2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A változatos és kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód alapköve mindenki számára. Azt azonban nem szabad elfelejteni férfi egészség és a nőknek megvannak a maguk sajátosságai, ami azt jelenti, hogy legyenek olyan termékek, amelyek különösen hasznosak az egyes nemek számára.
Férfiak különös figyelmet kell fordítania a szív- és érrendszerre, a reproduktív funkciókra és a prosztata egészségére, a normál koleszterinszint fenntartására, az izomépítésre és a sérülések hatásainak minimalizálására, ideértve az edzőteremből származó mikrotraumákat is.
Itt van, amire szüksége van férfiak, hogy vegyék be az étrendbe te vagy:
vörös hús
Gratulálunk! Kedvenc steakje remek választás. Az alacsony zsírtartalmú sertés- és marhahúsdarabokat fehérjével és leucinnal - egy aminosavval, amely részt vesz az izomtömeg felépítésében -, valamint a nemi funkciókkal összefüggő normális vérképzéshez szükséges vasalattal látják el.
Meggy
A meggylé remek módja annak, hogy megszabaduljon az izomfájdalomtól, és minimalizálja az edzés utáni sérülés hatásait. A cseresznye hatásában hasonlít a gyulladáscsökkentőkhöz, de nagy plusz - mellékhatásaitól mentes.
Csokoládé
Fontos a megfelelő csokoládé kiválasztása, keserűség és kis mennyiség. A csokoládé kakaótartalma meghaladja a 70% -ot, gazdag flavanolokban, segít csökkenteni a rossz koleszterint, javítja a vérkeringést és egyensúlyban tartja a vérnyomást, amely elválaszthatatlanul kapcsolódik a merevedési funkcióhoz.
Kagyló
Cink, cink és újra cink - ez a férfi mantrád. Döntő fontosságú a szív egészsége, az izomműködés és a reproduktív rendszer szempontjából. És az osztriga vezető szerepet játszik cinktartalmában. Nem találja az osztrigát a körülötted lévő üzletekben? Cserélje ki őket marha-, pulyka-, csirke- vagy tökmagra - bár cinktartalmukban elmaradnak a tenger gyümölcseitől, de jó beszállítók.
Avokádó
Az avokádóból származó hasznos egyszeresen telítetlen zsírsavak kiváló munkát végeznek a koleszterinnel, ami közelebb visz a szívinfarktus kialakulásához. Avokádó helyett olíva- vagy kenderolajból, valamint diófélékből is nyerhetők hasznos zsírok - jobbak, mint az állati és transz-zsírok.
Zsíros hal
A lazac, a hering, a szardínia és a lepényhal az Omega-3 zsírsavaknak nevezett egyéb egészséges zsírok megszerzésének módjai. Szakterületük a szív- és érrendszer, amelynek kiváló munkája annyi fontos a férfiak számára.
Tej és joghurt
A tej és a joghurt gazdag leucinban - az izomnövekedés szempontjából fontos aminosavban. A bélbarát baktériumok, a fehérje és a kálium, amelyek nagy mennyiségben találhatók a joghurtban, kiváló reggelit biztosítanak az edzőterem után.
Gyömbér
A pácolt gyömbér darabjai, amelyek kiegészítik a sushit, hasznosak a fitnesz utáni túlterhelés után. A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és enyhíti az izomfájdalmat.
Banán
Amikor banánról beszélünk, kálium forog a fejünkben. Miért van szükségünk ennyi káliumra? Erős csontok és izmok, vérnyomás - mindez az ereje. A vérnyomás és az erekció közötti kapcsolatot már említettük.
Paradicsomszósz és paradicsom
A paradicsomban gazdag likopin található - ez az anyag képes megelőzni a prosztatarákot. A napi több paradicsom elfogyasztásának egyik egyszerű módja nem tejszínnel és tésztával való keverés, hanem paradicsompüré alapú paradicsomszósz.
Spenót
A látás és a prosztata egészségét a spenót - lutein - jól ellenőrzi. A spenót íze jól átfedi a világosabb zöldségeket vagy gyümölcsöket, adjon hozzá egy marék spenótot a zöld turmixhoz egy almával együtt, és nem veszi észre a jelenlétét.
Pisztácia
Fehérje, rost, cink, nagyszerű íz - de van-e valamilyen ok arra, hogy meggyőzzünk minket, hogy együnk több pisztáciát? Egy másik érv az, hogy segítenek csökkenteni a rossz koleszterint is. Ezek a finom dió univerzális módszer az ilyen területek fenntartására férfi egészség mint a szexuális funkció és a szív- és érrendszer.
Tojás
A tojás egészséges adag luteint, fehérjét és vasat biztosít számunkra, de egész tojást kell fogyasztania. A tojás segíti a férfiak izomtömeg-növekedését és a keringési funkció fenntartását. Ne feledje, hogy egy tojás 185 mg koleszterint tartalmaz, annak ellenére, hogy ajánlott napi adagja 300 mg, ezért kövesse nyomon az elfogyasztott tojások számát.
Brazil dió
A legjobb szelénforrás - az immunrendszerhez és a pajzsmirigy egészségéhez szükséges ásványi anyag. A szelén szükséges a férfiak egészségéhez, mivel részt vesz a fő férfihormon tesztoszteron bioszintézisében, támogatja a nemi szervek normális működését. Ezek a diófélék kényelmesek és nagyon ízletesek akár útközben is.
Zabpehely
A rost a férfiak számára fontosnak tűnhet, de az egészségügyi előnyöket nehéz alábecsülni. A zabpehely rostokban gazdag, és remek lehetőség az emésztési reggeli tonizálására és normalizálására. A rost megtisztítja az ereket a káros koleszterintől - az emberi egészség egyik legrosszabb ellenségétől.
Kávé
Néha mindannyiunknak szüksége van egy sokk koffein adagra férfi feladataink megoldásához. Jó figyelmeztetni, hogy ne válasszon egy csésze erős kávét. Szinte nincs kalóriája, és többszörösen kevesebbe kerül, mint az energiaitalok. Természetesen ne éljen vissza - támaszkodjon erejére a testére.
Ajánlott:
Egészséges Táplálkozás A Férfiak Számára
Az étel több, mint üzemanyag. Az étrend segíthet a betegségek leküzdésében, erőt adhat, sőt fiatalíthat. Az, hogy egy személy egész életében eszik, segíthet megjósolni, hogy mennyire öregszik (vagy sem). Itt azonban fontos megjegyezni férfiak napi táplálkozási igényeik eltérnek a nőkétől.
Olyan ételek, Amelyeket A Férfiak Nem Hajlandók Enni
Régóta ismert, hogy a férfiak számára az egyik legértékesebb dolog az étel. Vannak tipikusan férfias ételek, mint a pacaleves és a Sun saláta, középen húsgombócból, kebab-sugarakkal. Vannak azonban olyan ételek is, amelyeket a férfi határozottan nem hajlandó megenni.
Hatékony étrend Férfiak Számára
Ne gondold, hogy a férfiak nem figyelnek a külsejükre. Éppen ellenkezőleg, néha mindennél fontosabb számukra. Leggyakrabban azonban a szabadidő hiányában szenvednek kötelezettségeik miatt. A valóságban azonban, ha úgy döntenek, összpontosíthatnak a kívánt célra, és erősebb akaratuk van.
Mik Azok Az Egészséges ételek A Férfiak Számára?
Valószínűleg minden férfi tudja, hogy az ételek minősége életminőségétől függ. Különböző okokból azonban nem figyelnek a táplálkozási szakemberek tanácsaira. Mindkét nem testének élettani jellemzői drámai módon eltérnek, ezért a férfiaknak és a nőknek is egyedi megközelítésre van szükségük az étrend megválasztásában.
8 Egészséges étel, Amely Teli, Egészséges és Sovány Marad
Az embernek meg kell választania az elfogyasztott ételt, bármennyire is nehéz. A mindennapi élet általában túl dinamikus, de ha jó egészségre és jó alakra vágyik, gondoskodnia kell róluk. Ellentétben azzal a meggyőződéssel, hogy a káros ételek gyors és egyszerű dolgok, amelyek kielégíthetik Önt, felfedünk egy titkot - az ilyen típusú termékeket úgy tervezték, hogy egy órán keresztül, de nem tovább kielégítsék az éhséget.
