2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Omega-6 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak. Az emberi test nem képes előállítani, ezért étellel kell megszerezni.
Az omega-6 zsírsavak segítik a vér alvadását.
Megfelelően és kiegyensúlyozottan alkalmazva hozzájárulnak a véráramláshoz. Segítenek az izom rugalmasságának növelésében, a vércukorszint stabilizálásában, a pulzus szabályozásában, a hormonális periódusok és a menopauza szabályozásában, csökkentik a stresszt és energiát biztosítanak.
Az omega-6 zsírsavhiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Az omega-6 zsírsavak napi igénye életkortól és nemtől függ. alábbiak szerint:
0-6 hónap: 4,4 gramm
7-12 hónap: 4,6 gramm
1-3 év: 7 gramm
4-8 éves korig: 10 gramm
9-13 éves lányok: 10 gramm
9-13. Fiúk: 12 gramm
14-18 éves lányok: 11 gramm
14-18 éves fiúk: 16 gramm
19-50 éves férfiak: 17 gramm
19-50 éves nők: 12 gramm
+ 51 éves férfiak: 14 gramm
+ 51 éves nők: 11 gramm
Terhes és szoptató nők: 13 gramm
Sok növényi és állati élelmiszer tartalmaz omega-6 zsírsavak. Ezek közül a legfontosabbak:
1. Növényi olajok - a legjobb tápanyagforrások. Nagy mennyiségű omega-6 található a sáfrány-, napraforgó-, kukorica- és szójaolajban.
- 14 gramm (1 evőkanál) sáfrányolaj 10 447 milligramm omega-6-ot tartalmaz;
- 1 evőkanál napraforgóolaj 9198 milligrammot tartalmaz;
- 1 evőkanál kukoricaolaj 7452 milligrammot tartalmaz;
- 1 evőkanál szójaolaj 7059 milligrammot tartalmaz.
2. Majonéz - természetes, szerves, nagyon jó omega-6 forrás. 14 gramm (1 evőkanál) majonéz 5481 milligramm omega-6 zsírsavat tartalmaz;
3. Diófélék - mogyoróban, dióban, mandulában, fenyőmagban, brazil dióban, földimogyoróban magas az omega-6 tartalom.
- 28 gramm brazil dió körülbelül 6,7 gramm omega-6 zsírsavat tartalmaz;
- 28 gramm dió 10,7 grammot tartalmaz;
- 28 gramm cédrusdió 7 grammot tartalmaz;
- 28 gramm mandula 3,8 grammot tartalmaz;
- 28 gramm földimogyoró 4,1 gramm omega-6 zsírsavat tartalmaz.
4. Ehető magok - a napraforgómagban, a tökmagban és a szezámmagban sok az omega-6.
- 100 gramm napraforgó 34,1 gramm omega-6 zsírsavat tartalmaz;
- 28 gramm tökmag 5,7 grammot tartalmaz;
- 28 gramm szezámmag - 7 gramm.
5. Csirke - A csirke és különösen a csirkecomb jó forrás az omega-6 zsírsavakhoz.
- 100 gramm főtt csirke 2725 milligramm omega-6 zsírsavat tartalmaz;
- 84 gramm csirkeszárny (bőrrel) 3859 milligrammot tartalmaz.
6. Pulykahús - 84 gramm pulyka pastrami 5307 milligramm omega-6-ot tartalmaz.
- 84 gramm pulykahús (bőrrel) 1612 milligramm sav.
7. Tej és tejtermékek - a legtöbb tejtermék omega-6-ot tartalmaz (olvasztott sajt, parmezán, cheddar, gruyere, krémsajt, kemény kecskesajt, vaj, teljes tej).
- 100 gramm olaj 2433 mg omega-6-ot tartalmaz;
28 gramm olvasztott sajt - 1836 mg;
28 gramm parmezán - 293 mg;
28 gramm sajt - 280 mg;
28 gramm Gruyere - 364 mg;
28 gramm krémsajt - 289 mg;
28 gramm kemény kecskesajt - 237 mg;
28 gramm teljes tej - 589 mg.
8. Tojás - A tojás teljes fehérjeforrás, ugyanakkor jó omega-6 zsírsavforrás. Egy főtt tojás 594 mg omega-6-ot tartalmaz;
9. Marhahús - 100 gramm 2025 mg omega-6-ot tartalmaz, különösen a marhabélben;
10. Bárány - 84 gramm bárány, különösen a báránybél, 3307 mg omega-6-ot tartalmaz.
Ajánlott:
Antioxidánsokban Gazdag ételek
Az antioxidánsokban gazdag ételek létfontosságúak általános működésünk szempontjából. Ezek a "varázslatos" ételek nemcsak az egészségünket javítják, hanem a vitalitásunkat is. Ők a legegészségesebbek és a legtáplálóbbak. Az antioxidáns az elemi csoport, amely megvédi az emberi sejteket az általában szabad gyökök által okozott károsodásoktól.
Fehérjében Gazdag ételek
A fehérje egy aminosavakból álló tápanyag, amely szükséges az emberi test megfelelő növekedéséhez és működéséhez. Míg a test képes bizonyos aminosavak előállítására, az esszenciális aminosavaknak állati vagy növényi fehérjeforrásokból kell származniuk.
A Vasban Gazdag ételek, Amelyekre Szükségünk Van
A testnek vasra van szüksége. Végül is a test minden sejtje vasat tartalmaz és ezt a fontos tápanyagot használja fel az oxigén szállításához a vérből a szövetekbe és a tüdőbe. Ha a vasszint nem optimális, a sejtek nem jutnak elegendő oxigénhez, és egy személy vérszegénységbe kerülhet.
Ezek Omega-3 Zsírsavakban Gazdag ételek
Omega-3 zsírsavak végtelen sok előnye van egészségünk számára. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, segítik a szív és az agy megfelelő működését, gondozzák az ereket, javítják testünk összes szervének és rendszerének állapotát. Az ajánlott napi adag felnőtteknek körülbelül 500 mg naponta.
Adjon Egészséget Egy Hetes, Omega-3-ban Gazdag étrenddel
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek csökkentik a veszélyes trigliceridek mennyiségét a vérben, és megakadályozzák a plakkok képződését az artériákban. A krónikus stressz és a plusz kilók elkerülése számos betegség ellen megnyert csatát jelent.
