2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Kevés tápanyag olyan fontos, mint a fehérje. Ha nem szed eleget, hiányos lehet, és ez hatással lehet egészségére és súlyára. Ezzel kapcsolatban azonban nagyon eltérő vélemények vannak mennyi fehérjét kell enni naponta. A legtöbb hivatalos táplálkozási szervezet meglehetősen szerényt javasol fehérjebevitel.
A DRI (étrendi referencia bevitel) 0,8 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm vagy 0,36 gramm / kilogramm.
Ez:
- 56 gramm naponta egy átlagember számára;
- 46 gramm egy nő számára.
Bár ez elegendő lehet a hiány megelőzésére, a tanulmányok azt mutatják, hogy messze nem elegendő az optimális egészség biztosításához. Kiderült, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje minden egyén sok tényezőtől függ, beleértve az aktivitás szintjét, az életkort, az izomtömeget, a fizikai célokat és a jelenlegi egészségi állapotot.
Ez a cikk tárgyalja optimális mennyiségű fehérje és olyan életmódbeli tényezők, mint a fogyás, az izomépítés és az aktivitás szintje.
Fehérje - mi ez és miért van rá szükség?
A fehérjék a test fő építőelemei, az izmok, az inak és egyebek építése. Fehérje nélkül az élet, mint tudják, nem lehetséges.
A fehérjék kisebb aminosavaknak nevezett molekulák, amelyek gyöngyként kapcsolódnak egymáshoz egy húron. Ezek az összekapcsolt aminosavak hosszú proteinláncokat képeznek, amelyek aztán összetett alakokká hajlanak.
A fehérje nemcsak mennyiségileg, hanem minőségileg is fontos
Általában az állati fehérjék az összes szükséges aminosavat megfelelő arányban biztosítják, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki belőlük - ennek azért van értelme, mert az állati szövetek hasonlóak a saját szöveteihez.
Ha minden nap olyan állati eredetű termékeket fogyaszt, mint hús, hal, tojás vagy tejtermék, akkor fehérjetartalma szempontjából valószínűleg már elég jó. Azonban, ha nem eszik állati eredetű ételeket, akkor a szervezet számára szükséges összes fehérje és esszenciális aminosav megszerzése egy kicsit nagyobb kihívást jelent.
A fehérje segít a fogyásban
A fehérje hihetetlenül fontos, amikor a fogyásról van szó. Mint tudják, a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania. A tudomány jól alátámasztja, hogy a fehérje fogyasztása növelheti az elégetett kalóriák számát az anyagcsere (kalória) növelésével és az étvágy csökkentésével.
Segíthet az izomtömeg növelésében
Az izmok nagyrészt fehérjéből állnak. Mint a test legtöbb szövetében, az izmok is dinamikusak, és folyamatosan lebomlanak és helyreállnak. Az izmok megszerzéséhez a testének több izomfehérjét kell szintetizálnia, mint amennyit lebont.
Egyéb körülmények, amelyek növelhetik a fehérje szükségletet
Az izomtömeg és a testalkat céljainak figyelembevétele nélkül a fizikailag aktív embereknek több fehérjére van szükségük, mint azoknak, akik nem mozognak annyira. Ha fizikai munkája van, sokat sétál, fut, úszik vagy bármilyen testmozgást végez, akkor több fehérjét kell ennie.
Van-e a fehérjéknek negatív hatása az egészségre?
A fehérjét igazságtalanul hibáztatták számos egészségügyi probléma miatt. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend vesekárosodást és csontritkulást okozhat.
Ajánlott:
Mennyi Zöld Teát Kell Inni Naponta?
A zöld tea az egyik legtöbbet fogyasztott ital a világon. Sok ember nem szereti az ízét, de még mindig issza, mert számos egészségügyi előnye van. Néhány ember azonban miattuk veszi hatalmas mennyiségben. Mennyi zöld teát ihatunk naponta és veszélyesek a nagy dózisok?
Mennyi Gyümölcsöt Kell Enni Naponta?
A gyümölcsök az egészséges táplálkozás fontos részét képezik. A magas gyümölcs-étrend mindenféle egészségügyi előnnyel jár, sőt számos betegség kockázatát is csökkenti. Néhány embert azonban érdekel a gyümölcs cukortartalma és aggódjon, hogy túl sok elfogyasztása káros lehet.
Mennyi Fehérjét Együnk Naponta
A fehérje a király - Dr. Spencer Nadolski. Kevés tápanyagra van szükség annyira, mint a fehérjére. Ha nem vesz be elegendő mennyiséget a napi menüből, akkor az egészségi állapota és a test állapota romlik. Vélemények erről mennyi fehérjét kell ennünk naponta , ellentmondásosak.
Mennyi Gyümölcsöt Lehet Enni Naponta
A "Fogyassz gyümölcsöt" az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód egyik bevált ajánlása. Az asztalodon található rengeteg gyümölcs segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és agyvérzést, segít szabályozni a vérnyomást, csökkenti a rák és a gyomor-bélrendszeri betegségek kockázatát, megakadályozza a látásvesztést.
Mennyi Fehérjét Tartalmaz Egy Tojás
A tojások olykor hírhedtek alacsony koleszterintartalmukról és azokról az élelmiszerekről, amelyek gyakran ételallergiához vezetnek. Ezeket mogyoró, hal, dió, kagyló, tej és szója is okozhatja. A tojás azonban magas tápértéket kínál, 13 vitaminnal és ásványi anyaggal, kiváló minőségű könnyen emészthető fehérjével, egészséges telítetlen zsírokkal és antioxidánsokkal, mindez kevesebb, mint 100 kalória.
