2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Pierre Ducan táplálkozási szakember, aki több mint 30 éve a legolvasottabb diétás szerző Franciaországban. 19 könyvet írt, amelyek közül a leghíresebb: "Nem tudom, hogyan lehet lefogyni".
A Dukan által kínált étrend több alapszabályon alapszik:
- Egyél annyit a megengedett ételekből, amennyit csak akar;
- Fogyjon véglegesen;
- Ne számolja a kalóriákat;
- Fogyjon fokozatosan;
- Nincs jo-jo effektus.
Dr. Pierre Ducan összeállítja a 30 legfontosabb étel listáját, amelyet bárki könnyen fogyaszthat, súlygyarapodás nélkül. Az alacsony kalóriatartalom mellett azonban összhangban vannak az életmóddal. Csak a test számára rendkívül hasznos élelmiszerek kerülnek kiválasztásra. Helyük a listán is fontos - a legelőnyösebb ételek is a leghasznosabbak. Itt vannak:
1. Mangó - Béta-karotint és E-vitamint tartalmaz, magas C- és B-vitamin-tartalommal.
2. Paradicsom - gazdag A-, C- és E-vitaminokban és likopinben, amely erős antioxidáns.
3. Káposzta (bármilyen) - gazdag C-, A- és E-vitaminokban, B-vitaminokban, linolénsavban, szelénben és cinkben.
4. Bor - Tanninokban, polifenolokban és flavonoidokban gazdag, amelyek hatékony ételvédők.
5. Tojás - Ezek a központi idegrendszer legfontosabb táplálékai, védenek az Alzheimer-kór ellen. Gazdag zsírsavakban, lecitinekben és foszfómákban, A-, E- és B-vitaminokban, szelénben és cinkben.
6. Marhamáj - A-vitaminban gazdag, jó E- és B-vitamin-forrás, cink, réz és szelén.
7. Sörélesztő - B-vitaminokban a leggazdagabban tartalmaz szelént és cinket is.
8. Makréla - Ez a hal a zsírsavak védőhármasát tartalmazza, amely létfontosságú az idegsejtek túlélése szempontjából, A- és B-vitaminokat, cinket és szelént.
9. Sárgarépa - A béta-karotinban a leggazdagabb, és jó C- és E-vitamin-, B9-vitamin- és szelénforrás.
10. Gabonacsíra - E-vitamint, az A-C-E trió adagolt mennyiségét, valamint ként és cinket tartalmazó aminosavakat tartalmaz.
11. Szója - Az egyetlen, amely fehérjék, izoflavonok, linolénsav és omega-3, valamint cink teljes készletével rendelkezik.
12. Tonhal - Egy másik rendkívül hasznos hal, gazdag omega-3 esszenciális zsírsavakban, A-vitaminban, B-vitaminokban, szelénben és cinkben.
13. Búzacsíraolaj - B-, E-, C- és A-vitaminokat, ként és cinket tartalmazó aminosavakat tartalmaz.
14. Kiwi - C-, E- és B-vitaminban gazdag.
15. Petrezselyem - A fekete ribizli után a C-vitamin leggazdagabb növénye, nagyon jó A-provitamin, E-vitamin és B9-forrás.
16. Kapor - C-vitaminban gazdag, jó E-vitamin-, A-provitamin- és B9-vitamin-forrás.
17. Mandula - E-vitamint, B-vitaminokat, cinket és rézt, ként tartalmazó aminosavakat tartalmaz.
18. Dió és mogyoró - E-vitamin, B-vitaminok, cink, réz és aminosavak forrása.
19. Fokhagyma - Ritka és értékes, de még mindig megmagyarázhatatlan összetevők kombinációja. Gazdag szelénben, cinkben, mangánban, rézben, nikkelben és B-vitaminokban.
20. Hagyma - A kéntartalmú aminosavak magas szintje stimulálja a szelénben, cinkben, mangánban, kobaltban, fluorban és molibdénben gazdag glutation képződését, a kvercetin anyagot. A hagyma képes semlegesíteni a szabad gyököket.
21. Sárgabarack - Béta-karotint tartalmaz, egy jó B-vitamin készletet.
22. Spenót - Béta-karotinban is gazdag, jó A-, C- és B-vitamin-forrás, szelén, cink és linolénsav.
23. Paprika (piros) - Magas hatóanyag-koncentráció, a leggazdagabb C-vitamin zöldségfélék között, magas flavonoidok, béta-karotin és E-vitamin tartalma
24. Napraforgóolaj - Rendkívül gazdag omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavakban, E-vitaminban.
25. Dinnye - béta-karotin és C-vitamin.
26. Narancs - A három leghatékonyabb antioxidáns - A, C és E vitamin kombinációja.
27. Brokkoli - C-vitamin, jó E- és B-vitamin-forrás, kevés A-vitamin, nagy mennyiségű ként és indolt tartalmazó aminosav.
28. Eper - C-vitamin, jó béta-karotin- és E-vitamin-forrás, valamint kevés B-vitamin.
29. Osztriga - szelén és cink.
30. Joghurt - A-vitamint tartalmaz, amely jó B-vitamin-forrás.
Ajánlott:
Bor Az étel Szerint - Hét Egyszerű Szabály
Volt idő, amikor az ételek kedvelői főleg az ízére és tulajdonságaira koncentráltak, az italok pedig előtte, alatt és után csak a hangulat kedvéért készültek. Ezeknek az ínyenceknek a gyomra oktalanul lenyelte a masztixot, majd fehérbort, majd vöröset, majd likőrt, hogy visszatérjen a fehér vagy sötét italhoz.
20 Gyógyhatású étel Deunov Péter Szerint
Az ételnek örömet kell szereznie. Hogy a test jól érezze magát, tele legyen energiával és élettel. A jó étel elősegíti a jó hangulatot és a pozitivizmust, amellyel csodálatos dolgokat képes kiváltani. Minőségi és egészséges termékeket kell fogyasztania ahhoz, hogy egészséges legyél, és legyen erőd a napi kihívásokkal szembeni megbirkózásra.
A Legjobb 7 Koktél A Rendelés Gyakorisága Szerint
A tökéletes nyaralás ötlete magában foglalja a napozóágyakat egy egzotikus sziget tiszta vizű strandján, finom simogatást és egy koktélt a híres esernyővel a kezében. A koktélok minden nyári vakáció állandó itala, de az elbűvölő ízek és frissítő összetevők függősége miatt ez az ital bármikor, bárban vagy étteremben keresett.
A Legjobb 15 Legjobb étel Az Agy Számára
A különböző ételek különböző módon befolyásolják az agyat. Itt vannak a legjobb ételek, amelyek a legjobban befolyásolják agyunkat és memóriánkat. Egy alma Ha nehezen tud koncentrálni, egyél meg egy almát. Gazdag aszkorbinsavban - C-vitaminban.
A Bolygó öt Legjobb étele A Michelin Szerint
Alig van olyan szakács, aki ne hallott volna a csúcskategóriás Michelin-csillagokról, amelyeket csak a világ legkifinomultabb éttermei kapnak. Az éttermek és egyes ételek mellett megtiszteltetés a rangos cím viselése. Párolt homár nyári mártásban Párolt homár nyári szósszal csak egy 6 fogásos, 330 euró értékű luxusmenü része, amelyet egy párizsi étterem kínál.
