2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Omega-3 zsírsavak végtelen sok előnye van egészségünk számára. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, segítik a szív és az agy megfelelő működését, gondozzák az ereket, javítják testünk összes szervének és rendszerének állapotát.
Az ajánlott napi adag felnőtteknek körülbelül 500 mg naponta. Kiegészítőkkel és ételekkel juthatunk hozzájuk. A kiegészítők gyakorlatilag feleslegesek, amennyiben megfelelő étrendet követünk és elegendő mennyiséget fogyasztunk étel, gazdag ezekben a zsírsavakban. Itt vannak.
Makréla
Az olajos halak a legjobbak közül ismertek az Omega-3 forrásai. Ez az oka annak, hogy a mediterrán étrendet a világ egyik legegészségesebbnek tartják. A makréla az egyik olyan zsír, amely leggazdagabb zsírsavakban. Mindössze napi 100 gramm biztosítja számukra az ajánlott napi adagot, de a B csoportba tartozó vitaminokat és a szelént is. Sütve fogyaszd - ez megőrzi az összes hasznos tulajdonságot.
Lazac
Ez az egyik olyan étel, amelyben a legtöbb tápanyag van. A legmagasabb minőségű fehérjét, sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, beleértve a nagy dózisú magnézium-, szelén- és B-vitaminokat is. A vizsgálatok azt mutatják, hogy azoknak, akik rendszeresen fogyasztják, csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, és a tudósok úgy vélik, hogy ennek oka zsírsavakamelyet a lazac bőségesen tartalmaz.
Csukamáj
Inkább kiegészítő, mint étel. Zsír formájában van, és csak egy evőkanál tartalmazza a szükséges zsírsavakat és a D-vitamint. Nem szabad azonban túlzásba vinni, mert az A-vitamin, amely ezen olaj összetételében is bővelkedik, túlzott mértékű veszélyes lehet. összegeket.
Lenmag
Abban az esetben, ha nem fogyaszt állati termékeket, a lenmag nagyszerű módja annak, hogy megfelelő Omega-3 adagot kapjon. 15 gramm vagy egy evőkanál több mint 2000 grammot tartalmaz Omega 3. A lenmag rostban, magnéziumban és E-vitaminban is gazdag.
Dió
A dió szuperétel. Sok hasznos zsír van bennük, és hatalmas mennyiségű jód, magnézium, E-vitamin és növényi fehérje van bennük. Fontos, hogy ne hámozzuk meg őket, mert a dió héjában találhatók a leghasznosabb anyagok. A napi 30 gramm dió közel 2000 mg Omega-3-ot tartalmaz.
Ajánlott:
Antioxidánsokban Gazdag ételek
Az antioxidánsokban gazdag ételek létfontosságúak általános működésünk szempontjából. Ezek a "varázslatos" ételek nemcsak az egészségünket javítják, hanem a vitalitásunkat is. Ők a legegészségesebbek és a legtáplálóbbak. Az antioxidáns az elemi csoport, amely megvédi az emberi sejteket az általában szabad gyökök által okozott károsodásoktól.
Ezek A Leginkább Káliumban Gazdag ételek
A kálium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezet számára. Ennek köszönhetően az elektrolit egyensúly megmarad a testben. Amikor állandóan ingerlékeny, ingerlékeny, gyakran fáradtságra, alváshiányra és magas vérnyomásproblémákra panaszkodó ember irodájába kerül, ahelyett, hogy vitatkozna vele vagy feleslegesen haragudna, javasolja neki, hogy egyen a következő gazdagok közül:
Omega 9 Zsírsavak - Mik Ezek?
A zsírokra a testnek szüksége van, mivel ezek energiatartalékot képviselnek, a sejtmembrán részét képezik, és a belső szerveket védőréteggel fedik le. A zsírsavaknak különleges szerepük van - nyersanyag olyan anyagok szintéziséhez, amelyek csökkentik a vérnyomást, növelik a hőmérsékletet, növelik az idegrostok érzékenységét és számos más funkcióval rendelkeznek.
Omega-6 Zsírsavakban Gazdag ételek
Omega-6 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak. Az emberi test nem képes előállítani, ezért étellel kell megszerezni. Az omega-6 zsírsavak segítik a vér alvadását. Megfelelően és kiegyensúlyozottan alkalmazva hozzájárulnak a véráramláshoz.
Adjon Egészséget Egy Hetes, Omega-3-ban Gazdag étrenddel
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek csökkentik a veszélyes trigliceridek mennyiségét a vérben, és megakadályozzák a plakkok képződését az artériákban. A krónikus stressz és a plusz kilók elkerülése számos betegség ellen megnyert csatát jelent.