A Vérnyomást Csökkentő ételek

2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32

Magas vérnyomás mindig is idősek betegségének tekintették, de sajnos ezt a betegséget nemrég nagyon fiataloknál is megtalálták. Manapság találkozhat egy 25 éves férfival, aki ebben az alattomos betegségben szenved.

Miért alattomos, kérdezed. A helyzet az, hogy a magas vérnyomás általában fényes tünetek nélkül alakul ki, az ember csak fejfájást érezhet. Artériás magas vérnyomás mivel a betegség sokkal fiatalabb, mivel életmódunk jelentősen megváltozott. Ha emlékezünk őseinkre, akik a nap nagy részét friss levegőn töltötték, megfelelően mozogva és étkezve - főleg gabonaféléket, tejtermékeket, valamint friss vagy savanyú gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaztak.

Világossá vált, hol nőtt a fiatalok vérnyomása - megnézhetjük, hogyan élünk és mit eszünk. A fiatalok napokat töltenek számítógépek előtt, hamburgert esznek és kólát isznak. A hipertóniát kiváltó legtöbb tényező az ember szokásaitól és hajlamaitól függ.

A probléma megelőzésének és kezelésének rendszerében jelentős helyet foglalnak el az élelmiszerek, amelyek közvetlen hatással vannak a test kémiai reakcióira és folyamataira, és segítenek az erek rendben tartásában. Magas vérnyomás esetén a gyógyszeres kezelés nem elegendő. Fontos tudni, hogy milyen ételre van szüksége és mire nem.

Valószínűleg tudja, hogy a magas vérnyomás elleni speciális étrend rendkívül szükséges. Tehát a maximális pozitív hatás elérése érdekében szükséges és vérnyomást csökkentő termékek, pontosabban a bennük található vitaminok és ásványi anyagok: C-, E-vitamin, kálium, magnézium, omega-3 savak, folsav.

Példa:

A C-vitamin citromban, narancsban, fekete ribizliben, pirospaprikában, eperben, kiviben található;

E-vitamin - mogyoróban, olajbogyóban, spenótban, napraforgómagban, mandulában, petrezselyemben;

Kálium - zellerben, gombában, salátában, mazsolában, szárított sárgabarackban;

Magnézium - szezámmagban, babban, spenótban, napraforgómagban;

Omega-3 savak - olívaolajban, lazacban, makrélában, dióban, heringben;

Folsav - petrezselyemben, csipkebogyóban, málnában, mentában, salátában, tojásban, túróban, halban.

Mindezek a vitaminok és ásványi anyagok segítenek a magas vérnyomás szabályozásában, ezért vegye be étrendjébe azokat a termékeket, amelyek tartalmazzák, és a vérnyomása fokozatosan csökken.

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. A gyümölcsökből alma, kajszibarack, banán, datolya, szőlő, narancs, mangó, citrom, őszibarack, ananász, aszalt szilva, mazsola, eper, mandarin, fekete ribizli, arábia fogyasztható. Segítenek megerősíteni az erek falát és javítani rugalmasságukat.

Sárgarépa, avokádó, sütőtök, kihajtott magvak salátái, répa, padlizsán - ezek a zöldségei, amelyek segítenek a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Meg kell enni fehér káposzta friss és savanyú formában, friss uborka és paradicsom, burgonya, borsó, brokkoli, spenót, articsóka. Régóta ismert, hogy a sárgarépa és a cékla nagyon jó szívműködésre. Magas a magnézium és a kálium, valamint az élelmi rostok. Nyersen kell fogyasztani, saláták formájában. Párolt zöldségek is megfelelőek, engedhetnek hozzá egy kis olívaolajat vagy napraforgóolajat.

De mégis a legjobb harcos ételek magas vérnyomás ellen a fokhagyma, amelynek olyan anyagai vannak, amelyek tágítják az ereket. Hasznos magas vérnyomás esetén enni naponta 1-2 gerezd fokhagymát. Hasznos a zöldségekből és gyümölcsökből frissen facsart gyümölcsleveket inni.

Csökkentse a sófogyasztást (3-5 g-ról), valamint korlátozza a füstölt ételeket, a konzerveket, a sót tartalmazó ételeket, mivel a sók általában visszatartják a vizet a szervezetben, és ezáltal növelik a vérnyomást. A só kompenzálására használhat néhány fűszert, friss kaprot, petrezselymet, bazsalikomot, citromlevet és kiváló minőségű (fontos!) Szójaszószt.

A koriander, a babérlevél, az oregánó, a zeller és a gyömbér szintén segít a magas vérnyomásban. Tavasszal és nyáron feltétlenül adjon friss pitypanglevelet a salátákhoz, télen pedig szárított leveleket, amelyeket száraz fűszerként adnak a levesekhez és a párolt zöldségekhez.

Zárja ki étrendjéből a sült ételeket, ne fogyasszon magas zsírtartalmú ételeket: sertészsír, sertéshús, vaj, margarin, majonéz és más, a szívnek szánt nehéz ételek. Az orvosok meg vannak győződve arról, hogy a zsíros hús rendkívül gyakori oka a magas vérnyomásnak. A nem zsíros pulyka, csirke és marhahús megfelelő mosás az Ön számára.

A halat igazi megmentőnek tekinthetjük magas vérnyomásban. Az alacsony zsírtartalmú tengeri halak, például a tőkehal és a tengeri sügér, különösen hasznosak a magas vérnyomásban. A tengeri lepényhal és a tonhal egyes fajaiban sok a szelén, amely felelős a szívizom rugalmasságáért.

Az olajos hal egyéb anyagokat is tartalmaz, amelyek szintén nagyon jót tesznek a szív egészségének - zsírsavakat (főként omega-3). Segítenek a májnak a zsíros ételek gyorsabb kezelésében. A foszfor és a kalcium megfelelő egyensúlya a testben rendkívül fontos a magas vérnyomás szempontjából. A halak és más tenger gyümölcsei, beleértve a tengeri moszatot, hagyományosan magas jód-, foszfor-, magnézium- és káliumtartalommal rendelkeznek.

Természetesen a gabonafélék bebizonyosodtak a magas vérnyomásban alkalmazható termékek között. Teljes kiőrlésű kenyér korpa, lavash és gabonafélék zab, köles, hajdina, árpa hozzáadásával telíti a testet energiával. A teljes kiőrlésű gabonák úgynevezett lassú szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek sokáig emészthetők és nem válnak zsírokká.

Néhány a legegészségesebb ételek, amelyek csökkenthetik a vérnyomást, magas kalciumtartalmú ételek. Ebben a tekintetben nincs semmi hasznosabb, mint a zsírmentes tejtermékek: sovány tej, író, joghurt, kefir, kemény sajtok.

Korlátozza a kávé, a fekete tea és más koffeintartalmú italok bevitelét. Cserélje ki az idegrendszert nyugtatóan ható gyógyteákra: csipkebogyó teára, zöld teára és hibiszkusz teára (jácint), amely enyhíti az érgörcsöket és javítja az anyagcserét. Jobb hideg formában inni, mivel a forró hibiszkusz tea növeli a nyomást.

Nem kevésbé hasznos a tea, amelyet almaszeletekkel, feketeribizli- vagy mészvirággal, valamint zselével és párolt gyümölcsökkel főznek. A közelmúltban a tudósok felfedezték, hogy korábban tiltották a kakaót segít a vérnyomás csökkentésében is. Káliumot, vasat, magnéziumot és foszfort is tartalmaz. De a kakaó előnyeinek eléréséhez cukor nélkül kell inni.

Házasodik. vérnyomáscsökkentő termékek nemcsak az étel esik. Furcsa módon a vérnyomás csökkentésének egyik legfontosabb eleme a víz. A magas vérnyomásban szenvedő betegek általában tudják, hogy a testben a vízvisszatartás a vérnyomás emelkedését okozza, ezért megpróbálnak ritkábban inni. Ez veszélyes tévhit!

A víz létfontosságú egy olyan ember számára, akinek teste 88% -át teszi ki. Általában az emberek egy kis vizet isznak, abban a hitben, hogy más folyadékkal pótolják - tea, kávé, cukros italok stb.

Valójában a kávé vagy a fekete tea fogyasztása több vizet távolít el a szervezetből, mint amennyit a koffein hatására kap tőlük. A test küzdeni kezd a létfontosságú víz megtartásáért, amely elvezeti és megemeli a vérnyomást.

Ha naponta elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, segíthet a vérnyomás csökkentésében.

Hagyja abba az alkoholfogyasztást. Az alkoholfogyasztás után az egészséges embereknél a pulzus gyakoribbá válik, és a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél a szív- és érrendszer erősen túlterhelődik.