2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Felesleges zsír a hasban nemcsak az önértékelésre vannak hatással, mert nem néznek ki túl jól, hanem a szívbetegségek és olyan betegségek kialakulásával is összefüggenek, mint a 2-es típusú cukorbetegség.
A hasi zsírt általában a derék kerületének mérésével számolják. A férfiaknál 102 cm-nél, a nőknél 88 cm-nél nagyobb bármit hasi elhízásnak tekintenek.
Az egészséges testsúly megőrzése rendkívül fontos, és hatással van az emberi egészségre és a várható élettartamra.
Ha sok van derék körül felesleges zsír Célszerű lépéseket tenni, hogy megszabaduljon tőlük, még akkor is, ha egyáltalán nincs túlsúlyos.
A mai cikkben bemutatunk néhányat hasznos tippek a hasi zsír csökkentésére.
1. Ne egyen cukrot, és kerülje a cukros italokat
A cukor rendkívül egészségtelen, és káros hatással lehet az emberi egészségre. Nem véletlen, hogy "fehér szívnek" hívják.
Fele glükózból és fél fruktózból áll. A máj csak bizonyos mennyiségekben képes metabolizálni a fruktózt.
A túlzott cukorbevitel a máj túlterheléséhez vezet, amelynek eredményeként a feldolgozatlan fruktóz zsírokká alakul. Úgy gondolják, hogy a hasban és a májban lévő felesleges zsír inzulinrezisztenciához és számos anyagcsere-problémához vezet.
A folyékony cukor még veszélyesebb, mert a folyékony kalóriákat az agy nem "regisztrálja" ugyanúgy, mint a szilárd ételek révén fogyasztott kalóriákat. Amikor cukros, édesített italokat fogyaszt, váratlanul sok felesleges kalóriát fogyaszt.
Korlátozza vagy teljesen szüntesse meg a cukros ételeket és a cukros édesített italokat, például a szódavizet, a gyümölcsleveket és a különféle magas cukortartalmú sportitalokat.
2. Növelje a fehérjebevitelt
A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, ami jó segítője a fogyásnak. Az elegendő fehérje fogyasztása serkenti az anyagcserét, csökkenti az éhségérzetet és hosszabb ideig növeli a jóllakottság érzetét, ami hozzájárul a fogyáshoz.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje különösen hatékony a hasi zsír felhalmozódása ellen.
Több étrendjébe vegyen fel több magas fehérjetartalmú ételt, például tojást, halat, tenger gyümölcseit, hüvelyeseket, dióféléket, húst és tejterméket. Ezek a legjobb fehérjeforrások.
3. Távolítsa el az étrendből a szénhidrátokat
A szénhidrát-korlátozás nagyon hatékony módja annak hasi zsírvesztés.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése segít a zsír jelentős eltávolításában a hasban, a szervek körül és a májban, ami nemcsak fogyáshoz vezet, hanem életmentő hatással is jár például a 2-es típusú cukorbetegeknél.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend 2-3-szor nagyobb fogyáshoz vezet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
4. Egyél rostban gazdag ételeket, különösen a viszkózus rostokat
Több rost fogyasztása segít a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
A leghatékonyabbak az oldható és viszkózus rostok, amelyek befolyásolják a testtömeget. Rostok, amelyek kötődnek a vízhez és vastag gélt képeznek, amely a bélben marad.
Ez a gél lelassítja a tápanyagok emésztését és felszívódását, ami hosszan tartó teltségérzetet és csökkent étvágyat eredményez. Ez teszi ezeket a rostokat különösen hatékonyan a káros hasi zsír csökkentésére.
A legjobb rostforrás a növényi táplálék, például zöldség és gyümölcs, hüvelyesek és egyes szemek, például zab.
5. Gyakoroljon vagy gyakoroljon rendszeresen
Vitathatatlan tény, hogy a jó fizikai aktivitás jótékony hatással van az emberi egészségre, befolyásolja a várható élettartamot, csökkenti számos betegség kockázatát, és segít a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában.
A túlsúly elleni küzdelemben a legjobb eredményt akkor érjük el, ha a sportot és a mozgást megfelelő étrenddel kombináljuk.
Ajánlott:
Hasznos Tippek A Burgonya Főzéséhez
A főtt burgonya nagyon finom lesz, ha két gerezd fokhagymát és egy babérlevelet vagy szárított kaprot dob a vízbe, amelyben megfőzzük. A burgonyát akkor lehet a legjobban megfőzni, ha forró vizet önt rá. Ez segít megőrizni az értékes tápanyagokat és vitaminokat.
Hasznos Tippek A Sajt Tálalásához és Tárolásához
Finom sajtokat szolgálnak fel minden alkalomhoz, mert a sajt reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztható. A sajt előételként, főételként vagy desszertként kerül felszolgálásra. Ha előételként sajtot készítünk, akkor legfeljebb ötféle sajtot kell választani - ez elég.
Így Nem Eszik Túl - Hasznos Tippek Az ínyenceknek
Ha jóllakunk, a gyomor jelzi az agyunknak, hogy tele vagyunk . Körülbelül 20 percet vesz igénybe a jel továbbítása. Ez alatt a 20 perc alatt leggyakrabban folytatjuk az evést, és eljutunk odáig, hogy túlteljesnek érezzük magunkat. Azon túl, hogy az érzés nem kellemes, a túlevés is rendkívül káros a testünkre.
Hasznos Tippek A Hal Főzéséhez
A sült hal finomabb lesz, ha tíz percig tejben áztatja, majd lisztbe mártja, és forrásban lévő zsírban megsüti. Annak megakadályozása érdekében, hogy az olaj kifröccsenjen, és a halak jól meg ne süljenek, fedje le az edényt egy fordított szűrőedénnyel.
A Hasi Leves Szuper Hasznos! Nézze Meg, Mit Gyógyít
Gyomorleves teljes egészében Törökországból származik. De manapság szinte mindenhol fogyasztják - Bulgáriában, Görögországban, Romániában stb. A pacalevest az Oszmán Birodalom kora óta ismerik, akik albánoktól és a trák régióból érkező bolgároktól érkeztek Törökországba.
