - a tirozint tartalmazó különféle ételek fokozhatják a dopamin kiválasztását. Ezek a következők: csokoládé (fenil-etil-amint tartalmaz, amely a dopamin hormonok szekrécióját okozza), kávé, ginzeng, zöld tea (ami a dopamin hormon felszabadulásához vezet, amely egyfajta polifenol "L-theanine"), dió (a legfontosabb ehető magok (főleg szezám- és tökmag), kakukkfűolaj (más néven karvakrol), spirulina (kék-zöld alga), kurkuma, búza (fenilalanint tartalmaz, amely dopaminná alakul), zabpehely, savanyú káposzta (természetes probiotikumok forrása, és ezáltal hozzájárul a dopamin hormon szekréciójának fokozásához).
Ajánlott:
Mely élelmiszerekből Lehet C-vitamint Kapni
A C-vitamin segíti a testet a vas felszívására, az egészséges szövetek és az erős immunrendszer fenntartására. Erős szövetségese a közönséges megfázás elkerülésére tett kísérleteinkben. A C-vitamin ajánlott napi adagja férfiaknak 90 g, nőknek 75 g, gyermekeknek 50 mg.
Magas Kalóriatartalmú ételek, Amelyekből észrevehetetlenül Hízunk
Minden étel bizonyos mennyiségű kalóriát tartalmaz. Van, aki valamilyen oknál fogva tömegesen szerepel az étrendben és a diétákban, nyilvánvalóan annak tudatlansága miatt, hogy valójában milyen kalóriabomba. Íme néhány a legtévesztőbb és legvalóságosabb magas kalóriatartalmú ételek , amelytől nemcsak gyengül, hanem éppen ellenkezőleg - észrevétlenül kitölt.
Mely ételekből Lehet Glutamint Kapni?
Glutamin egy aminosav-típus, amely a fehérjék építőköve. Stressz hatására a glutamin szintje csökken a testben. A glutamin erősíti az immunrendszert és javítja az emésztőrendszer működését. Segíti az antioxidánsok termelését, biztosítja a test optimális sav-bázis egyensúlyát, segít a sejtek méregtelenítésében.
Hogyan Lehet B12-vitamint Kapni, Ha Nem Eszel Húst?
B12 az egyetlen vitamin, amely kobaltot tartalmaz. Az emésztőrendszerben található vitaminok legnagyobb arányban az állatok termelik az állatokat. Emiatt ez az egyetlen vitamin, amelyet nem juthat be a növények és a nap. A vitamin aktívan részt vesz a vörösvérsejtek termelésében, amelyek oxigént szállítanak a szervezetben.
Zöldségek, Amelyekből Hízni Lehet
A zöldségek egészséges élelmiszerek, de bár egészséges életet élőknek ajánlják, néhány zöldség képes néhány extra centimétert hozzáadni a derékvonalához. A Daily Mailben megjelent tanulmány szerint vannak olyan zöldségek, amelyeket kerülni kell, ha nem akarsz hízni.
